це надзвичайно потужна програма призначена для того, щоб ви отримали ідеальне тіло.
Груди
Вправи набори повторень
Жим штанги лежачи 3x 15
Жим лежачи з нахилом гантелей 4x 10
Зменшіть тиск машини міцності молотка 3x 8
ДВК Грудень 3x 10
Віджимання 3x 10
Ноги
Вправи набори повторень
Присідання зі штангою на спині 3x 12
Машинний Хак присідання 3x 10
Прес для ніг 4x 8
Подовження ноги 3x 10
Скручування ніг 3x 10
Підвищення ікри 4x 10
Плечі
Вправи набори повторень
Сидячий плечовий прес 3x 15
Арнольд прес 3x 10
Бічне підвищення 3x 8
Вертикальний ряд 3x6
Зворотна літаюча машина 3x 10
Знизування плечима 3x 10
Спина
Вправи набори повторень
Станова тяга 3x 10
Лат потягніть Вниз 3x 10
Ряд міцності молотка 4x 8
Кабельний ряд 3x 10
Пряма Рука Лат потягніть Вниз 3x 12
Руки
Вправи набори повторень
Скручування біцепса Штанги 3x 10
Завиток проповідника 3x 12
Нахил гантелі скручування 3x 8
Занурення 3x 8
Дробарка черепів 3x 10
Віджимання мотузки 3x 10
Черевний прес:
Тренування верхнього преса
1 хрускіт гантелей
Повторення 3x15 відпочинок 10 сек
2 Заправка і хрускіт
Тренування верхнього преса: Модифіковане V-sit
Повторення 3x15 відпочинок 10 сек
3 модифікований V-sit
Повторення 3x12 відпочинок 10 сек
4 хрускіт
Повторення 20 x4 60 сек
Тренування нижнього преса
1 підйом висячої ноги
Тренування нижнього преса: підйом висячої ноги
Повторення 3x10 відпочинок 10 секунд
2 Висячий підйом коліна твіст
Тренування нижнього преса: Висячий підйом коліна твіст
Повторення 3x12 з кожного боку відпочинок 10 секунд
3 Висячий підйом коліна
Тренування нижнього преса: Висячий підйом коліна
Повторення 3x15 відпочинок 10 сек
4 підйом гархаммера
Тренування нижнього преса: підйом гархаммера
Повторення 3x20 відпочинок 90 сек
Косі та основні тренування
1 Похила планка з дотиком ноги
Косі і основні тренування: Нахиліть планку з дотиком ніг
Повторення 3x 1 МІМ відпочинок 10 сек
2 Сидячий Російський твіст
Косі і основні тренування: Сидячий Російський поворот
Повторення по 12 з кожного боку відпочинок 10 секунд
3 велосипедних хрускоту
Косі і основні тренування: Велосипед
Повторення по 15 з кожного боку відпочинок 10 секунд
4 Планка
Косі і основні тренування: Планка
Час максимального відпочинку 90 секунд
Ця надзвичайно потужна програма призначена для того, щоб ви отримали ідеальне тіло!!!
Основними моментами цієї програми є:
зміст: аудіофайл - 23.1 MB, 25 хвилин, достатньо одного разу на день.
Груди
Вправи набори повторень
Жим штанги лежачи 3x 15
Жим лежачи з нахилом гантелей 4x 10
Зменшіть тиск машини міцності молотка 3x 8
ДВК Грудень 3x 10
Віджимання 3x 10
Ноги
Вправи набори повторень
Присідання зі штангою на спині 3x 12
Машинний Хак присідання 3x 10
Прес для ніг 4x 8
Подовження ноги 3x 10
Скручування ніг 3x 10
Підвищення ікри 4x 10
Плечі
Вправи набори повторень
Сидячий плечовий прес 3x 15
Арнольд прес 3x 10
Бічне підвищення 3x 8
Вертикальний ряд 3x6
Зворотна літаюча машина 3x 10
Знизування плечима 3x 10
Спина
Вправи набори повторень
Станова тяга 3x 10
Лат потягніть Вниз 3x 10
Ряд міцності молотка 4x 8
Кабельний ряд 3x 10
Пряма Рука Лат потягніть Вниз 3x 12
Руки
Вправи набори повторень
Скручування біцепса Штанги 3x 10
Завиток проповідника 3x 12
Нахил гантелі скручування 3x 8
Занурення 3x 8
Дробарка черепів 3x 10
Віджимання мотузки 3x 10
Черевний прес:
Тренування верхнього преса
1 хрускіт гантелей
Повторення 3x15 відпочинок 10 сек
2 Заправка і хрускіт
Тренування верхнього преса: Модифіковане V-sit
Повторення 3x15 відпочинок 10 сек
3 модифікований V-sit
Повторення 3x12 відпочинок 10 сек
4 хрускіт
Повторення 20 x4 60 сек
Тренування нижнього преса
1 підйом висячої ноги
Тренування нижнього преса: підйом висячої ноги
Повторення 3x10 відпочинок 10 секунд
2 Висячий підйом коліна твіст
Тренування нижнього преса: Висячий підйом коліна твіст
Повторення 3x12 з кожного боку відпочинок 10 секунд
3 Висячий підйом коліна
Тренування нижнього преса: Висячий підйом коліна
Повторення 3x15 відпочинок 10 сек
4 підйом гархаммера
Тренування нижнього преса: підйом гархаммера
Повторення 3x20 відпочинок 90 сек
Косі та основні тренування
1 Похила планка з дотиком ноги
Косі і основні тренування: Нахиліть планку з дотиком ніг
Повторення 3x 1 МІМ відпочинок 10 сек
2 Сидячий Російський твіст
Косі і основні тренування: Сидячий Російський поворот
Повторення по 12 з кожного боку відпочинок 10 секунд
3 велосипедних хрускоту
Косі і основні тренування: Велосипед
Повторення по 15 з кожного боку відпочинок 10 секунд
4 Планка
Косі і основні тренування: Планка
Час максимального відпочинку 90 секунд
Ця надзвичайно потужна програма призначена для того, щоб ви отримали ідеальне тіло!!!
Основними моментами цієї програми є:
- Ідеальне м'язове тіло
- Ідеальні і щільні м'язи
- Низький рівень жиру в організмі
- Зменшення жиру до 10%.
- Ідеальний м'язовий анаболізм
- Симетричне тіло
- Збільшення мускулатури всього тіла
- Визначення м'язів
- Симетричний живіт
- Надзвичайно чітко окреслений живіт
- Певні м'язові волокна
- Підвищена судинність
- Мотивація до тренувань
- Підвищена міцність
- Підвищена фізична енергія
- Ідеальний обмін речовин
зміст: аудіофайл - 23.1 MB, 25 хвилин, достатньо одного разу на день.
https://privatelink.de/?https://gumroad.com/l/LnDji