Функциональные паттерны (Functional Patterns) -Training for humans [Науди Агиляр] [Повтор]
Есть Элитный Атлет. Он выиграл в генетическую лотерею, у него тело Аполлона, он тренируется чуть ли не с рождения, ест только то, что полезно и вся его жизнь посвящена лишь одному - поддержанию своей идеальной формы.
Есть “Обычный Джон/Обычная Джейн”. Он(-а) не досыпает из-за работы и детей, каждый день сидит сгорбившись по восемь часов на работе, балует себя сладостями и может лишь несколько часов в неделю уделить собственному телу(и то не каждую неделю).
Уже более 10 лет Науди Агилар, СЕО Функциональных Паттернов работает над тем, чтобы привести тело и кондиции обычных людей к возможностям про-спортсменов.
Современный фитнес это “Эй, а давайте ка возьмем силовой спорт, уменьшим нагрузку, добавим парочку упражнений из ЛФК и будем продавать это как модерновый вид физкультуры.”
Современный спорт не рассчитан на здоровье. Его задача - выжать из спортсмена максимум возможного. Если вы расспросите любого спортика (не напрямую, а дав ему расслабиться и говорить правду), вы обязательно услышите, что “тут болит, там тянет, а ногу как защемил пять лет назад так до сих пор не отпускает”.
Главная характеристика спортсменов не здоровье, а способность выдавать результат, даже через боль.
Помните “no pain - no gain?” Смысл этих слов именно такой.
Какой тогда смысл человеку, который ищет здоровья и красоты заниматься по программам (пускай и упрощенным), которые рассчитаны на результат любой ценой?
Они выбросили все лишнее к чертям, переосмыслили то, что знали и привнесли в фитнес именно то, что нам требовалось всегда - заботу о человеке.
Мы с коллегой когда впервые посмотрели видео, были настроены скептически. Что это еще за странное выполнение и объяснение, мы так подумали.
А потом, когда попробовали, уже не смогли снова вернуться к классическому подходу. FP - эта те тренировки, которые заставили нас пересмотреть полностью все тенденции фитнеса.
Все коллеги смеясь с нас. Что за странные движения делаем мы? А наши клиенты?
Но, когда через месяц наши клиенты прибавили в жиме лежа, не делая жим лежа, когда наших клиентов можно было узнать по ровной осанке в зале, начали подходить и спрашивать, а что это за метод
И эти мелкие дисфункции копятся в нас годами.
Если вы обычный человек, занятия по этим программа улучшат вашу внешность и сделают здоровее, активнее, бодрее… И да, у вас внезапно может обнаружится ловкость и грация, которых вы никогда раньше за собой не замечали.
Если вы спортсмен, тренировки по FP улучшат ваши результаты за счет включения тех механизмов, о которых в вашем спорте мало кто задумывается.
Англоязычные ролики переведены специалистами в области фитнеса, которые знают, о чем говорит автор видео. Мы понимаем, чего он хочет и переводим не только слова но и заложенный смысл, осознавая контекст.
У этой складчины есть предшественник -
По этой ссылке находится курс Human Foundations, который посвящен приведению вашего тело из отрицательного состояния в норму, там раскрыты следующие темы:
Она посвящена уже не коррекции, а физическому совершенствованию и освоению новых двигательных навыков.
Суммарно здесь более 4 часов переведенного и озвученного видеоматериала. Обратите внимание, многие упражнения, на первый взгляд выглядят знакомо.
Но тут важно именно не что, а как. Правильное выполнение казалось бы привычных упражнений перевернет ваши представления о физических тренировках!
Дело в том, что материалы, которые выложены в этой складчине и складчине по Human Foundations теперь преподают только офлайн на очных семинарах, стоимость которых 1600-2000$ (в зависимости от страны).
Поэтому, когда мы говорим, что здесь настолько бомбовый материал, что автор тормозит его распространение и продает только за много денег, это не пустые слова!
lvl 1 состоит он из следующих упражнений:
Как видим, второй уровень посвящен двум упражнениям: приседаниям и тяге стоя. Это корректирующие упражнения, которые позволят вам сформировать правильную осанку и являются базовым двигательным шаблоном для следующих уровней.
lvl 2 состоит из 10 упражнений.
lvl 3 состоит он из следующих упражнений
Здесь вы столкнетесь с “веселыми вещами”. Плиометрика уже не в виде основ, она чуть ли не в каждом движении. Появляется работа с гирей, броски медбола. Именно с этого уровня начинаются взрослые Функциональные Паттерны.
