Стретчинг. Лилия Линник
Двукратная рекордсменка мира и мастер спорта по жиму штанги лежа -105 кг
курс ИНСТРУКТОР ПО СТРЕТЧИНГУ
Онлайн-курс для тренеров и любителей
Персональные и групповые тренировки
Этот курс для тебя, если ты:
- Желаешь быть гибкой и здоровой
- Хочешь стать тренером по стретчингу
- Желаешь обучиться грамотным, безопасным и эффективным упражнениям без вреда для здоровья
- Хочешь овладеть несколькими техниками стретчинга
- Знать анатомию и биомеханику мышц
- Научиться проводить групповые тренировки
- Работать индивидуально с клиентами
- Повысить свой доход от нового направления
- Помогать клиентам улучшать осанку и гибкость
Программа курса
Урок 1
Теория стретчинга
- Виды гибкости
- Стретч-рефлекс
- Гольджи-рефлекс
- Реципрокное торможение
- Пассивный статический стретчинг
- Пассивный активный стретчинг
- Антагонистический стретч
- Как эффективно и безопасно растянуть мышцу
- Сколько времени нужно растягивать мышцу
- Количество подходов в растяжке
- Время отдыха между подходами
- Можно ли тянуться во время силовой тренировки?
- Факторы, влияющие на гибкость
Анатомия стретчинга
- Функции мышц, место начала и крепления
- Техника упражнений для растяжки мышц ног:
- Передняя поверхность бедра
- Задняя поверхность бедра
- Ягодичные
- Внутренняя поверхность бедра
- Сгибатели бедра
- Задняя поверхность голени
- Упражнения, подготавливающие к шпагату
- Запрещенные и опасные упражнения в растяжке
Пассивный стретчинг на мыщцы туловища
- Групповая тренировка по стретчингу
- Эффективные упражнения для растяжки:
- Разгибатели позвоночника
- Трапециевидные мышцы
- Широчайшие мышцы
- Косые мышцы живота
- Боковая линия туловища
- Большие грудные мышцы
- Мышцы шеи
- Дельтовидные
- Мышцы рук
Групповая тренировка по стретчингу
- 45-минутная тренировка, пример эффективной групповой тренировки:
- Как правильно проводить разминку
- Порядок упражнений в групповой тренировке
- Объяснение техники упражнений
- Как проводить заминку
Персональная тренировка по стретчингу
- На примере клиентки показано, как, от разминки до заминки проводить индивидуальную тренировку.
- Как объяснять клиентке упражнения
- Как корректировать при ошибках
- Как получать обратную связь
- Порядок упражнений в основной части
Правила проведения тренировок
- Как работать с группой на тренировке?
- Как улучшить их технику, даже если на тренировке много людей?
- Что говорить на тренировке?
- Как получать обратную связь от клиента на персональной тренировке?
- Как правильно корректировать технику клиента?
https://linnik-fitness.ru/stretch