Частина 1: 21 розминка тривалістю до 30 хвилин у записі
соматичні розминки – це регулярна практика соматичного руху разом з експертами спільноти тіло мій дім. півгодинні заняття на кожен день, які додадуть вам бадьорості, допоможуть щодня сформувати гарне самопочуття і підняти настрій.
інструкція по застосуванню: створіть для себе місце і час, який ви можете присвятити тільки собі, де вам буде комфортно спонтанно рухатися і звучати. ви можете займатися на природі, На вулиці або в приміщенні. Увімкніть відео на мобільному пристрої. Вам не обов'язково дивитися в екран, тому просто розташуйте його в зручному місці так, щоб вам було чути інструкції. Уявіть собі, що справа відбувається в прямому ефірі, і займайтеся разом з експертом та іншими учасниками. З самого початку дозвольте собі рухатися "на повну котушку", без скромності і сорому. Являйте себе цьому світу в русі, і ви помітите, як ваш стан буде відгукуватися на ваші дії!
чим соматичні розминки відрізняються від звичайних спортивних вправ і фітнес-тренувань?
- у соматичній практиці ви рухаєтеся без насильства по відношенню до свого тіла.
- рух заснований не на ідеї виконати дію вірно, а на глибокому слуханні і відчутті свого тіла. по суті, таке ставлення і означає "любити себе" – не на словах, а в дії.
- соматичне рух призводить до активації тих систем тіла, на яких ви фокусуєтеся – це можуть бути окремі органи, м'язи, зв'язки, будь-які тканини тіла, ендокринні залози, кістки, нервова, лімфатична або кровоносна системи, органи чуття, і так далі.
- з одного боку, є можливість приділити місце і час кожній системі, дати їй проявитися і вийти на передній план, надати все необхідне їй увагу. з іншого боку – є можливість навчитися у кожної системи тим якостям і тієї мудрості, яку вона несе.
- соматична практика розвиває усвідомленість і спонтанність одночасно.концентруючись тільки на усвідомленості, ми ризикуємо завалитися в тотальне контролювання себе. Концентруючись тільки на спонтанності, ми можемо віддати себе на волю автоматичних реакцій, і замість свободи у нас вийде танець наших підсвідомих реакцій і програм. усвідомлена спонтанність-одним словом її називають імпровізація-допомагає уникнути автоматичного застосування руйнівних або некорисних поведінкових і рухових програм. Вона допомагає стати вільним у своїх щоденних виборах, великих і маленьких. І в цілому, звикнути вибирати те, що для вас в даний момент здорОво.
Олександра Безроднова про соматичний рух:
" рухаючись уважно, ми і пізнаємо, і творимо себе. Входимо в контакт зі своєю тілесністю, зі своїми свідомими і несвідомими механізмами, зі своєю суттю.
Соматичний підхід (він же називається "ембодімент підхід") – це запрошення не пропускати тіло повз своєї уваги. Коротко термін " СОМАТИКА " (від грецького сома – живе тіло) можна визначити як "проживання себе в тілі", або як "втіленість" – від слова "плоть". У соматичному русі відбувається розвиток, трансформація, якісна зміна всього, що є в людині – і фізично, і психологічно, і екзистенціально.
Те, як ми рухаємося, яке положення приймає наше тіло, безпосередньо виражає наші відносини зі світом. Для простого прикладу уявіть собі перелякану людину і впевнену. Як в їх тілесності читається те, що вони думають про світ, що вони очікують, до чого готують себе?
Стоншуючи наше сприйняття себе, ми більше реалізуємо наші потреби і бажання. Наше тіло отримує підтримку в тому, щоб самоналаштуватися і творчо зцілити себе. Уважний рух відкриває потрібні "канали" і "дверцята", перебудовує нашу систему напруг, запускає необхідні струми.
ще один важливий момент, про який знають не багато. Усвідомлене рух детально опрацьовує так звану "сенсомоторну КАРТУ тіла" – це буквально місце в мозку, де за допомогою нейронних зв'язків прописано, що і де у нас знаходиться, як воно відчувається, і як рухається. На кожну ділянку тіла заведений певний участочек мозку, і чим більш докладна карта, тим цей участочек більше. Якщо ви навчитеся грати на фортепіано, ваш шматочок мозку, що відповідає за рух пальців рук, фізично стане більше, так як в ньому наростуть і зміцняться нові нейронні зв'язки.
Від того, наскільки детально у нас опрацьована ця карта, залежить наше самопочуття. Люди з мізерною картою – погано сприймають себе в тілі, не здатні детально відчути окремі свої ділянки і делікатно привести їх в рух – більш інших схильні до переживання хронічного болю. Для простоти розуміння можна сказати, що "кричать" у нас саме "білі плями".
Люди з багатою, проробленої картою тіла відчувають себе з ним "на зв'язку", вчасно помічають свої тілесні сигнали і вчасно задовольняють запити свого тіла, "домовляються" зі своїм організмом. Тому в загальному і цілому відчувають себе краще за інших. Їх тілу немає необхідності за допомогою хронічного болю волати " зверни на мене увагу!”
я не знаю способу краще підтримати своє здоров'я і самопочуття, як усвідомлене вільний рух, з детальною увагою до різноманітних аспектів своєї тілесності. Мабуть, це ще й самий бюджетний спосіб, так як він не вимагає ні спеціального одягу-взуття, ні спортзалу, ні тренажерів і гімнастичних снарядів. В нашу онлайн-епоху ви можете обійтися навіть без особистої присутності тренера."
ведуча:Олександра Безроднова + інші можливо
Соціальний психолог, тренер, сертифікований ембодімент фасилітатор (EFC Russia), сертифікований практик Бодімайнд Гештальт терапії, міжнародна викладачка контактної імпровізації та тілесної усвідомленості, практик методу глибинне слухання, ведуча авторських курсів для людей допомагають професій, ведуча тренінгів для тренерів, розробниця методики навчання глибоководному танцю Ocean Dance, фрідайвер, екологіст, організатор і ведуча ритритів і фестивалів в поєднанні з природою, ведуча блогу “тіло мій дім. Прості інструменти для життя".
" рухаючись уважно, ми і пізнаємо, і творимо себе. Входимо в контакт зі своєю тілесністю, зі своїми свідомими і несвідомими механізмами, зі своєю суттю.
Соматичний підхід (він же називається "ембодімент підхід") – це запрошення не пропускати тіло повз своєї уваги. Коротко термін " СОМАТИКА " (від грецького сома – живе тіло) можна визначити як "проживання себе в тілі", або як "втіленість" – від слова "плоть". У соматичному русі відбувається розвиток, трансформація, якісна зміна всього, що є в людині – і фізично, і психологічно, і екзистенціально.
Те, як ми рухаємося, яке положення приймає наше тіло, безпосередньо виражає наші відносини зі світом. Для простого прикладу уявіть собі перелякану людину і впевнену. Як в їх тілесності читається те, що вони думають про світ, що вони очікують, до чого готують себе?
Стоншуючи наше сприйняття себе, ми більше реалізуємо наші потреби і бажання. Наше тіло отримує підтримку в тому, щоб самоналаштуватися і творчо зцілити себе. Уважний рух відкриває потрібні "канали" і "дверцята", перебудовує нашу систему напруг, запускає необхідні струми.
ще один важливий момент, про який знають не багато. Усвідомлене рух детально опрацьовує так звану "сенсомоторну КАРТУ тіла" – це буквально місце в мозку, де за допомогою нейронних зв'язків прописано, що і де у нас знаходиться, як воно відчувається, і як рухається. На кожну ділянку тіла заведений певний участочек мозку, і чим більш докладна карта, тим цей участочек більше. Якщо ви навчитеся грати на фортепіано, ваш шматочок мозку, що відповідає за рух пальців рук, фізично стане більше, так як в ньому наростуть і зміцняться нові нейронні зв'язки.
Від того, наскільки детально у нас опрацьована ця карта, залежить наше самопочуття. Люди з мізерною картою – погано сприймають себе в тілі, не здатні детально відчути окремі свої ділянки і делікатно привести їх в рух – більш інших схильні до переживання хронічного болю. Для простоти розуміння можна сказати, що "кричать" у нас саме "білі плями".
Люди з багатою, проробленої картою тіла відчувають себе з ним "на зв'язку", вчасно помічають свої тілесні сигнали і вчасно задовольняють запити свого тіла, "домовляються" зі своїм організмом. Тому в загальному і цілому відчувають себе краще за інших. Їх тілу немає необхідності за допомогою хронічного болю волати " зверни на мене увагу!”
я не знаю способу краще підтримати своє здоров'я і самопочуття, як усвідомлене вільний рух, з детальною увагою до різноманітних аспектів своєї тілесності. Мабуть, це ще й самий бюджетний спосіб, так як він не вимагає ні спеціального одягу-взуття, ні спортзалу, ні тренажерів і гімнастичних снарядів. В нашу онлайн-епоху ви можете обійтися навіть без особистої присутності тренера."
ведуча:Олександра Безроднова + інші можливо
Соціальний психолог, тренер, сертифікований ембодімент фасилітатор (EFC Russia), сертифікований практик Бодімайнд Гештальт терапії, міжнародна викладачка контактної імпровізації та тілесної усвідомленості, практик методу глибинне слухання, ведуча авторських курсів для людей допомагають професій, ведуча тренінгів для тренерів, розробниця методики навчання глибоководному танцю Ocean Dance, фрідайвер, екологіст, організатор і ведуча ритритів і фестивалів в поєднанні з природою, ведуча блогу “тіло мій дім. Прості інструменти для життя".
https://privatelink.de/?https://bodymyhome.com/product-category/mini-kurs/