Тренировки при грыжах и протрузиях с А Бониной
Кто автор:
Александра Бонина
Цена: 3990руб
Сайт:
Код:
lp.alexandrabonina.ru
Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома
Трехдневный вебинар
Трехдневный вебинар
Кто автор:
Александра Бонина
- Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
- Создатель проекта osteohondrosy.net и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
- Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
- Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)
- Уже имеете грыжи или протрузии в позвоночнике, но хотите следить за своей фигурой и заниматься фитнсом, силовыми тренировками и т.д.
- Хотите тренироваться в тренажерном зале или дома с дополнительным весом, но не знаете, как это делать безопасно для спины
- Уже тренируетесь в зале или дома, но периодически ваша спина «дает о себе знать» в виде напряжения и скованности после тренировок
- Уже имеете негативный опыт тренировок с дополнительным весом, и теперь не хотите повторить свои ошибки
День 1. Тренировка корпуса и защита позвоночника
- Какие 2 базовых навыка нужны для защиты позвоночника во время силовых тренировок и как им можно научиться
- Первичные и вторичные стабилизаторы – основа защиты поясничного отдела позвоночника. Как правильно и безопасно их укреплять параллельно с силовыми тренировками? Какие упражнения для этого нужны?
- 3 теста-упражнения для самостоятельной оценки мышц корпуса, которые нужны для отслеживания прогресса своих тренировокС чего начинать свои тренировки, если у вас есть грыжи или протрузии в позвоночнике?
- Какие упражнения укрепляют сразу все мышцы корпуса, и как правильно их встраивать в свои тренировки?
- 3 типа статических упражнений при грыжах и протрузиях – их примеры, прогрессия (от простых к более продвинутым вариантам)
- Какие мышцы тренировать в первую очередь дома и в тренажерном зале, если у вас определили остеохондроз, грыжи или протрузии?
- Базовая тройка упражнений, которые обязательно должны быть в каждой вашей тренировке, если вы хотите сохранить спину здоровой – облегченные и более сложные варианты их выполнения
- Укрепление ягодичных мышц как стабилизаторов позвоночника. Чем такие тренировки будут отличаться от распространенных упражнений?
- 6 вариантов упражнений на укрепление большой, средней и малой ягодичных мышц с точки зрения здоровья спины
- Разбор базовых упражнений и их прогрессия:
- Отжимания и жим на грудь – 9 вариантов выполнения
- Вертикальные тяги на спину – 5 вариантов выполнения
- Горизонтальные тяги на спину – 4 варианта выполнения
- Приседания – 6 вариантов выполнения
- Выпады – 4 варианта выполнения
- Когда эти упражнения можно включать в свои тренировки?
- Как правильно выполнять эти упражнения при «проблемной» спине?
- Их более простые и сложные варианты выполнения
- На что обращать внимание в каждом упражнении
- 6 упражнений, которые нужно навсегда исключить из тренировок при грыжах и протрузиях
- От каких упражнений стоит временно отказаться при наличии грыж и протрузий? Почему и чем их стоит заменить?
- 6 правил силовых тренировок при «проблемной» спине
- Атлетический пояс – полезен для спины или нет? Кому он нужен?
- Штанга или гантели – что лучше выбирать для тренировок?
- Тренажеры или свободные веса – что выбирать и в каких случаях при проблемах со спиной?
Сайт:
Код:
Силовые тренировки при грыжах и протрузиях | Полная стоимость — lp.fitspine.ru
lp.alexandrabonina.ru