Тренировка в режиме “смотри и повторяй” 16:29
Полный курс первого уровня 1:08:53
Конспект на 5 страницах, поясняющий основные моменты, по которым могут возникнуть вопросы в ролике.
По lvl2:
Полный курс второго уровня 1:22:00
Круговая тренировка в режиме “смотри и повторяй” № 1 0:06:59
Круговая тренировка в режиме “смотри и повторяй” № 2 0:07:20
По lvl3:
Полный курс третьего уровня 1:17:11
Сайт продажника - functionalpatterns
Пример перевода lvl 1 -
Пример перевода lvl 2 -
Пример перевода lvl 3 -
В этой секции сайта
Вот несколько переведенных на русский цитат(мы не подбирали их специально - просто взяли три наугад):
“В течение многих лет я имел дело с проблемами осанки и хроническими болями в спине, плечах и шее. Я обращался за помощью к хиропрактикам, физиотерапевтам, ходил на йогу, пилатес - перепробовал любые возможные варианты. И хотя я учился чему-то новому и чувствовал себя «немного лучше», ничто не решило проблему. К счастью, я наткнулся на функциональные паттерны. Последние шесть месяцев мы работали онлайн персонально, и я могу честно сказать, что это самая сложная и полезная вещь, которую я когда-либо делал для своего тела. Я инструктор по танцам и изучаю механику движений, и Функциональные паттерны — самая умная и практичная система, с которой я когда-либо сталкивался…”
“Забавно, как йога действительно может заставить меня чувствовать себя хорошо, но в моем теле были все эти фиксирующие (тело) паттерны, от которых было невозможно избавиться. FP действительно помог мне “развязать” их и перенастроить собственное тело. Хотел бы я, чтобы это было доступно мне, когда я был подростком. Я бы действительно преуспел в спорте намного больше. Я просто отлично себя чувствую!”
“Я чувствую себя моложе и бодрее. Я пытался поднимать тяжести, когда мне было немного за двадцать, в течение трех месяцев. Я чувствовал себя напряженным и как будто терял диапазон движений. Я продолжал заниматься йогой, которой занимаюсь с детства. Мне стало намного лучше, но меня мучили боли в пояснице и зажатость затылочных мышц. Когда я попробовал FP, они сразу же мне подошли. Это было похоже на медленное завершение спора в моем теле, который[спор] был там годами. Мое дыхание тоже изменилось. Раньше я в основном дышал животом, и теперь я чувствую, как мои легкие и грудная клетка просыпаются и ходят, я чувствую, что мой позвоночник и ребра более интегрированы...”
А вот отзывы людей, которые пробовали материал на складчике:
1. Сделает вашу осанкой красивой и ровной.
На общем фоне людей, которые идут "скрюченно" из-за постоянно сидения и утыкнувшись в телефон - вы будете выделяться как аристократ из 18 века. Статные, прямые, красивые.
А еще, ровная осанка - это в 90% победа над всеми болями в спине.
2. Вы станете выносливым.
Да, не наматывая круги по стадиону вы очень быстро улучшите свою выносливость. Потому что FP учит вас контролю, а на это требуется много выносливости.
3. Вы сможете нивелировать практически все последствия сидячего образа жизни.
Давайте как честно. Сколько вы сидите в день? В сумме? 8 часов на работе + все время дома, когда приходите.
И бега по стадиону или фитнеса 3 часа в неделю не достатчно. Да и эти тренировки не о том вообще.
А FP - это как раз о том, чтобы сделать из вас человека, который как будто активен по 6-10 часов в день и охотиться на дичь. Как будто вы древний охотник, который должен быть сильным и выносливым. Но при этом вы можете так же работать в офисе
Науди объясняет все максимально подробно все упражнения. Вы даже не узнаете знакомую вам планку.
Мы, как переводчики, которые являются тренерами с большим опытом, максимально раскрыли каждое видео.
