59 відео-уроків
Цей вебінар побудований на останніх наукових даних про м'язову гірпетрофію. Я використовував більше 50 джерел і покажу вам максимально широку картину.
Кожен блок закінчується конкретними рекомендаціями: скільки, коли, навіщо.
На вебінарі ми переведемо сухі дані в практичні рекомендації, які ви використовуєте в своїх тренуваннях.
Новачкам: Ви отримаєте прості рекомендації для старту: вибір вправ і кількість робочих підходів
Досвідченим: Ви отримаєте більше деталей. Кількість робочих підходів на певні м'язові групи, вплив різних тренувальних протоколів на гіпертрофію і т. д.
Я-хлопець. Навіщо мені вебінар?
- ви дізнаєтеся, чи потрібен "гормональний відгук" для росту ММ
- чи можна досягти гіпертрофії тільки за допомогою бази, або потрібна і ізоляція
- скільки підходів варто робити на "чоловічі" м'язові групи: наприклад біцепс, трицепс, грудні м'язи
- ви дізнаєтеся, як побудувати профіцит калорій так, щоб не набрати зайвого в процесі
- скільки підходів і повторень робити на "жіночі" м'язові групи-наприклад, сідничні
- чи можна тренуватися без базових вправ і як це робити
Блок 1: принципи м'язової гіпертрофії: тренування
Блок 2: Принципи м'язової гіпертрофії: харчування
Тренування:
- типи м'язової гіпертрофії
- основи м'язової гіпертрофії
- пошкодження м'язових волокон (DOMS)
- тренувальний об'єм
- інтенсивність тренувань
- відпочинок між підходами
- вибір вправ: база або ізоляція?
- порядок вправ: чи є різниця, що робити першим?
- гіпертрофія різних типів м'язових волокон
- механізми планування підходів
- планування циклу росту м'язової маси
- кількість і час прийому білка
- швидкість росту м'язової маси
- профіцит калорій
- LCHF і зростання мм
- типи м'язової гіпертрофії. Це просто для старту.
- основи м'язової гіпертрофії. Що важливіше: харчування або тренування? На що звернути увагу в першу чергу?
- пошкодження м'язових волокон (DOMS). Це правда потрібно? Як DOMS впливає на ріст ММ? А на відновлення після тренувань?
- тренувальний об'єм. Скільки підходів на тиждень дійсно потрібно? А скільки можна максимум? Як зрозуміти, скільки підходів можете робити Ви особисто? Якщо різниця, скільки підходів робити на кожну м'язову групу?
- інтенсивність тренувань. Чи дійсно треба брати важку вагу? А скільки можна взяти мінімум? А чи буде різниця?
- відпочинок між підходами. Як це впливає на гіпертрофію? Які паузи допустимі? Як це впливає на тренувальний обсяг?
- розминка до тренування. Що знижує гіпертрофію? Що ні?
- вибір вправ: база або ізоляція? Тільки база, тільки хардкор, або зростання ММ не принципово залежить від вибору вправ? Чи треба вам робити присед, якщо ви його не любите? Чи можна побудувати спину без станової тяги?
- порядок вправ: чи є різниця, що робити першим? Найскладніше-найпершим, або залишити на потім? Кардіо до або після?
- гіпертрофія різних типів м'язових волокон. А чи є вона? Чи треба нам її враховувати?
- гормональний відгук. Що потрібно зробити для гормонального відгуку? Як він впливає на м'язову гіпертрофію?
- механізми планування підходів. Які методи ви можете використовувати для зростання тренувального обсягу? А інтенсивності?
- планування циклу росту м'язової маси. Скільки робочих підходів на тиждень? Скільки тренувань? Який рівень інтенсивності?
- яка кількість білка необхідна для росту ММ? Якщо є більше білка, це впливає на ріст ММ? А на зростання сухий ММ? Чи є якийсь верхній поріг? А скільки треба отримувати білка мінімум?
- як визначити швидкість росту ММ? Скільки ви можете наростити реально в місяць? Чи є різниця між чоловіками і жінками? Як ви можете регулювати цю швидкість?
- чи треба спочатку худнути, щоб нарощувати м'язову масу? На який відсоток підшкірного жиру варто орієнтуватися? А чи є в цьому взагалі сенс?
- як БЖУ можуть впливати на зростання ММ? Чи можливий ріст ММ на LCHF? Що говорять дослідження?
- а також просунуті техніки: BFR, PAP і все те, що так незрозуміло
https://privatelink.de/?https://school.artembrazgovsky.ru/hypertrophy-webinar