Придбаний [World of Psychology] Едим и Стройнеем (Богдан Мишевский)

[Gadzhi]

Курс "Едим и Стройнеем" – это практика с первого занятия. Под контролем врача – диетолога сможете составить себе план питания. Разберётесь, какие привычки нуждаются в коррекции и почему

Методики курса – простые и результативные, объясняемые понятным человеческим языком

Они лишены неоправданных запретов и не требуют сверхусилий. Вы точно справитесь. Уверенная коррекция веса достигается комбинацией пищевых привычек, рациона, психологических аспектов.
Вы получите концентрат практических знаний, как для себя, так и близких людей.
Итог - устойчивый результат, который будет с вами всю жизнь.

Приятные побочные эффекты:
Омоложение, бодрость, работоспособность, снижение стресса, нормализация сна, восстановление здоровья и повышения качества жизни.

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ
Коррекция массы тела у себя и всех членов семьи,
Разберетесь в причинах лишнего веса;
Разберетесь, как строить питание из привычных продуктов для себя и близких,
Экономия ресурсов в будущем за счёт отказа от "модных" анализов, бесполезных добавок, нерабочих методик,
Простые, быстрые, бюджетные рецепты из знакомых продуктов. Отделите мифы в питании от правды;
Научитесь правильно, питаться вне дома, в отпуске, на празднике.Разберетесь с едой из доставок.


ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ
Занятие №1.

1. Целостный подход. Цифры старта: ИМТ, калорийность, вода.
2. Практикум "Собрать Цель". Мотивация – то, чего не хватает, урок 1 и 2.
3. Четыре столпа правильного питания.
4. Система маленьких шагов. Стартовые данные и почему они сразу. Таблица объёмов.
5. Домашнее задание:
6. в группе написать исходные данные: рост, физическую активность, возраст, вес.
7. рассчитать ИМТ текущий и ИМТ желаемый с учётом коррекции, проверить фактическую и долженствующую воду и написать в группе. Цифры перепроверю и отвечу.
8. распечатать (перерисовать) таблицу Мотивации.
9. Ответы на вопросы.

Занятие 2

1. Разбор домашнего задания – открытия, сложности, сопротивления.
2. Мотивация – урок 3.
3. Привычки. Как отвлечения во время еды увеличивают съеденное. Ситуации, где отвлекаемся. Лайфхаки.
4. Белок – то, что у 80% не ОК. Инструкция по диагностике и коррекции.
5. Домашнее задание:
6. написать кратко о себе в группе – род занятий, здоровье, опыт снижения веса (если был – в чём была основная сложность); цель курса.
7. проанализировать фактический и требуемый белок. Написать оптимальный уровень в группе (проверю, дам обратную связь)
8. проверить отвлечения.
9. работа с Мотивацией.
10. Ответы на вопросы.

Занятие 3

1. Разбор домашнего задания – открытия, сложности, сопротивления.
2. Мотивация – урок 4.
3. Как скоростью еды регулировать насыщение. Практические советы.
4. Аппетит и голод.
5. Хобби – источник непищевого удовольствия. Где найти 30 минут в день на себя и как это уменьшает потребность в еде.
6. Домашнее задание:
7. проработка мотивации.
8. проанализировать скорость еды, при желании поделиться результатами в группе.
9. проработать аппетит и голод.
10. проверить хобби на регулярность.
11. Ответы на вопросы

Занятие 4

1. Разбор домашнего задания – открытия, сложности, сопротивления.
2. Мотивация – урок 5
3. Вода – знают многие, соблюдают единицы. Доступный ежедневный детокс. Сколько нужно и пошаговый план. Сон – союзник или неприятель, выбирайте.

4.Лайфхаки от аппетита.

1. Почему переедаем и как преодолеть. Как распознать и проработать убеждения, мешающие стройности – практикум.
2. Домашнее задание:
3. проработка мотивации.
4. анализ питьевого режима, при желании поделиться результатами в группе.
5. подумайте о лайфхаках от аппетита. Что ближе?
6. проверьте убеждения, мешающими стройности.
7. Ответы на вопросы.

Занятие 5

1. Разбор домашнего задания – открытия, сложности, сопротивления.
2. Мотивация – урок 6.
3. Как договориться со сладким, мучным, шоколадным. Причины, пошаговая стратегия.

Сахарозаменители.

1. Ходьба – доступный инструмент стройности, активности, молодости. Рекомпозиция.
2. Главные 30 мифов диетологии.
3. Домашнее задание:
4. проработка мотивации.
5. анализ вкусняшек.
6. проверьте регулярность ходьбы. При желании поделитесь результатами в группе.
7. проверьте мифологию, в том числе подскажите ближнему.
8. Ответы на вопросы.

Занятие 6

1. Разбор домашнего задания – открытия, сложности, сопротивления.
2. Мотивация – урок 7.
3. Еда и здоровье. Сахар, холестерин, гипертония, гепатоз. Инсулинорезистентность, АИТ, метаболический синдром. Проблемы кожи, волос и ногтей. Как безопасно снизить вес, при этом улучшить анализы и восстановить здоровье. Рекомендации из практики терапевта и диетолога.
4. Стрессы, срывы и еда – как минимизировать стресс и не допустить срыва.
5. Как собрать КБЖУ и что важно. Хорошие углеводы и нужные жиры. Правильное питание для семьи. Руководство закупок еды.
6. Домашнее задание:
7. работа с мотивацией.
8. анализ здоровья. Что можно использовать уже сейчас для коррекции и профилактики.
9. проработка стресса.
10. исследование закупок. Выводами при желании поделитесь в группе.
11. Ответы на вопросы.

Занятие 7

1. Разбор домашнего задания – открытия, сложности, сопротивления.
2. Мотивация – урок 8.
3. Как питаться на празднике, в отпуске. Как совместить доставку еды со стройностью.
4. Модные анализы, добавки, спорт – неужели без них никак?
5. Домашнее задание:
6. проработка мотивации.
7. проанализируйте, что можно изменить при питании вне дома.
8. осознание второстепенности анализов, добавок, спорта – при желании делитесь в группе.
9. Ответы на вопросы.

Занятие 8

1. Разбор домашнего задания – открытия, сложности, сопротивления.
2. Мотивация – итог.
3. Тезисы важнейших составляющих устойчивой коррекции веса.
4. Как житейски компенсировать меньшее удовольствие от еды на диете.
5. Домашнее задание:
6. проработка мотивации.
7. исследуйте, какие ещё составляющие можно привлечь для устойчивой коррекции веса.
8. подумайте, что могло ускользнуть для компенсации удовольствия от пищи на диете.
9. Ответы на вопросы.

https://psy-app.com/edaist