Програма курсу
тиждень 1:
Теоретична частина
- Що таке здоров'я
- БЖУ і дефіцит калорій для"чайників"
- Баланс вітамінів і мінералів
- групи продуктів. Похід в магазин
- екскурсія по холодильнику і полицях
- класична Зелена каша з поясненням, для чого, кому можна, кому не можна
- основи: боби, крупи (як зварити і заготовити)
- розбір особливостей вибору і приготування: рис, гречка, пшоно, кіноа, амарант, овес, спельта, булгур (обговорюємо кус-кус, манку і вівсянку швидкого приготування), сочевиця, нут, маш, квасоля
- сніданки: 2-3 страви
- страви з м'яса: 2-3 страви
- страви з риби: 2 страви
- десерти: 2 страви (1 звичайне, 1 веганське)
- овочеві страви: 2-3 страви
- веганські білкові страви: 2-3 страви
Теоретична частина
- як збалансувати вітаміни і мінерали в своєму раціоні і обійтися без БАДів
- Як вибрати БАДи, якщо не вдається повністю мати ідеальний раціон
- протеїн: кому потрібен і коли пити
- як впровадити нову звичку правильно харчуватися в життя: 10 працюючих лайфхаків
- основи заїдання стресу
- найпоширеніші питання: збираємо під час курсу і даємо відеоурок
- сніданки: 2 класичних, 2 веганських
- страви з м'яса: 2-3 страви
- страви з риби: 2 страви
- десерти: 2 страви (1 звичайне,1 веганське)
- овочеві страви: 2-3 страви
- веганські білкові страви: 2-3 страви
- сезонні особливості в стравах. Що і чим замінити
Тиждень 4:
Теоретична частина
- Що робити, якщо у мене захворювання?
- дієти: як вони працюють і як вибрати свою
- Глютен, лактоза, кофеїн, холестерин, і як в цьому розібратися. Покроковий план
- Як слухати експертів, які суперечать один одному
- Як вибирати експертів, яких варто слухати
- сніданки: 2 класичних, 2 веганських
- страви з м'яса: 2-3 страви
- страви з риби: 2 страви
- десерти: 2 страви (1 звичайне,1 веганське)
- овочеві страви: 2-3 страви
- веганські білкові страви: 2-3 страви
- Закуски і аппетайзери
- корисне морозиво
- екскурсія по холодильнику і полицях. Що і де зберігати
- як і навіщо мити фрукти і овочі
- скільки продуктів оптимально купувати на тиждень
- Чек-лист по покупках в супермаркеті
- Веганство і вегетаріанство: за і проти, і як його зробити збалансованим і здоровим
- Як вибирати рибу, м'ясо, овочі, зерна, бобові, молочні продукти
- білкові сніданки: 2 класичних, 2 веганських
- страви з м'яса: 2-3 страви
- страви з риби: 2 страви
- десерти: 2 страви (1 звичайне,1 веганське)
- овочеві страви: 2-3 страви
- веганські білкові страви: 2-3 страви
- Правила здорового перекусу
https://privatelink.de/?https://lifthuman.com/offer-healthkitchen-corp#price