Что входит в курс:
- Введение
- Вред и последствия диет
- Расчет калоража.Основной обмен веществ
- Когда нужно перерасчитывать калораж
- Почему важно добирать калораж?
- Сбалансированность рациона питания. Расчёт БЖУ
- Что важнее: калораж или бжу
- Контроль результатов, отслеживание прогресса
- Подходит ли вам рассчитанный калораж?
- Остановка прогресса.Эффект плато
- Методы преодоления эффекта Плато
- Учёт потребления калорий.Счетчик калорий
- Питание вне дома: как посчитать калорийность блюд в заведениях,как выбирать блюда (рестораны, кофейни)
- Что заказать в заведениях
- Составление списка продуктов. Источники углеводных продуктов, источники белка и жиров
- Закупка И состав продуктов. Как выбирать продукты
- Продукты, которые лучше исключать из рациона
- Приёмы пищи - завтраки, обеды, ужины и перекусы
- Варианты меню
- Меню на 1550 калорий
- Меню на 1750 калорий
- Меню без молочной продукции на 1550 калорий
- Меню без мяса и без птицы на 1550 и 1750 калорий
- Меню без круп на 1550 ккал
- Меню без готовки на 1550 калорий
- бюджетные продукты
- Быстрые перекусы: в дорогу, в кино, на работу, учебу
- Вкусные сочетания быстрых перекусов
- Список высококалорийных продуктов, которыми легко набирать калораж
- Список продуктов на 3000 р в неделю
- Рацион питания на 3000р в неделю, 1550 калорий.
- Важные моменты в режиме
- Полезные сладости
- Быстрые рецепты (сладкие и основные блюда)
- Читмил и читдей
- Протеин
- Вред алкоголя. Влияние на организм
- Переедания. Причины, последствия и как их исключить
- Соблюдение питьевого режима
- Соблюдение режима сна
- Женский цикл. Задержка воды в организме
- Питание до/после тренировок
- Физическая активность
- Пошаговый план жиросжигания
- Рекомендуемый список книг о здоровом питании и физической активности
https://privatelink.de/?https://www.instagram.com/klauser_yana/