Курс з онлайн-тренуваннями по розтяжці для людей з низьким рівнем фізичної підготовки, які хочуть зробити тіло сильним, гнучким, струнким і підтягнутим, тренуючись 10-20 хвилин в день, без ударного навантаження на суглоби і хребет. Автор курсу-сертифікований фітнес-інструктор з 20-річним досвідом роботи.
Курс про те як
Гнучкість і рухливість тіла, хребта і суглобів — це відчуття легкості в тілі, запорука молодості всього організму і гарного самопочуття, коли в будь-якому віці рух приносить радість, а не біль.
Олівія створила курс, який ідеально підійде для зайнятих людей, які небажають витрачати півжиття в спортзалі. Кожен урок є повноцінним тренуванням, спрямованої на опрацювання і розтяжку певної групи м'язів. Інтенсивність і тривалість заняття можна регулювати самостійно, відштовхуючись від наявності вільного часу і самопочуття. Щоб було легко компонувати уроки, в курсі представлена карта, в якій показано, який урок слід виконати, якщо хочеться попрацювати над шпагатами, поставою, зміцнити м'язи спини або розтягнути м'язи всього тіла.
Вправи курсу спрямовані на формування м'язового корсету, щоб тіло було рельєфним, сильним і витривалим; розвиток пластичності; позбавлення від сутулості; поліпшення кровообігу; опрацювання м'язів стабілізаторів, які мало задіяні в повсякденному житті і поліпшення тонусу всього організму.
Курс не має фізичних або вікових обмежень. Не вимагає спеціальної підготовки або інвентарю.
Курс про те як
- підтягнути і створити красиву форму сідниць і стегон.
- сформувати прес і пружні м'язи.
- зробити фігуру підтягнутою і привабливою.
- прибирати біль і втому в спині після робочого дня.
- сісти на шпагат.
- знизити ризик вікових травм до мінімуму.
- запобігти таким захворюванням, як артрит, артроз, остеохондроз та ін.
- продовжити молодість тіла.
- позбутися від застійних процесів в малому тазу, поліпшити жіноче здоров'я.
- по новому відчувати своє тіло, бути легкою і енергійною.
- виправити поставу, тримати спину рівно, мати ходу впевненого людини.
- сісти на поздовжній і поперечний шпагати.
- розвинути гнучкість і грацію тіла.
- позбутися від дискомфорту в шиї, спині і попереку.
- бути завжди у відмінній фізичній формі і гарному настрої.
- радіти своєму відображенню в дзеркалі і полюбити себе.
Гнучкість і рухливість тіла, хребта і суглобів — це відчуття легкості в тілі, запорука молодості всього організму і гарного самопочуття, коли в будь-якому віці рух приносить радість, а не біль.
Олівія створила курс, який ідеально підійде для зайнятих людей, які небажають витрачати півжиття в спортзалі. Кожен урок є повноцінним тренуванням, спрямованої на опрацювання і розтяжку певної групи м'язів. Інтенсивність і тривалість заняття можна регулювати самостійно, відштовхуючись від наявності вільного часу і самопочуття. Щоб було легко компонувати уроки, в курсі представлена карта, в якій показано, який урок слід виконати, якщо хочеться попрацювати над шпагатами, поставою, зміцнити м'язи спини або розтягнути м'язи всього тіла.
Вправи курсу спрямовані на формування м'язового корсету, щоб тіло було рельєфним, сильним і витривалим; розвиток пластичності; позбавлення від сутулості; поліпшення кровообігу; опрацювання м'язів стабілізаторів, які мало задіяні в повсякденному житті і поліпшення тонусу всього організму.
Курс не має фізичних або вікових обмежень. Не вимагає спеціальної підготовки або інвентарю.
Вступний урок і інструкція до проходження курсу.
Як готуватися і налаштовуватися на заняття.
Одяг, який ідеально підійде для тренувань.
Що важливо зробити?
Як користуватися картою курсу.
Розігрів всього тіла. Ідеальне тренування в якості щоденної зарядки.
Робимо розминку.
Елементи суглобової гімнастики.
Освоюємо підготовчі вправи перед розтяжкою.
Спина і м'язи кора.
Розігрів спини і кора.
Розігрів плечей і рук перед загальною розтяжкою.
Вправи, спрямовані на розвиток гнучкості і пластики спини.
Вправи, що зміцнюють спину і руки.
вправи для підготовки м'язів ніг і тазостегнових суглобів перед розтяжкою на шпагати.
Махи ногами.
Розігрів суглобів ніг, тазостегнових суглобів перед розтяжкою на шпагати.
Вправи, які розробляють нормальну амплітуду руху суглобів.
загальний блок розтяжки на все тіло.
М'яко розтягуємо все тіло. Кожен суглоб, м'яз і сухожилля.
Вправи на розвиток гнучкості спини і кора.
Вправи на гнучкість ніг і таза.
Розтяжка на поздовжні шпагати.
Розтяжка ніг і тазу.
Розробка гнучкості тазостегнових суглобів.
Робота з диханням і розслабленням.
Розтяжка на поперечний шпагат.
Працюємо з тазом.
Розробка гнучкості попереку, спини і таза.
Вправи для безпечної розтяжки на поперечний шпагат.
Вчимося правильно дихати і розслаблятися під час стретчинга.
робота з тазостегновими суглобами і додаткові вправи для розтяжки ніг.
Новий, ускладнений комплекс для розтяжки ніг.
Додаткова робота з тазом. Ще більше поліпшити його рухливість.
Вчимося працювати над гнучкістю, поєднуючи вправи з диханням і розслабленням.
Заминка, вправи для відпочинку. Заспокоюємо тіло після тренування.
Вправи для відновлення дихання і спокою в м'язах, зв'язках і суглобах.
Відпочинок.
бонусний урок з динамічної, статичної та балістичної розтяжки.
Що це таке.
Коли і Який метод краще використовувати.
Як готуватися і налаштовуватися на заняття.
Одяг, який ідеально підійде для тренувань.
Що важливо зробити?
Як користуватися картою курсу.
Розігрів всього тіла. Ідеальне тренування в якості щоденної зарядки.
Робимо розминку.
Елементи суглобової гімнастики.
Освоюємо підготовчі вправи перед розтяжкою.
Спина і м'язи кора.
Розігрів спини і кора.
Розігрів плечей і рук перед загальною розтяжкою.
Вправи, спрямовані на розвиток гнучкості і пластики спини.
Вправи, що зміцнюють спину і руки.
вправи для підготовки м'язів ніг і тазостегнових суглобів перед розтяжкою на шпагати.
Махи ногами.
Розігрів суглобів ніг, тазостегнових суглобів перед розтяжкою на шпагати.
Вправи, які розробляють нормальну амплітуду руху суглобів.
загальний блок розтяжки на все тіло.
М'яко розтягуємо все тіло. Кожен суглоб, м'яз і сухожилля.
Вправи на розвиток гнучкості спини і кора.
Вправи на гнучкість ніг і таза.
Розтяжка на поздовжні шпагати.
Розтяжка ніг і тазу.
Розробка гнучкості тазостегнових суглобів.
Робота з диханням і розслабленням.
Розтяжка на поперечний шпагат.
Працюємо з тазом.
Розробка гнучкості попереку, спини і таза.
Вправи для безпечної розтяжки на поперечний шпагат.
Вчимося правильно дихати і розслаблятися під час стретчинга.
робота з тазостегновими суглобами і додаткові вправи для розтяжки ніг.
Новий, ускладнений комплекс для розтяжки ніг.
Додаткова робота з тазом. Ще більше поліпшити його рухливість.
Вчимося працювати над гнучкістю, поєднуючи вправи з диханням і розслабленням.
Заминка, вправи для відпочинку. Заспокоюємо тіло після тренування.
Вправи для відновлення дихання і спокою в м'язах, зв'язках і суглобах.
Відпочинок.
бонусний урок з динамічної, статичної та балістичної розтяжки.
Що це таке.
Коли і Який метод краще використовувати.
https://privatelink.de/?https://edstonone.com/stretcing