Здорові Ігри 4
ro.Ніч, кухня, холодильник... Щороку ми обіцяємо собі почати "правильно харчуватися". Вольовим рішенням виключаємо солодке або/і починаємо вважати КБЖУ, потім несподівано знаходимо себе змітають всю їжу на своєму шляху.
Згорів сарай, гори і хата: пускаємося у всі тяжкі і набираємо назад все, що було скинуто на "силі волі".
Картаємо себе, проходимо черговий марафон з харчування, в надії знайти "ту саму дієту", на якій не буде мучити голод, роздратування і занепад сил.
І щоб ще можна було не жити біля плити, споруджуючи здорові поєднання.
Багато читають цей текст знають про дієти навіть більше мого.
Але нічого, крім розчарування в собі, дієтні марафони не приносять.
(звичайно, це не автор винен, він же тобі все дає по науці, це у тебе волі не вистачило)
Ми настільки сильно" в темі " дієт, що їх рекомендації затьмарюють наші власні відчуття. Ми не відрізняємо фізичний голод від емоційного. І фізичний голод від спраги.
Чи не можемо вчасно зупинитися, поїдаючи їжу як би в трансі і практично не відчуваючи її смаку.
Роками не можемо скинути вагу, навпаки, тільки набираючи по парі кілограм. Незважаючи на активний спосіб життя і більш-менш здорове харчування.
Знайоме?
А знаєш, чому так відбувається?
Тому що саме слово "дієта" передбачає щось тимчасове.
Тому що це обмеження.
А наша психіка так влаштована, що буде прагнути до свободи, буде хотіти піти проти. І ніяка сила волі тут не допоможе.
Адже центри волі набагато молодше і слабкіше, ніж підкіркові структури, що відповідають за наші емоції і пристрасті.
Чим наполегливіше слідуєш дієтичним рекомендаціям, тим менше чуєш сигнали свого тіла: коли воно дійсно голодно, яких нутрієнтів йому потрібно закинути в даний момент і скільки.
А може, йому і не їжа потрібна зовсім?
"Правильне харчування "не має нічого спільного зі"здоровим харчуванням".
Тому що людина це не біоробот, якому їжа — виключно набір кілокалорій. Їжа для нас це ще й задоволення. І відчуття власних кордонів. І впевненість у собі. І вміння говорити "ні". І настрій...
Так, харчова поведінка дійсно має величезний вплив на всі інші аспекти нашого життя.
Тому, давай спробуємо по-іншому.
Спочатку-власні відчуття, потім — харчова цінність.
Спочатку-харчова поведінка, потім — усвідомлений вибір їжі.
Іноді корисною, іноді немає)
І ось над обома цими складовими ми і будемо працювати на грі-тренінгу PROпитание.
Я не буду тобі забороняти їсти шоколадки і фастфуд.
Навпаки, ти будеш їсти що хочеш, скільки хочеш і коли хочеш.
Що по теорії?
Ох, Тримайся міцніше...
- фізичний і емоційний голод;
- стадії формування харчової поведінки;
- види насичення;
- умови насичення;
- вуглеводи: можна все, але якісь несуть більше цінності, якісь менше, до якої комбінації варто прагнути;
- жири: простий спосіб додати смаку і ситності, способи розкриття максимальної користі;
- білки: тваринні, рослинні, різні функції, і чи так багато нам їх треба?
- вплив певних білків-жирів-вуглеводів на старіння і самопочуття...
- гнучкий метод тарілки з урахуванням солодощів/фастфуду/іншого
- типи статури і особливості харчування...
Що по практиці?
Вправи на усвідомлене харчова поведінка.
Вчимося відстежувати сигнали насичення.
Знаходимо альтернативні способи втамування емоційного голоду. Розриваємо зв'язок"тригер — їжа".
Розбиваємо порочне коло"дієта — зрив".
Розвиваємо смакову чутливість (розрізняємо відтінки їжі).
Перестаємо забороняти собі вреднятіну (захотів — поїв).
І за підсумком-приходимо до комфортного для тебе харчування без безглуздих обмежень. Яке дасть тобі енергію, а не забере залишки)
Інтуїтивне харчування - не міф, не розкіш, а природний процес, в якому ти головний.
Дієтичне харчування-багатомільйонна індустрія і позбавлення волі вибору їжі.
Відчуй різницю.
Старт: 4 березня.
Тривалість: 30 днів.
У закритій групі ВКонтакте.
З чатиком.
Короткими уроками по 7-21 хвилин.
Цікавими завданнями на практичне застосування.
Доступ-вічний.
https://privatelink.de/?https://vk.com/wall-34048725_15412