Курс з розкриття тазостегнових суглобів, від простого до складного, складається з чотирьох повноцінних занять
Частина 1. для початківців. Дуже спокійне заняття.
Тренування допоможе опрацювати тазостегнові суглоби у всіх напрямках, зміцнить задню поверхню ніг. Підготовка до шпагатів і лотосових форм. Майже все заняття проходить лежачи і сидячи. Ідеально для новачків, але підійде і тим, хто продовжує. В кінці браммарі.
Частина 2. рівень простий і середній, але не без виходів в складні форми. Темп дуже спокійний і вдумливий. Тренування проходить в режимі спокійного потоку, з каскадом перехідних фіксацій в точках створення накопичувальних резервуарів для прани. Аналог-потік широкої річки з послідовним утворенням водосховищ за течією. У кожній з точок відносно не довгих фіксацій створюється основа пранічного каркаса, суглоби закачуються і насичуються праною зсередини. Заняття орієнтоване більшою мірою на опрацювання, мобілізацію і відновлення тазостегнових суглобів. Базові положення тіла - бидаласана. Рекомендується початківцям як знайомство з одним з елементів системи, досвідченим практикуючим - як варіант оригінальної авторської послідовності для самостійного застосування в своїй практиці. Початківцям інструкторам рекомендується вивчення і відпрацювання тренування "під ключ", для розширення діапазону тренувальних методів.
Частина 3. рівень продовжують. З активним тренуванням стоячи продовжимо розробляти тазостегнові суглоби. Не забувайте про дихання уджайя. Завершиться заняття короткою шавасаною, браммарі і сіталі-пранаямою, вирівнюванням повного дихання. Танець Шиви, Капалабхаті в верхньому упорі, паузи в асанах, підйоми ніг вгору. Трикутники з розворотами. Вирабхадрасана. Бакасана. Гірка. Перевернуті і поза риби.
Частина 4. для тих, хто продовжує. Заняття проходить в середньому темпі. Опрацюємо ноги на всі боки через асани сидячи і розглянемо виходи в падмасану (лотос). Будь ласка, будьте обережні з колінами. Після-коротка шавасана з браммарі і відчуття щільності, розширення. Тренування веде до опрацьованості таза і ніг. Швидкі віньяси гірка-кішка, трикутники з підйомами ніг. Віньяси з позою корови, зі стопою на коліні.
https://privatelink.de/?https://yogaflow.online/ts
Останнє редагування модератором: