В інтернеті можна знайти сотні вправ для тренування сідничних м'язів. Соціальні мережі переповнені відео з прикладами вправ для поліпшення форми і тонусу сідниць, підвищення їх сили і збільшення їх обсягу. Але варто подивитися на ці відео пильним поглядом,
як відразу стане помітно, скільки помилок роблять люди під час показу цих вправ. Навіть знамениті і розкручені фітнес-моделі роблять ці помилки, чого вже говорити про непрофесіоналів, які наповнюють інтернет тисячами відео.
- Ця програма для вас, якщо ви раніше регулярно не займалися зміцнюючими вправами
- Це програма для вас, якщо у вас невеликі проблеми з попереком (остеохондроз, протрузії, грижі)
- Ця програма для вас, якщо ви багато часу проводите за комп'ютером або ведете малорухливий спосіб життя
тиждень 1. Тестування та 6 практичних завдань
Тиждень 2. Активізація сідничних м'язів через ізольовані вправи
Тиждень 3. Зміцнення сідничних м'язів
Тиждень 4. Ускладнення вправ для зміцнення сідничних м'язів з усіх боків
Тиждень 5. Статична опрацювання сідничних м'язів з усіх боків
Тиждень 2. Активізація сідничних м'язів через ізольовані вправи
Тиждень 3. Зміцнення сідничних м'язів
Тиждень 4. Ускладнення вправ для зміцнення сідничних м'язів з усіх боків
Тиждень 5. Статична опрацювання сідничних м'язів з усіх боків
чи не відокремлені один від одного!
тиждень 1. Тестування та 6 практичних завдань
Тиждень 2. Активізація сідничних м'язів через ізольовані вправи
Тиждень 3. Зміцнення сідничних м'язів
Тиждень 4. Ускладнення вправ для зміцнення сідничних м'язів з усіх боків
Тиждень 5. Статична опрацювання сідничних м'язів з усіх боків
Тиждень 2. Активізація сідничних м'язів через ізольовані вправи
Тиждень 3. Зміцнення сідничних м'язів
Тиждень 4. Ускладнення вправ для зміцнення сідничних м'язів з усіх боків
Тиждень 5. Статична опрацювання сідничних м'язів з усіх боків
https://privatelink.de/?http://lp.osteohondrosy.net/glutes/