техніки уявного сканування свого тіла і релаксації виділені в якості першого етапу антистресової технології швидкої дії. Дуже часто у людей, які не проявляють адекватно свої емоції і не вміють правильно скидати напругу, формується так званий м'язовий панцир. Роками накопичуються непроявлені емоції перетворюються в м'язові затискачі, які, в свою чергу, негативно відбиваються на психологічному стані людини і призводять до розвитку різних тілесних недуг. Цей вебінар буде присвячений навичкам якісного контакту зі своїм тілом і методам його розслаблення. Вебінар принесе безсумнівну користь кожному, хто захоче навчитися уникати стресів і зводити їх наслідки до мінімуму.
для чого корисно усвідомлювати своє тіло?
Вправа Бодіскан — "сканування тіла" - є якісним способом розвитку стійкого і гнучкого уваги. Воно є базовим у багатьох практиках на Сході і Заході, а тепер вже і в когнітивно-поведінкової психотерапії.
виробляючи навик усвідомленості, ми навчаємося контакту з реальністю і утримання на ній своєї уваги. Це і є концентрація уваги на відомому принципі знаходження в поточному моменті, буття "тут-і-зараз". Усвідомлення тіла-це самий зрозумілий і чіткий спосіб закріпитися в сьогоденні. Дійсно, наше тіло не може опинитися ні в минулому, ні в майбутньому, воно живе тільки в сьогоденні. Це свого роду "якір", за який ми можемо вчепитися в вихорі тривожних думок і
цей вебінар буде присвячений навичкам якісного контакту зі своїм тілом і методам його розслаблення.
вебінар принесе безсумнівну користь кожному, хто захоче навчитися уникати стресів і зводити їх наслідки до мінімуму.
для чого корисно усвідомлювати своє тіло?
Вправа Бодіскан — "сканування тіла" - є якісним способом розвитку стійкого і гнучкого уваги. Воно є базовим у багатьох практиках на Сході і Заході, а тепер вже і в когнітивно-поведінкової психотерапії.
виробляючи навик усвідомленості, ми навчаємося контакту з реальністю і утримання на ній своєї уваги. Це і є концентрація уваги на відомому принципі знаходження в поточному моменті, буття "тут-і-зараз". Усвідомлення тіла-це самий зрозумілий і чіткий спосіб закріпитися в сьогоденні. Дійсно, наше тіло не може опинитися ні в минулому, ні в майбутньому, воно живе тільки в сьогоденні. Це свого роду "якір", за який ми можемо вчепитися в вихорі тривожних думок і
1. Навчитися вступати в контакт, зі своїм тілом, з безпосереднім досвідом своїх фізичних відчуттів, навчитися використовувати невербальний метод пізнання.
Основна мета практики-виробити навик привнесення усвідомлення і обізнаності в сферу фізичних відчуттів, у міру того, як увага по черзі фокусується на різних ділянках тіла. Це дозволяє нам опинитися в теперішньому моменті-там де і протікають всі відчуття (прямо тут, прямо зараз). Вправа вчить безпосередньо "бути відчуттями", а не дивитися на них з боку, думати про них або мати уявлення про них. Це допомагає уникнути" відстороненості "від відчуттів тіла, і надихає нас" відчувати себе вдома"в своєму тілі".
2. Навчитися за своїм бажанням направляти увагу.
Вправа " бодіскан "вчить нас по своїй волі направляти і утримувати увагу на будь-якій ділянці тіла, а значить свідомо" підключатися "і" перемикатися " від будь-якої частини тіла. Ми вчимося звужувати фокус (наприклад усвідомлюючи один палець ноги) і розширювати його (усвідомлюючи все тіло в цілому). Практикуючи дихання "через різні ділянки тіла" і спостерігаючи, що відбувається там, ми вчимося використовувати дихання як інструмент управління увагою.
3. Навчитися майстерно боротися з"блуканням розуму".
Розуму властиво відволікатися, вступати у внутрішній діалог, йти в минуле або фантазувати про майбутнє. Також і ми самі схильні пригнічувати окремі думки і емоції, судити себе за деякі почуття. У практиці сканування тіла ми вчимося майстерно поводитися з такого роду патернами поведінки розуму: ми просто усвідомлюємо їх, і м'яко повертаємо увагу до тіла. Сама по собі, повторювана практика усвідомлення відволікання і повернення розуму туди, де ми хочемо щоб він знаходився, є найважливішим уроком. Ми розуміємо, що не на все, що відбувається в нашому розумі, варто реагувати або аналізувати це.
