ви отримаєте: матеріали Онлайн курсу. Курс складається з 13 відео-уроків, яке поступово знайомлять вас з аштанга йогою.
для кого курс: для початківців. Ваш рівень підготовки для цього курсу може бути будь-хто. Курс дозволить вам познайомитися з аштанга йогою.
що Ви отримаєте від курсу:
Аштанга йога-динамічна практика йоги. Асани в Аштангу виконуються в певній послідовності. Під час практики важливо стежити за зв'язкою рух-дихання (Віньяса).
У перекладі з санскриту "Аштанга" означає Вісім гілок або частин:
для кого курс: для початківців. Ваш рівень підготовки для цього курсу може бути будь-хто. Курс дозволить вам познайомитися з аштанга йогою.
що Ви отримаєте від курсу:
- Аштанга одна з систем, що дозволяють зрозуміти себе і світ навколо.
- З часом від практики Аштанга йоги, ваше тіло стане сильним і гнучким.
- на килимі ви зустрічаєтеся з самим собою. Розум стане спокійним і зосередженим.
- важливий ефект від практики аштанга йоги-це очищення фізичного тіла і ментальних забруднень розуму.
Аштанга йога-динамічна практика йоги. Асани в Аштангу виконуються в певній послідовності. Під час практики важливо стежити за зв'язкою рух-дихання (Віньяса).
У перекладі з санскриту "Аштанга" означає Вісім гілок або частин:
- Яма-те, що робити не слід
- ніяма-те, що потрібно робити
- Асана-пози
- Пранаяма-контроль дихання
- Пратьяхара-відволікання почуттів
- Дхарана-концентрація
- Дхьяна-медитація
- Самадхі-споглядання)
- Урок 1: дихання. Вчимося правильно дихати в практиці. Тривалість уроку : 4 хвилини: 38 секунд
- Урок 2: Дришти, точки фіксації погляду. Дришті або точки фіксації погляду допомагають не розсіювати увагу і зосередитися на виконанні асани.. Тривалість уроку : 2 хвилини: 28 секунд
- Урок 3: Бандхи, енергетичні замки. Бандхи впливають на енергетичні струми тонкого тіла - прану і ваю. Бандхи захищають внутрішні органи.В асанах бандхи служать точкою опори, допомагаючи тілу ставати легше для виконання складних форм. Тривалість уроку: 7 хвилин: 49 секунд
- Урок 4: Сурья-Намаскара (Привітання Сонця). Опис виконання Сурья-Намаскар. Тривалість уроку : 4 хвилини: 32 секунди
- Урок 5: Сурья-Намаскар А і B. виконання Сурья-Намаскар а п'ять разів і Сурья-Намаскар b три рази під рахунок. Тривалість уроку : 12 хвилин: 20 секунд
- Урок 6: Блок асан стоячи. Пози стоячи розвивають силу і гнучкість ніг, тренується рівновага, підвищується м'язовий контроль і прискорюються процеси очищення. Тривалість уроку : 19 хвилин: 21 секунда
- Урок 7: Пробросы. Віньяса. Віньяса це техніка з'єднання асан в послідовність за допомогою дихання і руху. Тривалість уроку: 5 хвилин: 55 секунд
- Урок 8: Травмобезопасность колін. Основні принципи роботи з колінами. Забезпечення безпеки при виконанні асан з півлотосом і лотосом. Тривалість уроку : 4 хвилини: 27 секунд
- Урок 9: Урдхва-дханурасана і блок перевернутих асан. Виконання прогинів і заключних асан.Заключні асани надають потужний вплив на кровообіг і вегетативну нервову систему. Тривалість уроку : 19 хвилин: 36 секунд
- Урок 10: Чакрасана (перекид). Як виконувати перекид назад (чакрасана). Тривалість уроку : 1 хвилина: 44 секунди
- Урок 11: перша серія Аштанга Йоги до навасани. Укорочена версія до навасани тривалість уроку : 1 година : 13 хвилин: 19 секунд
- Урок 12: що робити, якщо не виходить Марічасана? Дуже часто Марічасана є великим викликом для всіх практиків. Тривалість уроку : 1 хвилина: 1 секунда
- Урок 13: перша серія Аштанга Йоги. Лід клас (під рахунок). Вся перша серія Аштанга йоги. Лід клас. Підрахунок виньяс.тривалість уроку : 1 година : 34 хвилини: 26 секунд
https://mariashalimova.getcourse.ru/astanga_course_lvl1