Вправи і масажні техніки для стоп, спрямовані на позбавлення від набряклості, напруги і болю в ногах, кісточки на великому пальці ноги або мізинці, запобігання і боротьбу з плоскостопістю, п'ятковими шпорами. Автор курсу-Сертифікований фахівець з корекції постави, пілатесу, терапевтичної йоги, розтяжці, МФР, фітнес тренер міжнародного класу.*****
цей курс для
****
- тих, у кого є деформація стопи, плоскостопість, з'явилися кісточки на великому пальці або мізинці.
- тих, хто страждає від мозолів, п'яткових шпор, натоптишів.
- Людей, у яких болять, ниють і набрякають ноги при тривалій ходьбі.
- тих, хто займається спортом або фітнесом і зіткнувся з болем в колінах.
- дівчат, у яких не виходить накачати сідниці.
- тих, кому за 50 + і необхідна профілактика вікових захворювань, пов'язаних з руховим апаратом.
- літніх, які хочуть зберегти активність на довгі роки.
- тих, у кого безпричинно болять коліна, поперек, тазостегнові суглоби, шия.
- всіх, хто вже має проблеми зі стопою або хоче їх запобігти.
****
- виконувати самомасаж стоп і гомілки для зняття напруги, набряків, болю.
- зменшити або прибрати повністю біль при плоскостопості, кісточки великого пальця ноги або мізинця.
- зміцнити м'язи ніг за допомогою вправ для стоп і гомілок.
- правильно вибудовувати положення стопи і розподіляти вагу тіла під час тренувань, бігу, щоб зберегти здоров'я колінного і тазостегнового суглобів.
- багато ходити без дискомфорту в стопах, колінах, спині.
- займатися з дітьми для правильного формування стоп, запобігання плоскостопості.
- працюючи зі стопами, прибрати біль в шиї і попереку, усунути мігрені, зрозуміти взаємозв'язок між стопою і диханням.
- збільшити гнучкість.
Урок 1. Теорія про м'язових взаємозв'язках в тілі.
****
- які важливі функції є у стопи і навіщо з нею працювати?
- Основні м'язові взаємозв'язки.
- як робота зі стопою допомагає зняти напругу з м'язів гомілки, попереку, шиї, позбутися від головних болів, поліпшити гнучкість задньої поверхні стегна?
- як стопа пов'язана зі стресом і напругою в м'язах живота, грудній клітці? Чому ми стискаємося" в клубок " при стресі?
- як стопа впливає на баланс тіла, положення таза і хребта (в тому числі на сколіоз)? Як пов'язана нормальна робота стопи з диханням?
****
- знайомимося з рухом в стопі.
- Вчимося зчитувати інформацію про положення тіла.
- аналізуємо поточний стан нашого тіла.
****
- Вчимося самостійно і швидко допомагати своїм ногам: збільшити рухливість пальців; зняти напругу зі стопи; гомілки; знизити негативні ефекти від носіння вузького взуття.
Урок 4. Теорія про опорну функцію стопи, склепіннях стопи.
****
- як вага повинна розподілятися по стопі і чим шкідливі каблуки?
- Що таке завал стопи всередину (вальгус) і як це впливає на коліна, таз, спину?
- Як пов'язано неправильний розподіл ваги з формуванням кісточок у пальців?
- Що таке "трикутник стопи"?
- Які склепіння є у стопи і навіщо з ними працювати?
- причини порушень роботи в стопі.
- Кому потрібно працювати зі стопою?
****
- Вчимося знаходити у себе "трикутник" стопи і формувати правильне положення стоп.
- виконуємо невелику силову вправу, що включає в роботу м'язи стопи.
Урок 6. Теоретичне заняття про вкорочення підошви стопи і про те, як формується п'яткова шпора.
****
- Як пов'язана напруга м'язів гомілки зі стопою?
- Як вкорочення м'язів стопи і гомілки пов'язано з нахилом таза і поставою
- Що таке "коротка п'ята" і як її діагностувати
- Що таке підошовний фасциит, як це пов'язано з болем в підошві стопи, підставах пальців?
- Як формується п'яткова шпора?
- Як запобігти болю в підошві і п'яткову шпору?
****
- міофасціальний реліз (масаж) стопи.
****
- Вчимося управляти і включати в роботу дрібну мускулатуру пальців ніг і гомілки.
- Комплекс вправ.
****
- вправа підходить для роботи з дітьми, направлено на збільшення нервово-м'язової зв'язку зі стопою (чутливістю) і розвитком рухливості.
****
- масажна практика роботи з підошвою стопи і пальцями.
****
- працюємо над зміцненням дрібної мускулатури пальців, для того, щоб стопа працювала більш ефективно, а навантаження на м'язи розподілялася рівномірно.
Урок 12. Теоретичне заняття про причини формування кісточок у пальців і корекції деформації.
****
- як формуються кісточки у пальців?
- чому не допоможуть компреси та інше зовнішнє самолікування?
- як впливає постановка стопи на кісточки у пальців?
- Як зупинити або запобігти деформації?
- чому операція і устілки не вирішують проблему назавжди?
- Зв'язок вправ на великий палець і плоскостопість.
- в яких випадках потрібно звернутися до лікаря?
****
- техніка виконання вправи.
****
- приємні масажні практики на м'язи гомілки.
****
- детальна техніка виконання вправ.
****
- техніка виконання вправ на збільшення рухливості голеностопа і зняття м'язового напруження в м'язах гомілки.
Урок 17. Навчання роботі м'язів зводу стопи.
****
- детальна техніка виконання вправ.
****
- масажні та розвантажувальні для м'язів зводу стопи вправи.
****
- детальна техніка виконання вправ.
****
- детальна техніка виконання вправ.
Модуль 6. Закріплення навичок роботи зі стопою. Робота з тазом і сідницями.
Урок 22. Зміцнення м'язів стопи, сідниць, робота над балансом.
Урок 23. Збільшення рухливості голеностопа, розтягнення м'язів ніг.
Урок 24. Зміцнення м'язів стопи, ніг, робота на баланс.
****
- техніка виконання вправи, що залучає в роботу все тіло. Вправу можна виконувати в якості розминки перед бігом або силовим тренуванням.
Автор курсу
Забоева Юлія
****
- Тренер з фітнесу міжнародного класу, акредитована Всесвітньою організацією фітнесу ВФА.
- КМС з аеробної гімнастики.
- Сертифікований фахівець з корекції постави, пілатесу, терапевтичної йоги, розтяжці, МФР і багатьом іншим силовим і аеробним напрямками у фітнесі.
- викладач в школі фітнесу фітнес-Профі
- Метою роботи ставить допомогу людям через зміну рухових стереотипів.
- Більше 5 років допомагає людям позбавлятися від болю в спині, суглобах і зовнішніх недоліків фігури.
<клас div="bbcodeblock bbCodeQuote"> ******
https://edstonmax.com/zdorovye-stopy-special