Присоединяйтесь, такой программы НЕТ НИГДЕ
Два месяца поддержки
"Встроенная" поддержка 14 дней. Этого вполне хватит, чтобы начать заниматься и задать все вопросы.
Но как мы обычно проходим курсы? Очень редко кто-то берет и сразу делает. Обычно быстро просматривают, ищут ближайший понедельник и приступают. Или если не получилось, то тогда уже со вторника...
Поэтому 2 месяца возможности задать вопросы - я считаю необходимой возможностью, которую точно не стоит упускать
Для получения бонуса необходимо:
Funсtional Patterns Human Foundations lvl 1-3 изъятая из магазина программа тренировок, которой теперь обучают только офлайн на тренерских курсах за 1850$
Что такое Functional Patterns?
Вместо тысячи слов...
Что такое Functional Patterns?
Вместо тысячи слов...
Есть Элитный Атлет. Он выиграл в генетическую лотерею, у него тело Аполлона, он тренируется чуть ли не с рождения, ест только то, что полезно и вся его жизнь посвящена лишь одному - поддержанию своей идеальной формы.
Есть “Обычный Джон/Обычная Джейн”. Он(-а) не досыпает из-за работы и детей, каждый день сидит сгорбившись по восемь часов на работе, балует себя сладостями и может лишь несколько часов в неделю уделить собственному телу(и то не каждую неделю).
Миссия Функциональных Паттернов - уравнять шансы!
Уже более 10 лет Науди Агилар, СЕО Функциональных Паттернов работает над тем, чтобы привести тело и кондиции обычных людей к возможностям про-спортсменов.
Но чем это отличается от фитнеса? Там же такие же задачи!
Современный фитнес это “Эй, а давайте ка возьмем силовой спорт, уменьшим нагрузку, добавим парочку упражнений из ЛФК и будем продавать это как модерновый вид физкультуры.”
- Если вы пришли в зал к тренеру-Бодибилдеру, он будет вас тренировать как бодибилдера-инвалида (слишком слабого и ущербного, чтобы заниматься настоящим бодибилдингом).
- Если вы пришли в зал к тренеру-пауэрлифтеру, он будет тренировать вас как пауэрлифтера-инвалида.
- Если вы пришли в зал к тренеру не из предыдущих двух категорий, то вас будут тренировать по своей версии “Функционального Тренинга”... естественно с корректировкой на то, что вы в понимании тренера - инвалид.
Фитнес - это спорт для неспортсменов.
Современный спорт не рассчитан на здоровье. Его задача - выжать из спортсмена максимум возможного. Если вы расспросите любого спортика (не напрямую, а дав ему расслабиться и говорить правду), вы обязательно услышите, что “тут болит, там тянет, а ногу как защемил пять лет назад так до сих пор не отпускает”.
Главная характеристика спортсменов не здоровье, а способность выдавать результат, даже через боль.
Помните “no pain - no gain?” Смысл этих слов именно такой.
Какой тогда смысл человеку, который ищет здоровья и красоты заниматься по программам (пускай и упрощенным), которые рассчитаны на результат любой ценой?
Functional Patterns (FP) перевернули игру.
Они выбросили все лишнее к чертям, переосмыслили то, что знали и привнесли в фитнес именно то, что нам требовалось всегда - заботу о человеке.
Functional Patterns (FP) перевернул наше видение тренировок
Мы с коллегой когда впервые посмотрели видео, были настроены скептически. Что это еще за странное выполнение и объяснение, мы так подумали.
А потом, когда попробовали, уже не смогли снова вернуться к классическому подходу. FP - эта те тренировки, которые заставили нас пересмотреть полностью все тенденции фитнеса.
Все коллеги смеясь с нас. Что за странные движения делаем мы? А наши клиенты?
Но, когда через месяц наши клиенты прибавили в жиме лежа, не делая жим лежа, когда наших клиентов можно было узнать по ровной осанке в зале, начали подходить и спрашивать, а что это за метод
FP - это тренировки для… людей.
Вы наверняка слышали, про вред для поясницы от положения сидя или про вред для шеи от использования гаджетов… но все даже хуже.- Банальные обтягивающие штаны с поясом провоцируют грыжи в пояснице во время ходьбы.
