Укрепление мышц тазового дна [Сбрось лишнее] [Алёна Ковальчук]
Вводный подкаст по тестам самодиагностики.
Тесты:
Тест 1: Ощущение мышц таза.
Как вы чувствуете мышцы малого таза: их втягивание и расслабление?
Тест 2: Что проще?
Сжать, удержать или расслабить? Зафиксируйте, как получается сейчас, чтобы сравнить, как будет после.
Тест 3: Определяем состояние живота.
Есть ли воспаления, спайки или напряжение в животе, которые влияют на здоровье органов малого таза?
Тест 4: Определяем подвижность таза.
Тест 5: Самоисследование вульвы. Вам понадобятся: зеркало, чистые руки и уединенное место.
Тест 6: Высота клитора (дополнение к тесту 5). Измеряем расстояние от влагалища до клитора. Разгадку этого теста узнаете в конце курса.
Видеоуроки:
Урок 1. Теория. «Анатомия тазового дна».
Урок 2. Упражнения на мышцы таза. Уровень 1.
Урок 3. Подвижность таза и работа с поверхностными мышцами.
Урок 4. Упражнение «Там-Там» – подготовка к работе с глубокими мышцами таза.
Урок 4.1. Упражнения на мышцы таза. Уровень 2.
Урок 5. Самомассаж области таза.
Урок 6. Три универсальные позиции для укрепления мышц таза + работа с дыханием. Как дыхание влияет на тазовое дно и какое дыхание подходит женщинам?
Урок 7. Упражнение «Безопасный вакуум». Внимание! Вакуум выполняется на пустой желудок.
Урок 8. Комплекс упражнений.
Урок 9. Упражнения вакуум: Ошибки, которые нельзя допускать.
Урок 10. Комплекс упражнений.
Урок 11. Элементы самомассажа живота для избавления от спаек, вздутия и улучшения пищеварения.
Урок 12. «О том, как получать оргазмы и поддерживать возбуждение».
Урок 13. Подкаст «Секс».
Урок 14. «Решение проблем с опущением органов, недержанием или геморроем».
Урок 15. Заключительный: «Как заниматься дальше, как встроить занятия в жизнь, сколько времени надо, если есть опущение, недержание или геморрой».
Бонусный урок: Самомассаж (длинный) для желающих.
Для одного из уроков потребуется мягкий небольшой мяч или теннисный мяч.
Ответы на вопросы:
Вводный подкаст по тестам самодиагностики.
Тесты:
Тест 1: Ощущение мышц таза.
Как вы чувствуете мышцы малого таза: их втягивание и расслабление?
Тест 2: Что проще?
Сжать, удержать или расслабить? Зафиксируйте, как получается сейчас, чтобы сравнить, как будет после.
Тест 3: Определяем состояние живота.
Есть ли воспаления, спайки или напряжение в животе, которые влияют на здоровье органов малого таза?
Тест 4: Определяем подвижность таза.
Тест 5: Самоисследование вульвы. Вам понадобятся: зеркало, чистые руки и уединенное место.
Тест 6: Высота клитора (дополнение к тесту 5). Измеряем расстояние от влагалища до клитора. Разгадку этого теста узнаете в конце курса.
Видеоуроки:
Урок 1. Теория. «Анатомия тазового дна».
Урок 2. Упражнения на мышцы таза. Уровень 1.
Урок 3. Подвижность таза и работа с поверхностными мышцами.
Урок 4. Упражнение «Там-Там» – подготовка к работе с глубокими мышцами таза.
Урок 4.1. Упражнения на мышцы таза. Уровень 2.
Урок 5. Самомассаж области таза.
Урок 6. Три универсальные позиции для укрепления мышц таза + работа с дыханием. Как дыхание влияет на тазовое дно и какое дыхание подходит женщинам?
Урок 7. Упражнение «Безопасный вакуум». Внимание! Вакуум выполняется на пустой желудок.
Урок 8. Комплекс упражнений.
Урок 9. Упражнения вакуум: Ошибки, которые нельзя допускать.
Урок 10. Комплекс упражнений.
Урок 11. Элементы самомассажа живота для избавления от спаек, вздутия и улучшения пищеварения.
Урок 12. «О том, как получать оргазмы и поддерживать возбуждение».
Урок 13. Подкаст «Секс».
Урок 14. «Решение проблем с опущением органов, недержанием или геморроем».
Урок 15. Заключительный: «Как заниматься дальше, как встроить занятия в жизнь, сколько времени надо, если есть опущение, недержание или геморрой».
Бонусный урок: Самомассаж (длинный) для желающих.
Для одного из уроков потребуется мягкий небольшой мяч или теннисный мяч.
Ответы на вопросы:
- Можно ли заниматься упражнениями для здоровья малого таза во время беременности?
- Можно ли заниматься в критические дни, при запорах, камнях в желчном пузыре, онкологических заболеваниях?
- Зачем делать вакуум и какие у него преимущества?
https://missalena.ru/14taz