ви отримаєте: програму тренувань на все тіло/жиро-спалювання і рельєф "TOTAL FIT". Тривалість 21 година 39хвилин
Програма 4 фази"TOTAL FIT"
Програма 4 фази"TOTAL FIT"
- Нова програма включає 3 основних фази і 5 тижнів тренувань
- 1 фаза - програма "total fit" - 2 тижні повнорозмірних тренувань
- тотальний рельєф на все тіло, пружні сідниці, плоский живіт, тонка талія, рельєф рук! Найефективніші види тренувань-багатофункціональні, кругові, HIIT, силові, кардіо, що спалюють максимальну кількість калорій і топлять жир! Навіть після одного тренування ви будете відчувати як змінюється ваше тіло
- всі тренування з мотивуючою музикою і з вашим тренером один на один!
- Фаза 2-Експрес тренування (1 тиждень)
- експрес програма. Коли дуже треба привести себе у форму за короткий час але без шкоди для здоров'я
- тренування разом зі мною, приблизний час 1 кола 35-40 хв! Всі новачки роблять тільки 1 Коло, всі хто давно зі мною роблять 2
наша мета-прискорити процеси метаболізму і схуднення відповідно. Для цього нам допоможуть особлива система тренувань-багатофункціональні, мульти-цільові тренування на все тіло, що включають і силові вправи і кардіо в одному тренуванні
Фаза 3-завершальна омолоджуюча,, витягуюча, скульптор, кардіо (2 тижні)
Тренування в цій програмі особливі - ніяких практично стрибків, інтенсивних тренувань! Фокус-витягнути тіло, зробити його тонким і легким, схуднути в ногах-зробити їх саме тонкими, просушити живіт, це пілатес sculpt стиль, плюс кардіо, HIIT без перекачування і йога зцілююча
Вправи які змушують працювати важкодоступні місця, Стимуляція найпроблемніших зон
Унікальні кардіо тренування, які замінять вам біг і інші популярні види кардіо! І найголовніше все це не виходячи з дому
Тренування пілатес sculpt, всі вправи без перекачування тіла, опрацювання найглибших м'язів, для їх максимального печіння! Тренування на сідниці з секретними вправами, які працюють саме для попи, схуднення ніг і без перекачування ніг! Популярний HIIT на все тіло і спеціальний HIIT для сідниць, всього 20 хв, також без перекачування тіла
Йога для витягування всього тіла, Підготовка до шпагату, зцілююча і омолоджуюча
Фаза 4
Дуже м'які тренування на все тіло, але максимально жиро-спалюють, опрацювання всіх проблемних зон
Розклад тренувань і активності (Total FIT фаза 1)
Кожен день мінімум 5000 кроків
* Тиждень 1
Понед-ноги, сідниці кардіо
- Вівторок-руки проблемні зони живіт кардіо
- Середа (або поміняти з четвергом)- кардіо burn
- Четвер-ходьба 10000 кроків або біг 45 хв мінімум, розтяжка/Йога
- П'ятниця - все тіло total body burn
- Субота-10000 кроків або біг
- Неділя-Неділя - на вибір бонусна тренування або 10000 кроків
- Понеділок-ноги, сідниці, кардіо
- Вівторок-верхня частина, живіт, кардіо
- Середа-Активний вихідний, 10000 кроків, йога
- Четвер-кардіо HIIT
- П'ятниця - все тіло total body burn
- Субота-вихідний, 10000 кроків або біг
- Неділя-на вибір бонусна тренування або 10000 кроків
Відпочинок повинен бути між тренуваннями т К це тренування на все тіло, але якщо відчуваєте що є сили можна робити тренування 2 наприклад на наступний день
День 1-це тренування 1
День 2-тренування кардіо на вибір (з тих які у вас вже є) - плюс живіт ABS
День 3-тренування 2
День 4-тренування 3
День 5-тренування 4
День 6-тренування 5
День 7 вихідний
Тренування можна міняти місцями
Якщо вам важко робити тренування кожен день залишайте відпочинок між тренуваннями але він повинен бути активним
Фаза 3
Як робити тренування
У вас є 2 кардіо на тиждень - це кардіо я називаю" на всі випадки життя " вони настільки універсальні і ефективні, що ви їх можете робити хоч 4-5 р в тиждень! Це кардіо м'яке, але дуже ефективне для жиро-спалювання! 2-й тиждень становитиме кардіо HIIT яке також дуже м'яке і шалено ефективне�
Також кожен тиждень містить 4 тренування на все тіло, а також тренування з фокусом на різні частини тіла для максимального опрацювання абсолютно всіх м'язів!
Тренування досить об'ємні і за часом деякі можуть зайняти трохи більше години т До ми робимо багато функціональних вправи на кожну сторону тіла і ізолюючих багато-повторних вправ для того щоб пропалити максимально важко-доступні місця!
Отже як ви все робите! Кардіо ви можете робити окремо, або поєднуючи з основними тренуваннями. Приклад кардіо 1 робимо перед тренуванням 1, або після (залежить від вас, раджу вам поекспериментувати трохи)
Або кардіо вранці на голодний шлунок а тренування ввечері, або вдень! Або понеділок кардіо в 2 підходи, вівторок основне тренування!
Всі тренування-новачки роблять всі вправи в 2 підходи, просунуті 3
Кардіо новачки тільки 1 підхід разом зі мною, просунуті 2 на вибір
Всі кардіо, йога і HIIT тренування зі мною. Решта я все роблю з вами перші підходи, потім ви просто повторюєте ще разhttps://vimeo.com/ondemand/totalfit