4. Навчитися дозволяти речам бути такими, якими вони є.
Вправа "бодіскан" освоюється з метою виробити здатність бути усвідомленим щодо того, що відбувається в тілі. Багато хто сподівається, що за допомогою цієї вправи вони навчаться розслаблятися. Найчастіше так і відбувається, але цілком ймовірно, що ви зіткнетеся з нудьгою, напруженістю і фізичним дискомфортом. Коли наш досвід не збігається з нашими очікуваннями важливо навчитися розуміти, що це протиріччя можна використовувати як засіб, для того щоб краще пізнати звичайні патерни нашого розуму.
Практика сканування тіла дозволяє, в тому числі, навчитися використовувати тіло як "емоційний барометр". Практикуючи сканування тіла ви навчитеся усвідомлювати як ваше тіло реагує в різних ситуаціях, на ті чи інші події. Якщо вас щось турбує або пригнічує, ви зможете раніше розпізнати цей стан через реакції свого тіла, а значить раніше почати шукати адекватну відповідь на виклик ситуації.
Основна мета практики-виробити навик привнесення усвідомлення і обізнаності в сферу фізичних відчуттів, у міру того, як увага по черзі фокусується на різних ділянках тіла. Це дозволяє нам опинитися в теперішньому моменті-там де і протікають всі відчуття (прямо тут, прямо зараз). Вправа вчить безпосередньо "бути відчуттями", а не дивитися на них з боку, думати про них або мати уявлення про них. Це допомагає уникнути" відстороненості "від відчуттів тіла, і надихає нас" відчувати себе вдома"в своєму тілі".
2. Навчитися за своїм бажанням направляти увагу.
Вправа " бодіскан "вчить нас по своїй волі направляти і утримувати увагу на будь-якій ділянці тіла, а значить свідомо" підключатися "і" перемикатися " від будь-якої частини тіла. Ми вчимося звужувати фокус (наприклад усвідомлюючи один палець ноги) і розширювати його (усвідомлюючи все тіло в цілому). Практикуючи дихання "через різні ділянки тіла" і спостерігаючи, що відбувається там, ми вчимося використовувати дихання як інструмент управління увагою.
3. Навчитися майстерно боротися з"блуканням розуму".
Розуму властиво відволікатися, вступати у внутрішній діалог, йти в минуле або фантазувати про майбутнє. Також і ми самі схильні пригнічувати окремі думки і емоції, судити себе за деякі почуття. У практиці сканування тіла ми вчимося майстерно поводитися з такого роду патернами поведінки розуму: ми просто усвідомлюємо їх, і м'яко повертаємо увагу до тіла. Сама по собі, повторювана практика усвідомлення відволікання і повернення розуму туди, де ми хочемо щоб він знаходився, є найважливішим уроком. Ми розуміємо, що не на все, що відбувається в нашому розумі, варто реагувати або аналізувати це.
4. Навчитися дозволяти речам бути такими, якими вони є.
Вправа "бодіскан" освоюється з метою виробити здатність бути усвідомленим щодо того, що відбувається в тілі. Багато хто сподівається, що за допомогою цієї вправи вони навчаться розслаблятися. Найчастіше так і відбувається, але цілком ймовірно, що ви зіткнетеся з нудьгою, напруженістю і фізичним дискомфортом. Коли наш досвід не збігається з нашими очікуваннями важливо навчитися розуміти, що це протиріччя можна використовувати як засіб, для того щоб краще пізнати звичайні патерни нашого розуму.
Практика сканування тіла дозволяє, в тому числі, навчитися використовувати тіло як "емоційний барометр". Практикуючи сканування тіла ви навчитеся усвідомлювати як ваше тіло реагує в різних ситуаціях, на ті чи інші події. Якщо вас щось турбує або пригнічує, ви зможете раніше розпізнати цей стан через реакції свого тіла, а значить раніше почати шукати адекватну відповідь на виклик ситуації.
вебінар принесе безсумнівну користь кожному, хто захоче навчитися уникати стресів і зводити їх наслідки до мінімуму.
https://privatelink.de/?https://psychotherapy.timepad.ru/event/604825/