Олексій Гордовський-автор популярного блогу про здоров'я на YouTube і Яндекс.Дзен, людина, яка одного разу просто хотіла бути здоровою, сильною і красивою. У своїй дебютній книзі" Здоров'я і красива фігура після 50 " Олексій, ділячись досвідом, розкладе по поличках всі аспекти побудови красивої фігури після 50 років: як налагодити режим дня, як скласти план тренувань, як правильно харчуватися і як знайти стимул зайнятися собою, незважаючи на усталений графік життя. У книзі ви знайдете відповіді на наступні питання:
- Як знайти мотивацію і сили займатися спортом після 50 років?
- Які вправи вам підійдуть при захворюваннях і протипоказання?
- яким має бути харчування, щоб йшов жир?
- Як перестати соромитися і піти в тренажерний зал?
Олексій Гордовський. Здоров'я і красива фігура після 50
Мотивація
Запуск біологічного годинника у зворотний бік
Мотивація за 1 хвилину
Як я після 40 років перетворився з жирдяя в спортсмена
Соромлюся почати тренуватися-я товстий, на мене всі будуть дивитися і сміятися. Що робити?
Навіщо тренуватися, якщо можна пити і курити, але прожити довше спортсмена?
Мій досвід схуднення на 30 кг. чотири правила, що гарантують успіх
Як після 40 років стати сильніше, ніж в молодості
Який сенс мати спортивну фігуру після 50 років?
Що робити, якщо ти нікому не потрібен
Вік тренувань не перешкода
З віком ви можете ставати не слабкіше, а сильніше!
Для тих, кому 40-50 років: ознаки хворобливої старості
Навіщо займатися спортом після 40, якщо молодість все одно не повернеш?
Як кинути пити, курити і зайнятися спортом
Навіщо займатися спортом після 40, щоб дожити до пенсії?
Як протистояти старінню
Як берегти себе?
Як не боятися підступаючої старості ця проблема існувала завжди
Від 40 років до 80 років-не втрачаючи фізичної форми
Скасування старості. Як почати нове життя після 50 років
Коли вам кажуть, що Ви вже старий
Як не хворіти навіть у старості: моя теорія
Як омолодити організм після 50
Скільки років життя додасть відмова від алкоголю
Як повертати собі здоров'я, навіть якщо не лікують лікарі
Не хочете проблем зі шлунком і кишечником-качайте прес
Як боротися з постійною втомою
Хто не має шансів бути здоровим після 50 років
Як постійно бути в хорошій формі
Обманюйте генетику. Як перемогти погану спадковість
Увага, перевірка
Як перевірити, наскільки Старий ваш організм
Як перевірити, наскільки зношене ваше серце. Тест на сходах
Як швидко перевірити, чи хвора ваша печінка
Як визначити, чи є у вас проблеми з серцем
Як швидко перевірити, чи хвора ваша підшлункова залоза
Як зрозуміти, чи хворі ваші легені
Як уповільнити старіння після 50 років
Як швидко визначити, скільки у вас зайвої ваги
Чотири смертельні небезпеки для чоловіків
П'ять сигналів організму про швидкий інфаркт
П'ять ознак швидкого інсульту
П'ять аналізів, які повинен здавати кожен чоловік
Все про тренування
Це повинен знати кожен, хто вирішив зайнятися спортом
Як приступити?
Як почати займатися фізкультурою
Для фігури харчування важливіше тренувань?
Навіщо тренуватися після 50 років, якщо особа все одно буде старим
Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля в будь-якому віці
Скільки разів повинен підтягуватися чоловік після 40 років
Чи корисно для здоров'я качати прес?
Робимо прес сталевим. Три вправи, що гарантують відмінний результат
Чи обов'язково на тренуванні потрібно спітніти?
В який час краще тренуватися-вранці або ввечері
Плюси і мінуси тренувань з власною вагою
Що краще для здоров'я-біг або гантелі
Чому від гантелей ви схуднете швидше, ніж від бігу
Чому ваші тренування не дають результату
Скільки разів повинен віджиматися чоловік
Скільки разів потрібно присідати для здоров'я після 50 років
Сталеві м'язи. Як тренуватися, щоб їх мати
Звідки брати сили для тренувань?
