Здоровая поясница 1.0 [Евгений Кадлубинский]
Более 650 человек уже оценили эффективность комплексов на себе!
Основная задача этой программы:
Профилактика заболеваний данного сегмента необходима каждому человеку независимо от его уровня подготовки. Это важно для поддержания качества жизни!
14 комплексов упражнений
Длительностью до 30 минут
Время на отработку
Дополнительный доступ, чтобы закрепить привычку
Удобный чек-лист прохождения
Для отслеживания вашего прогресса
Эта программа для вас, если вы хотите:
Избавиться от боли и дискомфорта в спине
Научиться правильно двигаться
Перестать бояться интенсивных упражнений
Комфортно работать за компьютером
Подготовка к беременности и восстановление после родов
Для инвесторов своего здоровья!
Автор коррекционной программы:
Евгений Кадлубинский
врач-реабилитолог, основатель студии SportDoc, профессиональный спортсмен
Движение без боли и ограничений в спине в повседневной жизни,
занятиях фитнесом и спортом
c помощью авторской онлайн-программы врача-реабилитолога «Здоровая поясница 1.0»
занятиях фитнесом и спортом
c помощью авторской онлайн-программы врача-реабилитолога «Здоровая поясница 1.0»
Более 650 человек уже оценили эффективность комплексов на себе!
Основная задача этой программы:
Профилактика заболеваний данного сегмента необходима каждому человеку независимо от его уровня подготовки. Это важно для поддержания качества жизни!
День 1
Активация и контроль мышц кора. Интеграция работы стабилизаторов лопатки и стабилизаторов тазобедренного сустава в динамике, с поддержанием корректного положения поясничного отдела позвоночника в статике. На спине с эластическим сопротивлением.
День 2
Артикуляция позвоночника. Представьте смазанную велосипедную цепь, как работают звенья цепи при движении. Так же должен работать позвоночник, где плавное движение позвонка за позвонком обеспечивает биомеханически правильное и безопасное движение
День 3
Контроль центра и движения в тазобедренном суставе. При недостаточной стабильности центра, когда формируется движение в тазобедренном суставе, идёт перегрузка поясничного отдела позвоночника. Учим работать поясницу корректно. Включаем глубокие стабилизаторы.
День 4
Контроль центра и движения в тазобедренном суставе. Уменьшая площадь опоры, тренируем стабилизацию поясничного отдела позвоночника при движениях в тазобедренном суставе.
День 5
Активация поперечной мышцы живота. Эта мышца является частью мышц кора, который включает в себя поперечную мышцу живота, многораздельные, диафрагму и мышцы тазового дна. От их силы и корректной работы зависит здоровье поясничного отдела позвоночника.
День 6
Активация и контроль мышц кора. Интеграция работы стабилизаторов лопатки и стабилизаторов тазобедренного сустава в динамике, с поддержанием корректного положения поясничного отдела позвоночника в статике. В коленно-локтевой позиции.
День 7
Прогрессивная лестница активации поперечной мышцы живота в биомеханике шага.
День 8
Снятие мышечного напряжения и восстановление длины подвздошно-поясничной мышцы. От нормального тонуса этой мышцы и длины зависит правильная биомеханика поясничного отдела позвоночника.
День 9
Мобильность грудного отдела позвоночника. От мобильности грудного отдела позвоночника зависит безопасная работа поясничного отдела. Так как при ограничении движения в грудном отделе, часть движения переходит на поясницу, что её разрушает.
День 10
Активация разгибателей спины. От силы многораздельных мышц и внешних мышц спины зависит стабильность поясничного отдела позвоночника и полноценная работа мышц цилиндра.
День 11
Мобильность грудного отдела позвоночника. Подвижность грудного отдела позвоночника, это залог здоровой поясницы, правильного дыхания и сбалансированного психо-эмоционального состояния.
День 12
3D активация мышечного цилиндра поясничного отдела позвоночника с использованием эластического сопротивления во всех плоскостях движения сидя.
