авторські онлайн-тренування від Анни Красій, абсолютної чемпіонки Федерації з фітнесу та бодібілдингу NABBA WFF, спрямовані на створення рельєфного тіла і тотальну прокачування сідниць і преса у себе вдома без спеціального обладнання.
Автор: Анна Красій
Цей курс для вас, якщо ви:
- хочете мати красиве, здорове, підтягнуте тіло;
- придбати впевненість у собі;
- хочете радіти відображенню в дзеркалі;
- довго займаєтеся, але так і не отримали сідниці мрії;
- хочете кубики на пресі і стрункі ноги;
- мрієте стабілізувати свою вагу;
- не можете приділяти багато часу тренуванням, тому шукайте швидкі і результативні вправи;
- хочете отримувати увагу і компліменти від оточуючих.
Чому ви навчитеся
- Вправам, які за 4 тижні зроблять ваші м'язи більш підтягнутими, а шкіру пружною і гладкою;
- Поліпшите фізичний і психологічний стан, станете більш впевненими в собі;
- Нормалізуєте вагу;
- Навчіться любити себе і своє тіло.
- Вправам на прокачування м'язів сідниць і преса, які можна виконувати у себе вдома;
- Правильній техніці виконання вправ;
- Розуміння механіки роботи м'язів;
- Працювати з власною вагою;
- Тренуватися для досягнення красивого і здорового тіла;
Цей авторський курс спрямований на побудову здорового, підтягнутого тіла з акцентом на прокачування і формування гарної форми сідниць, ніг і преса.
Складається з 12-ти детально розібраних тренувань, розрахованих на проходження протягом 4-х тижнів. Підійде для людей будь-якого віку, незалежно від рівня фізичної підготовки, не вимагає додаткового обладнання, всі вправи можна виконувати в домашніх умовах або іншому зручному для вас місці.
12 авторських тренувань з докладним поясненням техніки виконання вправ. Кожне тренування включає в себе 3 сети на прокачування м'язів сідниць, ніг і преса, з перервою між сетами 15 секунд.
Урок 1
Вступ до курсу. Розминка. Кроки з напівприсідом. Відведення ноги в сторону. Підйоми таза лежачи. Вправи на прес.
Урок 2
Румунська тяга. Випад. Комплекс вправ на опрацювання сідниць. Прямі скручування. Велосипед. Доступний попередній урок.
Урок 3
Присед з широкою постановкою ніг. Бічні випади. Комплекс вправ на опрацювання сідниць. Підйоми ніг з позиції лежачи. Вправи на прокачування м'язів Преса. Доступний попередній урок.
Урок 4
Приставний крок. Присідання в статиці. Махи ногою назад. Відведення ніг в позиції планки. Скручування в позиції планки. Комплекс вправ на стегна.
Урок 5
Комплекс вправ на опрацювання м'язів стегон. Опрацювання внутрішньої поверхні стегна. Скручування. Вправа "Велосипед" зі скороченим корпусом.
Урок 6
Присед з широко розставленими ногами. Відведення таза назад з обважнювачем. Вправ на опрацювання м'язів ніг. Скручування по діагоналі з позиції"Планка". Скручування і бавовна під коліном.
Урок 7
Присед з вузькою постановкою ніг. Випад назад. Вправа"Пружина". Випад назад зі скручуванням. Скручування з підняттям корпусу. Вправа"Годинник".
Урок 8
Техніка" присідання з вистрибуванням", особливості виконання. Бічний випад. Підйом і розведення ніг з позиції лежачи. "Велосипед" зі скороченим корпусом. Скручування з позиції лежачи.
Урок 9
Діагональні скручування. Скручування з рівними руками. Вправа"Книжка". Комплекс вправ на опрацювання ніг. Комплекс вправ на опрацювання сідничних м'язів.
Урок 10
Відведення таза назад. Випади назад і вперед. Вправа"Good Morning". Румунська тяга. Вправи на м'язи Преса.
Урок 11
Повільні присед з широко розставленими ногами. Випади назад і перехресні випади. Комплекс вправ на опрацювання сідничних м'язів. Вправа"Книжка". Вправи на створення гарної форми ніг.
Урок 12
Вправа "Балерина". Скручування в планці. Планка з підтягуванням колін вгору. Вправи для прокачування сідниць. Комплекс для опрацювання стегон.
Урок 1
Вступ до курсу. Розминка. Кроки з напівприсідом. Відведення ноги в сторону. Підйоми таза лежачи. Вправи на прес.
Урок 2
Румунська тяга. Випад. Комплекс вправ на опрацювання сідниць. Прямі скручування. Велосипед. Доступний попередній урок.
Урок 3
Присед з широкою постановкою ніг. Бічні випади. Комплекс вправ на опрацювання сідниць. Підйоми ніг з позиції лежачи. Вправи на прокачування м'язів Преса. Доступний попередній урок.
Урок 4
Приставний крок. Присідання в статиці. Махи ногою назад. Відведення ніг в позиції планки. Скручування в позиції планки. Комплекс вправ на стегна.
Урок 5
Комплекс вправ на опрацювання м'язів стегон. Опрацювання внутрішньої поверхні стегна. Скручування. Вправа "Велосипед" зі скороченим корпусом.
Урок 6
Присед з широко розставленими ногами. Відведення таза назад з обважнювачем. Вправ на опрацювання м'язів ніг. Скручування по діагоналі з позиції"Планка". Скручування і бавовна під коліном.
Урок 7
Присед з вузькою постановкою ніг. Випад назад. Вправа"Пружина". Випад назад зі скручуванням. Скручування з підняттям корпусу. Вправа"Годинник".
Урок 8
Техніка" присідання з вистрибуванням", особливості виконання. Бічний випад. Підйом і розведення ніг з позиції лежачи. "Велосипед" зі скороченим корпусом. Скручування з позиції лежачи.
Урок 9
Діагональні скручування. Скручування з рівними руками. Вправа"Книжка". Комплекс вправ на опрацювання ніг. Комплекс вправ на опрацювання сідничних м'язів.
Урок 10
Відведення таза назад. Випади назад і вперед. Вправа"Good Morning". Румунська тяга. Вправи на м'язи Преса.
Урок 11
Повільні присед з широко розставленими ногами. Випади назад і перехресні випади. Комплекс вправ на опрацювання сідничних м'язів. Вправа"Книжка". Вправи на створення гарної форми ніг.
Урок 12
Вправа "Балерина". Скручування в планці. Планка з підтягуванням колін вгору. Вправи для прокачування сідниць. Комплекс для опрацювання стегон.
https://privatelink.de/?https://edston.com/fitnes-missiya-uprugij-orekh-i-relefnyj-press