Для тих, хто:
хоч раз відчував дискомфорт в спині і задавався питаннями: Як правильно розташуватися на робочому місці, як вибрати матрац і подушку для сну, які прості вправи робити, щоб все було ок.
Багато сидить
Ми майже перестали рухатися, сидяча робота, сидячий відпочинок
Бореться з тілом
Болі в шиї, в голові, між лопаток і в попереку
Морально втомився
Невпевненість в собі, скутість в спині
Програма курсу
Теорія і вправи для здоров'я спини
на все життя
1 Вступна лекція"Здорова спина"
На цій лекції ми обговоримо: - причини болю в спині: що болить, чому і що з цим робити.
- Методи діагностики
- Як правильно розташуватися на робочому місці
- Як вибрати матрац і подушку для сну.
- Як обслуговувати свій хребет
2 Спорт для спини
Як правильно і чим займатися.
Корисний спорт і силове тренування для всієї спини.
3 шия-королева хребта
Лекція про шию + практична частина-гімнастика для шиї, силові вправи і самомасажні техніки.
Як швидко і ефективно допомогти зняти напругу, профілактика головних болів
4 грудний відділ
Заняття присвячене грудному відділу хребта. Розгортаємо плечі, розкриваємо грудний відділ, включаємо м'язи спини - Працюємо з областю лопаток
5 поперек
Болі в попереку: причини і усунення цих болів, вправи для зміцнення і стабілізації поперекового відділу, робота з тазостегновим суглобом
6 самомасаж
Техніки для роботи з проблемними зонами в спині за допомогою рук і м'яча
https://sportsectionclub.ru/back2021