що Ви отримаєте:
Аудіокнига, тривалістю 11 год.36 хв. 35 сек.
Читець: Максим Сергєєв
Про книгу:
У ваших руках аудіоверсія знаменитої методики доктора Ковалькова-це детально розписана програма, чітко розділена на 3 етапи: підготовка, схуднення і закріплення.
Доктор Ковальков-відомий лікар-дієтолог, провідний фахівець в Росії з лікування ожиріння, експерт у багатьох ТВ– і радіопередачах.
Створена Олексієм Володимировичем методика-єдина програма зниження ваги, заснована виключно на глибоких медичних знаннях і напрацюваннях, але при цьому перевірена на особистому досвіді: схуднувши на 70 кг, він підтримує форму досі.
Отже, худнемо? З розумом!
Олексій Володимирович Ковальков. Худнемо з розумом! Методика доктора Ковалькова
Відомий дієтолог Олексій Ковальков представляє
Введення
Чим ця книга відрізняється від інших "похудательних творінь"?
Глава 1 усвідомлена необхідність
Варіант перший-дієти
Варіант другий-боротьба з собою
Правильний варіант-усвідомити
Глава 2 Основи методики
Мотивація
Навіщо потрібна мотивація
Що ж таке мотивація
Мотивація правильна і неправильна
Не всі мотиви нам підходять
Хитрощі для підтримки мотивації
Всі порушують правила
Худнемо за компанію
Підводні камені"групового схуднення"
"Чужі" всередині нас
Обстеження до схуднення
Про хліб насущний
Великий чистильник
Особистий фільтрувальний заводик
Вчимося пити правильно
Як пити воду?
Температура води
Скільки треба пити води
Як спалювати жири
Виходимо на прогулянку
Вибір взуття
В якому темпі слід ходити
Програма ходьби для схуднення
Починаємо з себе, або етап перший
І знову про мотивацію
Корисний білок
Горіхи
Висівки
Яблука
Грейпфрути
Як перемогти голод
Романтична вечеря з вином і при свічках
Солі та спеції
Кілька слів про алкоголь
Два яєчних білка на ніч
Солодкість життя
Вітамінні комплекси
Можливі результати етапу
Шпаргалка для першого етапу
Другий етап
Потреба в мікроелементах
Білкові продукти і ваша ідеальна вага
Сир
Риба і морепродукти
М'ясо
Овочі
Світ фруктів
Якщо дуже хочеться
Перші проблеми другого етапу
Ніяких компромісів
Режим дня для другого етапу
Силові навантаження
Навіщо нам силові навантаження
Ода каші
Режим дня в дні силових навантажень
Як проводити силові навантаження
Працюємо над рельєфом живота
Красиві груди
Силові навантаження корисні і в літньому віці
Фінішна пряма, або до якої ваги слід прагнути
Худа корова - ще не газель
Ваша ідеальна вага
Діагностика ваги
Завершення методики
Наші улюблені "граблі"
Глава 3 худнемо без ускладнень
Наша незайва шкіра
Тромбоз судин шкірної складки
Волосся
Нирки
Глава 4 для чого потрібні дієтологи?
Чого чекати від лікаря-дієтолога
Як правильно вибрати лікаря
Коли йдемо до лікаря, а коли справляємося самі
Висновок
План дій, або шпаргалка за методикою
Використана література
Алфавітний покажчик
Відомий дієтолог Олексій Ковальков представляє
Введення
Чим ця книга відрізняється від інших "похудательних творінь"?
Глава 1 усвідомлена необхідність
Варіант перший-дієти
Варіант другий-боротьба з собою
Правильний варіант-усвідомити
Глава 2 Основи методики
Мотивація
Навіщо потрібна мотивація
Що ж таке мотивація
Мотивація правильна і неправильна
Не всі мотиви нам підходять
Хитрощі для підтримки мотивації
Всі порушують правила
Худнемо за компанію
Підводні камені"групового схуднення"
"Чужі" всередині нас
Обстеження до схуднення
Про хліб насущний
Великий чистильник
Особистий фільтрувальний заводик
Вчимося пити правильно
Як пити воду?
Температура води
Скільки треба пити води
Як спалювати жири
Виходимо на прогулянку
Вибір взуття
В якому темпі слід ходити
Програма ходьби для схуднення
Починаємо з себе, або етап перший
І знову про мотивацію
Корисний білок
Горіхи
Висівки
Яблука
Грейпфрути
Як перемогти голод
Романтична вечеря з вином і при свічках
Солі та спеції
Кілька слів про алкоголь
Два яєчних білка на ніч
Солодкість життя
Вітамінні комплекси
Можливі результати етапу
Шпаргалка для першого етапу
Другий етап
Потреба в мікроелементах
Білкові продукти і ваша ідеальна вага
Сир
Риба і морепродукти
М'ясо
Овочі
Світ фруктів
Якщо дуже хочеться
Перші проблеми другого етапу
Ніяких компромісів
Режим дня для другого етапу
Силові навантаження
Навіщо нам силові навантаження
Ода каші
Режим дня в дні силових навантажень
Як проводити силові навантаження
Працюємо над рельєфом живота
Красиві груди
Силові навантаження корисні і в літньому віці
Фінішна пряма, або до якої ваги слід прагнути
Худа корова - ще не газель
Ваша ідеальна вага
Діагностика ваги
Завершення методики
Наші улюблені "граблі"
Глава 3 худнемо без ускладнень
Наша незайва шкіра
Тромбоз судин шкірної складки
Волосся
Нирки
Глава 4 для чого потрібні дієтологи?
Чого чекати від лікаря-дієтолога
Як правильно вибрати лікаря
Коли йдемо до лікаря, а коли справляємося самі
Висновок
План дій, або шпаргалка за методикою
Використана література
Алфавітний покажчик
https://privatelink.de/?https://www.litres.ru/aleksey-kovalkov/hudeem-s-umom-metodika-doktora-kovalkova-6687145/