Цей курс для вас:
- Якщо після народження дитини вас мучать симптоми депресії:
- Якщо ви відчуваєте ці симптоми під час вагітності.
- Якщо ви прийомна мама, і всім цим Вас накрило після появи дитини в сім'ї.
- Якщо ви відчуваєте, що вигоріли:
- Якщо одного разу ви вже пережили важку депресію або вигорання, боїтеся повторення і хотіли б знати, як діяти на профілактику.
- Якщо ви перинатальний фахівець і хочете розібратися в темі і розуміти, як ефективніше допомагати жінкам, які страждають депресією, вигоранням і тривожними розладами в післяпологовому періоді.
Що дасть вам цей курс:
зняти напругу в тілі і налагодити сон
знизити тривогу і симптоми депресії
підвищити самооцінку
купірувати панічні атаки
спокійніше ставитися до своїх емоцій і регулювати свій стан
розуміти, що викликає вашу депресію і купірувати її прояви на ранніх стадіях
намацати внутрішні опори і почати поступово наповнювати своє життя тим, що для вас дійсно важливо
знаходити баланс між своїми потребами та потребами дитини
відчути себе впевненіше в ролі матері
методично розбиратися з проблемами
знизити прокрастинацію і почати нарешті робити те, що Ви так довго відкладали
спокійніше реагувати на стрес і конструктивно вирішувати конфлікти
навчитися відстоювати свою точку зору, поважаючи при цьому думку інших людей, і просити про допомогу, коли вона вам необхідна
помітно поліпшити атмосферу у вашій родині, відносини з собою, партнером і дитиною
Програма:
1 тиждень
Організаційні моменти: як влаштований курс, правила спілкування в чаті, лайфхаки про те, як ефективніше проходити
онлайн-курс з дитиною на руках
Техніки першої допомоги собі в моменти, коли накочує туга.
Симптоми вигорання, депресії та тривожних розладів у післяпологовому періоді.
Додаткові матеріали
Що робити, якщо я збожеволію і завдаю шкоди своїй дитині?
(ОКР vs. післяпологовий психоз).
Чек-лист для Ваших рідних про те, що таке депресія з наукової точки зору, і чому вам так важлива їх підтримка.
Бонусні уроки від лікаря-психотерапевта Кирила Сичова:
Фізіологія тривоги: як працює наша вегетативна нервова система.
Що викликає панічні атаки і
як з цим справлятися.
2 тиждень
Що викликає депресію та тривожні розлади в післяпологовому періоді?
Чому ви не винні в тому,
що вам так погано.
Трохи про мотивацію.
Встановлюємо особисті цілі терапії.
Як підвищити ймовірність виконання практичних завдань і ефект від цього курсу.
Вебінар Марії Анікєєвої -
практика + відповіді на ваші запитання.
3 тиждень
Бонусний урок від лікаря-психотерапевта Кирила Сичова: заспокоюємо біохімію (список необхідних аналізів, як налагодити сон, фізичне навантаження, харчування).
Поведінкова модель депресії: чому важливо приділяти час приємним заняттям і турботі про себе.
4 тиждень
Які переконання можуть заважати нам піклуватися про себе.
Як намацати баланс між своїми потребами і потребами дитини.
Техніка структурованого вирішення проблем: як методично розбиратися з проблемами, які нам періодично підкидають життя і материнство.
5 тиждень
Чорно-біле мислення, катастрофізація, фокус на поганому: моделі мислення, що посилюють тривогу та депресію.
Когнітивна модель депресії та тривоги: як взаємопов'язані наші емоції, думки, тілесні відчуття та поведінка.
Робота з гострими емоціями, автоматичними думками та негативними переконаннями.
Медикаментозне лікування депресії та тривожних розладів.
Міфи про антидепресанти і"страшних психіатрів"
Вебінар Марії Анікєєвої-практика + відповіді на ваші запитання
6 тиждень
Техніки для зниження тривоги.
Занепокоєння і румінації –
як поступово відмовитися від стратегій, які тільки погіршують ваш стан.
7 тиждень
Прокрастинація і уникнення - як ефективно знижувати тривогу і почати нарешті робити те,
що ви постійно відкладаєте.
Бонусний урок від лікаря-психотерапевта Кирила Сичова: як підвищити самооцінку.
Вебінар Марії Анікєєвої-практика + відповіді на ваші запитання
8 тиждень
"Я ні на що не годжуся",
"Мене неможливо любити",
"Я всім тільки заважаю":
як опрацьовувати переконання, що заподіюють нам біль і чому не варто вірити всьому, що вселяє нам депресія
Техніки для опрацювання переконання"я жахлива мати"
9 тиждень
Навички асертивного спілкування:
Як поліпшити комунікацію
з близькими і отримувати
більше підтримки
від свого оточення.
"А що, якщо депресія повернеться?.."- профілактика рецидивів.
Як не кричати на дітей
(спойлер: практично весь курс на це і націлений-зазвичай, коли йдуть депресія і підвищена тривожність, йдуть і зриви)
Тариф самостійно
- відеоуроки
- Вебінари
- відповіді на запитання в чаті
- Доступ до матеріалів на 3 місяці
- конспекти по всіх відеоуроках
- Робочий зошит з усіма завданнями курсу
https://privatelink.de/?http://perinatal.cbt.tilda.ws/#rec302425939