- Неправильно пошитая (и подобранная) куртка провоцирует сутулость… так же, как и рюкзаки, кстати.
- Сумки провоцируют сколиоз.
- Обувь вообще при желании можно обвинить во всех земных бедах (хотя вернее было бы в этом обвинять асфальтовое покрытие пешеходных зон, наши стопы не копыта и созданы для более мягкой поверхности).
И эти мелкие дисфункции копятся в нас годами.
Хорошая новость в том, что тренировки по системе Functional Patterns не просто улучшают ваш внешний вид, они приводят ваше тело к норме, задуманной природой!
Если вы обычный человек, занятия по этим программа улучшат вашу внешность и сделают здоровее, активнее, бодрее… И да, у вас внезапно может обнаружится ловкость и грация, которых вы никогда раньше за собой не замечали.
Если вы спортсмен, тренировки по FP улучшат ваши результаты за счет включения тех механизмов, о которых в вашем спорте мало кто задумывается.
Несколько слов о переводе.
Англоязычные ролики переведены специалистами в области фитнеса, которые знают, о чем говорит автор видео. Мы понимаем, чего он хочет и переводим не только слова но и заложенный смысл, осознавая контекст.
У этой складчины есть предшественник -
По этой ссылке находится курс Human Foundations, который посвящен приведению вашего тело из отрицательного состояния в норму, там раскрыты следующие темы:
- Коррекция тазо-поясничных дисбалансов 32:41
- Дыхательные техники для улучшения выносливости и борьбы со стрессом 26:14
- Устранение проблем с коленями 47:03
- Устранение проблем плечелопаточной области 34:36
- Формирование корректной техники ходьбы и бега 1:10:43
Данная тема собрала в себя следующие складчины и является их повтором:
Она посвящена уже не коррекции, а физическому совершенствованию и освоению новых двигательных навыков.
Суммарно здесь более 4 часов переведенного и озвученного видеоматериала. Обратите внимание, многие упражнения, на первый взгляд выглядят знакомо.
Но тут важно именно не что, а как. Правильное выполнение казалось бы привычных упражнений перевернет ваши представления о физических тренировках!
И самое важное...
Этот материал вы больше нигде не найдете!Дело в том, что материалы, которые выложены в этой складчине и складчине по Human Foundations теперь преподают только офлайн на очных семинарах, стоимость которых 1600-2000$ (в зависимости от страны).
Поэтому, когда мы говорим, что здесь настолько бомбовый материал, что автор тормозит его распространение и продает только за много денег, это не пустые слова!
Что вы получите!
lvl 1 состоит он из следующих упражнений:
- Правильная осанка стоя - учит вас правильно стоять (ваш кэп)
- Приседание - очень необычный вид приседаний, которые выглядят легкими, но в правильной технике заставят гореть ваши ягодицы
- Выпад - те же приседания, только с шагом (еще больше нагрузки на ягодицы и еще меньше нагрузки на поясницу)
- Бросок медбола - медбол дестабилизирует ваше положение и заставляет максимально работать телом и головой… и да, это очень похоже на все те же приседания
- Планка - очень крутая вариация. Это не просто вариация, это полное переосмысление планки и упора лежа! Одно только пояснение этого упражнения в данном курсе окупит все ваши вложения.
- Боковой выпад - все то же приседание… только вбок
- Тяга одной рукой - упражнение на коррекцию осанки и ассиметрии плеч
- Тяга одной рукой с вращением - это упражнение учит не только держать осанку стоя, но и держать ее при вращении корпуса
- Горизонтальное удержание - невероятное статическое упражнение на косые мышцы живота и формирование правильной осанки. Отлично дополняет планку.
Как видим, второй уровень посвящен двум упражнениям: приседаниям и тяге стоя. Это корректирующие упражнения, которые позволят вам сформировать правильную осанку и являются базовым двигательным шаблоном для следующих уровней.
lvl 2 состоит из 10 упражнений.
- Маятниковые приседания - учимся правильно делать приседания, махая при этом руками с гантелями. Показывается вариация как с 2 гантелями, так и с одной.
