Олександра Боніна
- лікар лікувальної фізкультури та спортивної медицини (УГМУ, Єкатеринбург, 2014)
- фітнес-тренер міжнародного класу з ухилом у спортивну медицину (ACSM, Каліфорнія, США, 2017)
- розробник програм відновлювальних вправ для хребта і суглобів
- Автор книг "здоровий хребет за 2 тижні" і "Скажи ні болю в спині і шиї" (ЕКСМО, 2017 рік)
- допомогла більше 10.000 чоловік по всьому світу позбутися від проблем з хребтом і суглобами
- через незнання багато хто вибирає помилкові спроби розслабитися:
- заїдати шкідливою їжею (всілякі солодощі)
- запивати алкоголем ("келих вина ввечері, щоб розслабитися")
- подивитися телевізор або стрічку соціальних мереж
- Поконфліктувати з ким-небудь, щоб "випустити пар" і накопичився стрес
- замаскувати стрес постійною зайнятістю і робленням справ, аби робити
- ви погано засинаєте і часто прокидаєтеся
- відволікаєтеся від справ, так як щось захворіло, затекло
- перечитуєте документ, лист або пост на кілька разів
- вже з ранку відчуваєте занепад сил і хронічну втому
- все валиться з рук
- ви нічого не встигаєте
- хочеться лягти і тільки лежати, щоб ніхто більше вас не чіпав
- все гірше відносини всередині сім'ї
тренування 1: область тазу і ніг
- 1 зняти напругу, тяжкість і втому з ніг після тривалого сидіння
- 2 повернути свободу руху у всіх суглобах ніг
- 3 поліпшити кровообіг в області тазу
- 4 поступово привести в тонус м'язи стегна і тазу
- 1 прибрати скутість і напругу в спині і області лопаток
- 2 поліпшити свободу руху в грудній клітці і плечовому поясі
- 3 зняти втому з шийно-комірцевої зони
- 4 розвантажити хребет після тривалого положення сидячи
- 5 прибирати сутулість
- 1 поступово і рівномірно створити м'язовий захист для хребта
- 2 зміцнити спину
- 3 поліпшити баланс м'язів корпусу, тазу і плечового пояса
- 4 зняти напругу і втому з усього тіла
- 1 зняти набряклість і напругу зі стоп
- 2 повернути комфорт і легкість ногам
- 3 зміцнити м'язи стопи
- 4 прибрати втому з м'язів рук і кистей
- 5 поліпшити баланс для загального зміцнення тіла
Тут ми робимо акцент на цих зонах, так як саме вони першими слабшають при тривалому положенні сидячи.
- 1 поступово активувати і зміцнити сідничну зону і зону живота
- 2 дати більше м'язової захисту від перевантажень поперекового відділу хребта і тазостегнових суглобів
- 3 повернути більш підтягнуту форму тіла
Бонус 2: вечірній комплекс вправ перед сном на кожен день
Чек-лист "8 продуктів, що поліпшують сон"
Чек-лист “Прощай, недосип!”
Чек-лист "6 вітамінів і мікроелементів для здорового сну"
Робочий Зошит "12 анти-стрес прийомів: ваша паличка-виручалочка"
Електронна книга "7 розвантажувальних рецептів після новорічного застілля"
https://privatelink.de/?https://lp.fitspine.ru/antistress-marafon2023/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=23122022&utm_content=post&utm_term=antistress