День 13
3D активация мышечного цилиндра поясничного отдела позвоночника с использованием эластического сопротивления во всех плоскостях движения стоя, в паттерне шага
День 14
Интегрируем работу поясницы в жизнь. Учимся безопасно, на уровне автоматизма, поднимать тяжелые предметы. Вы забудете, что такое сорвать спину, в самый неподходящей момент.
Активация и контроль мышц кора. Интеграция работы стабилизаторов лопатки и стабилизаторов тазобедренного сустава в динамике, с поддержанием корректного положения поясничного отдела позвоночника в статике. На спине с эластическим сопротивлением.
День 2
Артикуляция позвоночника. Представьте смазанную велосипедную цепь, как работают звенья цепи при движении. Так же должен работать позвоночник, где плавное движение позвонка за позвонком обеспечивает биомеханически правильное и безопасное движение
День 3
Контроль центра и движения в тазобедренном суставе. При недостаточной стабильности центра, когда формируется движение в тазобедренном суставе, идёт перегрузка поясничного отдела позвоночника. Учим работать поясницу корректно. Включаем глубокие стабилизаторы.
День 4
Контроль центра и движения в тазобедренном суставе. Уменьшая площадь опоры, тренируем стабилизацию поясничного отдела позвоночника при движениях в тазобедренном суставе.
День 5
Активация поперечной мышцы живота. Эта мышца является частью мышц кора, который включает в себя поперечную мышцу живота, многораздельные, диафрагму и мышцы тазового дна. От их силы и корректной работы зависит здоровье поясничного отдела позвоночника.
День 6
Активация и контроль мышц кора. Интеграция работы стабилизаторов лопатки и стабилизаторов тазобедренного сустава в динамике, с поддержанием корректного положения поясничного отдела позвоночника в статике. В коленно-локтевой позиции.
День 7
Прогрессивная лестница активации поперечной мышцы живота в биомеханике шага.
День 8
Снятие мышечного напряжения и восстановление длины подвздошно-поясничной мышцы. От нормального тонуса этой мышцы и длины зависит правильная биомеханика поясничного отдела позвоночника.
День 9
Мобильность грудного отдела позвоночника. От мобильности грудного отдела позвоночника зависит безопасная работа поясничного отдела. Так как при ограничении движения в грудном отделе, часть движения переходит на поясницу, что её разрушает.
День 10
Активация разгибателей спины. От силы многораздельных мышц и внешних мышц спины зависит стабильность поясничного отдела позвоночника и полноценная работа мышц цилиндра.
День 11
Мобильность грудного отдела позвоночника. Подвижность грудного отдела позвоночника, это залог здоровой поясницы, правильного дыхания и сбалансированного психо-эмоционального состояния.
День 12
3D активация мышечного цилиндра поясничного отдела позвоночника с использованием эластического сопротивления во всех плоскостях движения сидя.
День 13
3D активация мышечного цилиндра поясничного отдела позвоночника с использованием эластического сопротивления во всех плоскостях движения стоя, в паттерне шага
День 14
Интегрируем работу поясницы в жизнь. Учимся безопасно, на уровне автоматизма, поднимать тяжелые предметы. Вы забудете, что такое сорвать спину, в самый неподходящей момент.
Длительностью до 30 минут
Время на отработку
Дополнительный доступ, чтобы закрепить привычку
Удобный чек-лист прохождения
Для отслеживания вашего прогресса
Эта программа для вас, если вы хотите:
Избавиться от боли и дискомфорта в спине
Научиться правильно двигаться
Перестать бояться интенсивных упражнений
Комфортно работать за компьютером
Подготовка к беременности и восстановление после родов
Для инвесторов своего здоровья!
Автор коррекционной программы:
Евгений Кадлубинский
врач-реабилитолог, основатель студии SportDoc, профессиональный спортсмен
https://sportdoconline-spina.ru