Повна трансформація твого тіла і свідомості за 21 день
Модуль 1.
лекції та домашні завдання від тренера (веде Віта особисто)
- Вступна ознайомча лекція
- Визначення істинних і помилкових цілей
- Схуднення: головні правила
- Набір м'язової маси: головні правила
- Тонус тіла: головні правила
- Види тренувань і побудова тренувального процесу
- Екіпірування для тренувань
- БАДи
- Розбір найпопулярніших помилок
- РПП, особистий досвід і позбавлення від проблеми
лекції та домашні завдання від дієтолога
1.Основні принципи побудови здорового раціону
2.Мікронутрієнти. Білки, жири, вуглеводи. Енергія. КБЖУ.
3.Спорт і фізична активність
4.Міфи і помилки, які часто роблять в харчуванні
Модуль 3.
Робота з психологом
1. Що таке РПП і у кого є ризики
Основні психологічні причини зайвої ваги
Вправа на виявлення причин зайвої ваги
2. Чому тіло не худне
Звідки береться почуття провини після їжі
Як організм знімає стрес за допомогою їжі
Вправа для знаходження механізму підміни істинної потреби в їжі
- Як приймати своє тіло: самооцінка, впевненість у собі, пошук внутрішньої мотивації, створення внутрішнього ресурсу, любов до свого тіла, практика для прийняття тіла, догляд за собою
- Як не зриватися і жити з залежністю від їжі на відпочинку і вихідних: усвідомленість в харчуванні і житті, правильні звички і їх впровадження в життя, практика на усунення бар'єрів і вторинних вигод від зайвої ваги
Модуль 4.
Раціони і розбір харчування
1.Чек-лист: покрокові, низькокалорійні рецепти
2.Чек-лист: вже готові раціони харчування
4.Чек-лист: Як правильно читати склад продуктів
5.Конструктор раціону харчування
6.Конструктор продуктового кошика
Модуль 5.
Домашні тренування
1.Кругова на прес №1
2.Кругова на прес №2
3.Тренування на ноги і сідниці №1
4.Тренування на ноги і сідниці №2
5.Тренування на руки
6.Тренування кругова на все тіло
7.Кардіо-тренування на жиросжигание
Сайт, що продає:
https://privatelink.de/?https://kosman.pro/upgrade