Стретчинг
- це незамінний ресурс для тих, хто прагне покращити свою гнучкість, підвищити рухливість та поліпшити загальний стан тіла. Це навчання надає комплексні методики і техніки стретчингу, призначені для всіх рівнів фізичної підготовки.
Про курс
Учасники курсу вивчать різноманітні підходи до стретчингу, включаючи статичні та динамічні вправи, розтяжки для різних м'язевих груп, а також вправи, спрямовані на покращення координації та збільшення обсягу рухів.
Унікальність цього курсу полягає в його практичному підході та акценті на індивідуальних особливостях. Після завершення навчання учасники будуть володіти ефективними стретчинг-техніками, які можна впроваджувати в різноманітні тренувальні та реабілітаційні програми.
Програма курсу
Тема 1
Введення в стретчинг - гнучкість, розтяжки, розминки, шпагат та МФР вправи з інвентарем
В цьому уроці ви розглянете що таке стретчинг та гнучкість, їх переваги, дізнаєтесь про важливість розтяжки та які існують види розтяжки і розминки. Також ви розглянете шпагат та його види, МФР вправи з інвентарем та отримаєте рекомендації від тренера.
Тема 2
Розминка перед розтяжкою
В даному відео-уроці ви ознайомитесь з базовим інвентарем, який слід мати для домашніх тренувань, а також розглянете розминку, яку необхідно виконувати перед розтяжкою.
Тема 3
Активний силовий стретчинг
В даному уроці ви розглянете активну частину силового стретчингу, де ви ознайомитесь з багатьма вправами, які націлені на зміцнення та укріплення м’язів усього тіла.
Тема 4
Розтяжка м'язів ніг та вправи для мобільності суглобів
В цьому уроці ви розглянете багато вправ, які направлені на розтягування м’язів ніг та поліпшення мобільності суглобів.
Тема 5
Розтяжка м'язів спини
В даному уроці ви розглянете вправи, які направлені на гнучкість та мобільність спини.
Тема 6
Шпагат, як підготуватися до нього
Шпагат — це вправа, яка потребує комплексної підготовки. В цьому відео-уроці ви ознайомитесь з вправами, які направлені на підготовку м’язів до шпагату.
Тема 7
МФР вправи з інвентарем на розслаблення всього тіла
МФР покращує відновлення після тренувань, заспокоює нервову систему, розслаблює м'язи і тканини, покращує приплив крові до тканин. В цьому уроці ви розглянете вправи з МФР-ролом та МФР-м’ячем, які допоможуть вашим м’язам не затискатись та розслабитись.
- це незамінний ресурс для тих, хто прагне покращити свою гнучкість, підвищити рухливість та поліпшити загальний стан тіла. Це навчання надає комплексні методики і техніки стретчингу, призначені для всіх рівнів фізичної підготовки.
Про курс
Учасники курсу вивчать різноманітні підходи до стретчингу, включаючи статичні та динамічні вправи, розтяжки для різних м'язевих груп, а також вправи, спрямовані на покращення координації та збільшення обсягу рухів.
Унікальність цього курсу полягає в його практичному підході та акценті на індивідуальних особливостях. Після завершення навчання учасники будуть володіти ефективними стретчинг-техніками, які можна впроваджувати в різноманітні тренувальні та реабілітаційні програми.
Програма курсу
Тема 1
Введення в стретчинг - гнучкість, розтяжки, розминки, шпагат та МФР вправи з інвентарем
В цьому уроці ви розглянете що таке стретчинг та гнучкість, їх переваги, дізнаєтесь про важливість розтяжки та які існують види розтяжки і розминки. Також ви розглянете шпагат та його види, МФР вправи з інвентарем та отримаєте рекомендації від тренера.
Тема 2
Розминка перед розтяжкою
В даному відео-уроці ви ознайомитесь з базовим інвентарем, який слід мати для домашніх тренувань, а також розглянете розминку, яку необхідно виконувати перед розтяжкою.
Тема 3
Активний силовий стретчинг
В даному уроці ви розглянете активну частину силового стретчингу, де ви ознайомитесь з багатьма вправами, які націлені на зміцнення та укріплення м’язів усього тіла.
Тема 4
Розтяжка м'язів ніг та вправи для мобільності суглобів
В цьому уроці ви розглянете багато вправ, які направлені на розтягування м’язів ніг та поліпшення мобільності суглобів.
Тема 5
Розтяжка м'язів спини
В даному уроці ви розглянете вправи, які направлені на гнучкість та мобільність спини.
Тема 6
Шпагат, як підготуватися до нього
Шпагат — це вправа, яка потребує комплексної підготовки. В цьому відео-уроці ви ознайомитесь з вправами, які направлені на підготовку м’язів до шпагату.
Тема 7
МФР вправи з інвентарем на розслаблення всього тіла
МФР покращує відновлення після тренувань, заспокоює нервову систему, розслаблює м'язи і тканини, покращує приплив крові до тканин. В цьому уроці ви розглянете вправи з МФР-ролом та МФР-м’ячем, які допоможуть вашим м’язам не затискатись та розслабитись.
https://expertx.one/courses/Stretching-1