Як тренувати серце після 40 років. Особистий досвід
Чому тренування допоможуть уникнути раптової смерті
Як продовжувати тренуватися навіть після 50 років
Чи Правда, що відразу після тренування треба поїсти
5 головних міфів про фітнес
Приголомшливий результат тренувань
Три смертельні небезпеки для тих, хто тренується
Чому смертельно небезпечно поєднувати куріння і фізкультуру
Жир-як боротися
Як позбутися від жиру
Чому я не боюся погладшати за час свят
Сім способів спалювання жиру. Перевірка на собі
Як змусити організм палити жир, а не м'язи
Методика позбавлення від підшкірного жиру
На якій дієті найлегше схуднути
Як прибрати живіт, якщо не допомагають ні дієти, ні спорт
Лікуємося вправами
Після 50 років я лікую свої хвороби вправами
Вправи, що знижують рівень холестерину
Як зберегти суглоби здоровими
Як зміцнити імунітет
Краща вправа від гіпертонії
Як прискорити обмін речовин
Як прибрати біль в попереку: два кращих вправи
Як лікувати хребет на турніку
Скільки потрібно ходити в день пішки для здоров'я
Покращуємо свої показники
Як швидко збільшити кількість підтягувань
Як швидко збільшити кількість віджимань
Як легко стати рельєфним до літа
Як утримати вагу після схуднення. Три простих способи
Як сильно уповільнити старіння
Як накачати кубики преса
Як прибрати живіт
Як за допомогою розтяжки наростити м'язи
Як схуднути після сорока років
Як з віком не перетворитися на руїну
Роль харчування в нашому житті
Навіщо я їм мед кожен день
Чому я не відмовляюся від солодкого
Скільки кави в день можна пити після 50 років
Чому шкідливо пити молоко після 50 років
Скільки солодкого можна їсти в день
Скільки яєць в день можна їсти
Скільки води в день потрібно пити
Тяга до цих продуктів може говорити про хвороби
5 найбільш шкідливих продуктів після 50 років
Чи продовжить вам життя відмова від риби і м'яса
Як худнути, не відмовляючись ні від яких продуктів
Інтервальне голодування: чи є від нього користь? Особистий досвід
Чому на ніч їсти можна
Як накачати м'язи. Харчування
Як схуднути після 40 років. Приклад раціону
Одноденне голодування: користь чи шкода
Мій раціон під час спалювання жиру
Скільки разів на день потрібно їсти для здоров'я і схуднення
Чому для схуднення не можна голодувати
Чи варто купувати екологічні продукти
П'ять кращих продуктів проти старіння
Чи корисний сир після 50 років
Чи шкідливо пити воду під час їжі
П'ять способів завжди підтримувати рівень цукру в крові в нормі
Тестостерон
Як чоловікові після 40 підвищити рівень тестостерону
Зупиняємо зниження тестостерону тренуваннями!
Як тренуватися, щоб гарантовано підвищити тестостерон
Мій особистий досвід підвищення тестостерону
Як підвищити тестостерон природним шляхом
Три простих способи підвищити тестостерон
У чому небезпека тестостеронозамещающей терапії після 50 років
Програма тренувань
Програма MAX + 3
Додаток
Вправи
Мотивація
Запуск біологічного годинника у зворотний бік
Мотивація за 1 хвилину
Як я після 40 років перетворився з жирдяя в спортсмена
Соромлюся почати тренуватися-я товстий, на мене всі будуть дивитися і сміятися. Що робити?
Навіщо тренуватися, якщо можна пити і курити, але прожити довше спортсмена?
Мій досвід схуднення на 30 кг. чотири правила, що гарантують успіх
Як після 40 років стати сильніше, ніж в молодості
Який сенс мати спортивну фігуру після 50 років?
Що робити, якщо ти нікому не потрібен
Вік тренувань не перешкода
З віком ви можете ставати не слабкіше, а сильніше!
Для тих, кому 40-50 років: ознаки хворобливої старості
Навіщо займатися спортом після 40, якщо молодість все одно не повернеш?
Як кинути пити, курити і зайнятися спортом
Навіщо займатися спортом після 40, щоб дожити до пенсії?
Як протистояти старінню
Як берегти себе?
Як не боятися підступаючої старості ця проблема існувала завжди
Від 40 років до 80 років-не втрачаючи фізичної форми
Скасування старості. Як почати нове життя після 50 років
Коли вам кажуть, що Ви вже старий
Як не хворіти навіть у старості: моя теорія
Як омолодити організм після 50
Скільки років життя додасть відмова від алкоголю
Як повертати собі здоров'я, навіть якщо не лікують лікарі
Не хочете проблем зі шлунком і кишечником-качайте прес
Як боротися з постійною втомою
Хто не має шансів бути здоровим після 50 років
Як постійно бути в хорошій формі
Обманюйте генетику. Як перемогти погану спадковість
Увага, перевірка
Як перевірити, наскільки Старий ваш організм
Як перевірити, наскільки зношене ваше серце. Тест на сходах
Як швидко перевірити, чи хвора ваша печінка
Як визначити, чи є у вас проблеми з серцем
Як швидко перевірити, чи хвора ваша підшлункова залоза
Як зрозуміти, чи хворі ваші легені
Як уповільнити старіння після 50 років
Як швидко визначити, скільки у вас зайвої ваги
Чотири смертельні небезпеки для чоловіків
П'ять сигналів організму про швидкий інфаркт
П'ять ознак швидкого інсульту
П'ять аналізів, які повинен здавати кожен чоловік
Все про тренування
Це повинен знати кожен, хто вирішив зайнятися спортом
Як приступити?
