Чтобы добиться прямой спины и снижения нагрузки на позвоночник, мы ведем работу в 5 направлениях:- Проработка мышц спины
- Восстановление корректного дыхания через грудобрюшную диафрагму
- Тренировка мышц тазового дна
- Возвращение подвижности грудного отдела
- Развитие нервной системы и координации
Неделя 1
Фиксация состояния вашей осанки ДО тренировок
Вводный урок по анатомии: Базовая анатомия для лучшего понимания своего тела и более точного выполнения упражнений из марафона
Ежедневная зарядка: Основа королевской осанки
Правильное дыхание: Шаг 1 к подтянутому животу
Работа с верхом
Неделя 2
Мобильность грудного: Избавляемся от сутулости
Шея: Убираем горбик и второй подбородок
Мобильность лопаток: Расправляем плечи
Закрепляем результат
Неделя 3
Мышцы тазового дна: Шаг 2 к подтянутому животу
Укрепление мышц спины: Закрепляем ровную спину и раскрытые плечи
Заключительная: Углубленная тренировка на осанку
Фиксация состояния вашей осанки ПОСЛЕ тренировок
Спойлер: Бонусы:
Методичка “Самодиагностика осанки”
Дополнительная тренировка "Зарядка от отеков"
Бонусный урок "Лимфодренажный массаж от отеков"*
Бонусный урок "Походка: как сделать её ровной и здоровой"*
Бонусные уроки от диетолога: *
- "Здоровое питание"
- "Бады и витамины"
- "Антиотечное питание"
https://privatelink.de/?https://africanova.ru/osanka4