тиждень 1.
Ми вивчимо всі типи дихання, знайдемо м'язи тазового дна, дізнаємося все про м'язи живота і низу спини, і дізнаємося, чому важливий центр і рух діафрагм під час дихання для відновлення білої лінії живота. Спробуємо базові вправи на стабільність і мобільність хребта і тазу, а також дізнаємося, як і для чого вибудовувати нейтраль в різних положеннях тіла.
тиждень 2.
Ми продовжимо працювати над стабільністю і мобільністю таза і попереку, покращимо рухливість в тазостегнових суглобах у всіх напрямках, попрацюємо над рухливістю хребта в грудному відділі в трьох вимірах, а також покращимо усвідомленість в поставі стоячи.
тиждень 3.
Ми вивчимо перкусивне дихання в різних положеннях тіла, включимо перевернуті положення для роботи з опущенням внутрішніх органів і полегшення роботи діафрагми і тазового дна. Підключимо верхню частину тулуба і руки в роботу за допомогою еластичної стрічки і у вправах з опорою на руки.
тиждень 4.
В кінці програми ми ускладнюємо вивчені вправи, поєднуючи їх в більш складні комбінації і провокуючи стабільність тіла рухом ніг і рук. Додамо згинання з підтримкою в положенні лежачи на спині і навчимося дихати без напруги в цьому положенні. Будемо робити бічні планки і випади. Вивчимо функціональні рухи, корисні в побуті і в житті.
Продажник:
https://privatelink.de/?https://pilates4moms.ru/landing-page