Як почати займатися фізкультурою
Для фігури харчування важливіше тренувань?
Навіщо тренуватися після 50 років, якщо особа все одно буде старим
Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля в будь-якому віці
Скільки разів повинен підтягуватися чоловік після 40 років
Чи корисно для здоров'я качати прес?
Робимо прес сталевим. Три вправи, що гарантують відмінний результат
Чи обов'язково на тренуванні потрібно спітніти?
В який час краще тренуватися-вранці або ввечері
Плюси і мінуси тренувань з власною вагою
Що краще для здоров'я-біг або гантелі
Чому від гантелей ви схуднете швидше, ніж від бігу
Чому ваші тренування не дають результату
Скільки разів повинен віджиматися чоловік
Скільки разів потрібно присідати для здоров'я після 50 років
Сталеві м'язи. Як тренуватися, щоб їх мати
Звідки брати сили для тренувань?
Як тренувати серце після 40 років. Особистий досвід
Чому тренування допоможуть уникнути раптової смерті
Як продовжувати тренуватися навіть після 50 років
Чи Правда, що відразу після тренування треба поїсти
5 головних міфів про фітнес
Приголомшливий результат тренувань
Три смертельні небезпеки для тих, хто тренується
Чому смертельно небезпечно поєднувати куріння і фізкультуру
Жир-як боротися
Як позбутися від жиру
Чому я не боюся погладшати за час свят
Сім способів спалювання жиру. Перевірка на собі
Як змусити організм палити жир, а не м'язи
Методика позбавлення від підшкірного жиру
На якій дієті найлегше схуднути
Як прибрати живіт, якщо не допомагають ні дієти, ні спорт
Лікуємося вправами
Після 50 років я лікую свої хвороби вправами
Вправи, що знижують рівень холестерину
Як зберегти суглоби здоровими
Як зміцнити імунітет
Краща вправа від гіпертонії
Як прискорити обмін речовин
Як прибрати біль в попереку: два кращих вправи
Як лікувати хребет на турніку
Скільки потрібно ходити в день пішки для здоров'я
Покращуємо свої показники
Як швидко збільшити кількість підтягувань
Як швидко збільшити кількість віджимань
Як легко стати рельєфним до літа
Як утримати вагу після схуднення. Три простих способи
Як сильно уповільнити старіння
Як накачати кубики преса
Як прибрати живіт
Як за допомогою розтяжки наростити м'язи
Як схуднути після сорока років
Як з віком не перетворитися на руїну
Роль харчування в нашому житті
Навіщо я їм мед кожен день
Чому я не відмовляюся від солодкого
Скільки кави в день можна пити після 50 років
Чому шкідливо пити молоко після 50 років
Скільки солодкого можна їсти в день
Скільки яєць в день можна їсти
Скільки води в день потрібно пити
Тяга до цих продуктів може говорити про хвороби
5 найбільш шкідливих продуктів після 50 років
Чи продовжить вам життя відмова від риби і м'яса
Як худнути, не відмовляючись ні від яких продуктів
Інтервальне голодування: чи є від нього користь? Особистий досвід
Чому на ніч їсти можна
Як накачати м'язи. Харчування
Як схуднути після 40 років. Приклад раціону
Одноденне голодування: користь чи шкода
Мій раціон під час спалювання жиру
Скільки разів на день потрібно їсти для здоров'я і схуднення
Чому для схуднення не можна голодувати
Чи варто купувати екологічні продукти
П'ять кращих продуктів проти старіння
Чи корисний сир після 50 років
Чи шкідливо пити воду під час їжі
П'ять способів завжди підтримувати рівень цукру в крові в нормі
Тестостерон
Як чоловікові після 40 підвищити рівень тестостерону
Зупиняємо зниження тестостерону тренуваннями!
Як тренуватися, щоб гарантовано підвищити тестостерон
Мій особистий досвід підвищення тестостерону
Як підвищити тестостерон природним шляхом
Три простих способи підвищити тестостерон
У чому небезпека тестостеронозамещающей терапії після 50 років
Програма тренувань
Програма MAX + 3
Додаток
Вправи
обсяг : 220 стор 71 ілюстрація
https://privatelink.de/?https://www.litres.ru/aleksey-gordovskiy/zdorove-i-krasivaya-figura-posle-50/