Здоровый сон [Тариф Пора серьезно выспаться + бот помощник] [Алихан Джиоев] [Повтор]
Восстановите сон и научитесь высыпаться за счет упражнений для коррекции нарушений сна и бота помощника
Курс для тех, у кого есть трудности с засыпанием, пробуждение среди ночи, снятся кошмары, раннее пробуждение, посменная работа, частые перелеты.
В курсе:
Минимизируйте негативные последствия сна в течение 30 дней с помощью научного подхода, теории, основной на доказательной медицине и понятных простых упражнений, техник, гайдов.
Как вы справитесь с нарушениями сна на курсе?
Постоянство должно стать приоритетом, мы начнем помогать с перенастройки графика сна.
Модуль 01. Здоровый сон
Модуль 02. Нарушения сна
Модуль 03. Техники и упражнения для коррекции нарушений сна
Модуль 01. Здоровый сон
В каждой технике описываем принцип работы и цель применения, показания, противопоказания.
Тариф Пора серьезно выспаться + бот помощник
Повтор складчины
Восстановите сон и научитесь высыпаться за счет упражнений для коррекции нарушений сна и бота помощника
Курс для тех, у кого есть трудности с засыпанием, пробуждение среди ночи, снятся кошмары, раннее пробуждение, посменная работа, частые перелеты.
В курсе:
- Бот-помощник для эффективного внедрения техник
- Научный, доказательный подход без ложных обещаний
- Простые эффективные упражнения
- Трудности с засыпанием
- Пробуждения среди ночи
- Пробуждение под утро
- Чувство усталости после пробуждения
- Сонливость в течение дня
- Повышение уровня стресса и ухудшение состояния нерв. системы
- Риск «подхватить» простуду в 2.9 раз выше
- Cтрадает иммунная система, повышается уязвимость
- перед инфекциями и хроническими заболеваниями
- Риск развития инсулинорезистентности и диабета 2-го типа
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Когнитивные нарушения — память, внимание и способность к обучению
- Повышение уровня воспалительных процессов
Минимизируйте негативные последствия сна в течение 30 дней с помощью научного подхода, теории, основной на доказательной медицине и понятных простых упражнений, техник, гайдов.
Как вы справитесь с нарушениями сна на курсе?
Постоянство должно стать приоритетом, мы начнем помогать с перенастройки графика сна.
- Диагностика и оценка. Узнаете свое состояние пройдя тесты
- Осознанность. Поймёте, в чем причина нарушений сна и его влияние на здоровье
- Примените эффективные техники. Начнете корректировать нарушения сна за счет понятных упражнений и полученных знаний
- Улучшите самочувствие. За счет регуляции стресса, улучшения качества сна
Модуль 01. Здоровый сон
Модуль 02. Нарушения сна
Модуль 03. Техники и упражнения для коррекции нарушений сна
Модуль 01. Здоровый сон
- Почему мы спим? — эволюционная теория
- Что такое циркадные ритмы. Гомеостаз и баланс между усталостью и бодрствованием
- Хронобиология: совы и жаворонки
- Функции сна. Восстановление, память, эмоции, иммунная система, метаболизм
- Гормоны и сон
- Эпидемиология
- Факторы риска
- Причины нарушений сна
- Диагностика и оценка нарушений сна. Опросники для выявления нарушений
- Храп и нарушения сна: нарушения дыхания во сне и как они влияют на состояние здоровья
В каждой технике описываем принцип работы и цель применения, показания, противопоказания.
- Что такое стресс и как его регулировать
- Гигиена сна
- Техники расслабления
- Медитация
- Когнитивные техники. Де-катастрофизация; контроль мыслей
- Глазодвигательные техники
- Упражнения при храпе и апноэ
- КПТ, поведенческая терапия
- Психообразование. Стадии сна, состояние бодрствования
- Влияние препаратов и алкоголя
- Структурирование графика
- Свет как терапия
- Психогигиена
- Терапия кошмаров
- Майнфулнес
- Майн-боди терапия
- Диета для улучшения сна
- Спорт и физическая активность.
- «Нейротерапия»
- Краткий обзор фармо терапии
- Таблицы как выглядит фаза сна, сколько длится
- Оттачивание привычек и закрепление результатов
- Улучшение сна за счет ограничений
- Доступ на 4 месяца после окончания курса
- Закрытый чат поддержки связанный с вопросами прохождения курса, исключая личные вопросы
- Видео-курс в HD качестве, основные уроки курса, статьи, гайды, аудио.
- Дополнительные визуальные материалы: гайды, статьи, видео.
- Расширенные видео для коррекции нарушений сна, включая оценку и диагностику.
- Старт сразу после оплаты
https://neurorevolution.ru/sleepПовтор складчины