що Ви отримаєте:
****
****
3 990₽ 9 990₽
- c 9 березня 4990₽
<клас div="bbcodeblock bbCodeQuote"> ******
****
- дізнаєтеся, який вплив на здоров'я людини надає сон
- зрозумієте, як поліпшити якість сну
- розберетеся, як спосіб життя впливає на сон
- дізнаєтеся, як дотримуватися гігієни сну
- розгляньте причини виникнення різних порушень сну і дізнаєтеся, як від них позбутися
- познайомитеся з методами лікування різних видів безсоння
- дізнаєтеся, як стрес впливає на сон
****
- вступний урок
Введення
- 1 урок
Як влаштований сон
Функції сну * як сон впливає на пам'ять, імунітет, настрій, лібідо, молодість • стадії сну і їх завдання • які гормони виробляються під час сну • Значення циркадних ритмів і міфи про них • як визначити свою норму сну • як Мелатонін впливає на сон<БР/>
- 2 урок
Особливості сну людей різного віку і статі
Особливості дитячого сну • як виростити людину зі здоровим сном * чому Підлітки сплять до обіду * Сон чоловіків і жінок: відмінності • чому літні люди погано сплять і
- 3 урок
Вплив способу життя на сон: харчування і шкідливі звички
Як харчування відбивається на якості сну • який вплив на сон надає куріння і алкоголь * як вітаміни і мікроелементи здатні поліпшити стан і сон людини
- 4 урок
Загальні рекомендації для підвищення якості сну
Як сучасні технології допомагають у поліпшенні сну: трекери • гаджети * вплив стресу на сон * як фізичні навантаження можуть знизити стрес і скорегувати сон
- 5 урок
Гігієна сну
Як має бути влаштовано спальне місце: вибір матраца і подушки * як часто треба міняти подушки, матраци та постільну білизну * як вибрати необхідну м'якість матраца • як створити оптимальні умови для сну: освітленість, температура, тиша * важкі ковдри: як вони впливають на сон<БР/>
- 6 урок
Порушення сну
Різновиди порушень * що таке синдром зміни часових поясів (джетлаг) * соціальний джетлаг • в чому його шкода * як коригувати свій графік сну * у чому особливості режиму сну" сов "і" жайворонків " • хто такі лунатики • Синдром неспокійних ніг • як впливає віддалена робота на сон<БР/>
- 7 урок
Проблеми з диханням уві сні: хропіння і апное
чим воно небезпечне і як відрізнити його від хропіння * способи боротьби з хропінням * апное : чим воно небезпечне і як відрізнити його від хропіння * апное
- 8 урок
Що таке безсоння
Як проявляється вона • види безсоння: хронічна і гостра * симптоми і причини безсоння: провокуючі і підтримуючі фактори • чому снодійні не ефективні • гостра безсоння: в чому її особливості і методи лікування<БР/>
- 9 урок
Хронічна і завчена безсоння
7 етапів розвитку безсоння • як формується боязнь не заснути • що таке дезадаптивна поведінка • Формула "ліжко=безсоння": як вона вибудовується • як усунути негативний рефлекс • як обмеження сну допомагають в лікуванні безсоння • як здійснювати контроль подразників * яку роль при безсонні грає негативне мислення<БР/>
- 10 урок
Як робота з мисленням допомагає спокійно засипати
Як людина сприймає проблеми зі сном * як знизити їх значимість * як людина підлаштовується під безсоння • як робота з негативними думками і деструктивними переконаннями здатна вплинути на сон • додаткові рекомендації по боротьбі з порушеннями сну • Як мотивувати себе, щоб перемогти безсоння<БР/>
- 11 урок
Профілактика безсоння
Довгострокове лікування безсоння: етапи і завдання • як закріпити і поліпшити результати: значення сформованих здорових звичок • як зберегти здоровий сон • як справлятися з недосипом • як реагувати на поодинокі безсонні ночі • Рецидив безсоння: порядок дій і можливий план лікування • коли варто звернутися до лікаря<БР/>
- 12 урок
Як легко прокидатися і бути бадьорим протягом дня
Поради щодо активізації організму при пробудженні * як забезпечити стан бадьорості і високу працездатність протягом дня * як активність і щільний графік знімає сонливість
- 13 урок
Про сни
Чому вони сняться * чи всі бачать сни * чи існують віщі сни * Чому сняться кошмари
- 14 урок
Висновок
3 990₽ 9 990₽
- c 9 березня 4990₽
<клас div="bbcodeblock bbCodeQuote"> ******
https://privatelink.de/?https://urokilegend.ru/courses/buzunov-course