- Маятниковые приседания со сменой руки - то же, что п.1, но с одной гантелью (гантель перекладывается из руки в руку). Показывается вариация как с 2 гантелями, так и с одной.
- Подъем рук из упора лежа - усложнение планки
- Приседания к носкам - усложнение броска медбола и приседаний
- Вращение в горизонтальной плоскости - усложнение Поперечного удержания
- Тяга с шагом - усложнение тяговых упражнений из lvl1
- Удар в кроссовере - движение вперед из позиции поперечного удержания
- Конькобежец - динамический вариант боковых приседаний
- Рубящий удар медболом - очень крутое упражнение на удержание осанки и работу косых мышц живота
- Берпи - такое берпи вы никогда не делали.
lvl 3 состоит он из следующих упражнений
- Тяга гантели в планке (она же тяга ренегата) - логичное продолжение планки из предыдущих уровней.
- Маятниковые приседания с прыжком и сменой гантелей - добавляем к маятниковым приседаниям плиометрику.
- Маятниковый выпад в движении - добавили плиометрику к приседаниям? Добавим и к выпадам.
- Мах гирей - первое упражнение с гирей. Тренирует Фасциальную связь Широчайшие-ягодицы. Очень полезное.
- Поперечное скручивание с боковым прыжком (очень крутое) - выполняя это упражнение хочется кричать “счас как разнесу тут все нахрен!”
- Тяга с выпрыгиванием - мы тянули, мы ходили и тянули, теперь мы тянем и прыгаем!
- Удар сумо - крутое упражнение на Фасциальную связь грудные-косые-приводящие
- Бросок медбола в прыжке - логическое продолжение бросков мячей из предыдущих частей. Помогает снятию стресса.
- Прыжок со сменой ног в выпаде - еще одна вариация выпадов.
Здесь вы столкнетесь с “веселыми вещами”. Плиометрика уже не в виде основ, она чуть ли не в каждом движении. Появляется работа с гирей, броски медбола. Именно с этого уровня начинаются взрослые Функциональные Паттерны.
Материал для выдачи:
По lvl1:Тренировка в режиме “смотри и повторяй” 16:29
Полный курс первого уровня 1:08:53
Конспект на 5 страницах, поясняющий основные моменты, по которым могут возникнуть вопросы в ролике.
По lvl2:
Полный курс второго уровня 1:22:00
Круговая тренировка в режиме “смотри и повторяй” № 1 0:06:59
Круговая тренировка в режиме “смотри и повторяй” № 2 0:07:20
По lvl3:
Полный курс третьего уровня 1:17:11
Сайт продажника - functionalpatterns
Примеры перевода
Пример перевода lvl 1 -
Пример перевода lvl 2 -
Пример перевода lvl 3 -
Немного об отзывах
В этой секции сайта
https://functionalpatterns.com/pages/find-a-practitioner вы можете найти отзывы на работу с разными тренерами FP.Вот несколько переведенных на русский цитат(мы не подбирали их специально - просто взяли три наугад):
“В течение многих лет я имел дело с проблемами осанки и хроническими болями в спине, плечах и шее. Я обращался за помощью к хиропрактикам, физиотерапевтам, ходил на йогу, пилатес - перепробовал любые возможные варианты. И хотя я учился чему-то новому и чувствовал себя «немного лучше», ничто не решило проблему. К счастью, я наткнулся на функциональные паттерны. Последние шесть месяцев мы работали онлайн персонально, и я могу честно сказать, что это самая сложная и полезная вещь, которую я когда-либо делал для своего тела. Я инструктор по танцам и изучаю механику движений, и Функциональные паттерны — самая умная и практичная система, с которой я когда-либо сталкивался…”
“Забавно, как йога действительно может заставить меня чувствовать себя хорошо, но в моем теле были все эти фиксирующие (тело) паттерны, от которых было невозможно избавиться. FP действительно помог мне “развязать” их и перенастроить собственное тело. Хотел бы я, чтобы это было доступно мне, когда я был подростком. Я бы действительно преуспел в спорте намного больше. Я просто отлично себя чувствую!”
“Я чувствую себя моложе и бодрее. Я пытался поднимать тяжести, когда мне было немного за двадцать, в течение трех месяцев. Я чувствовал себя напряженным и как будто терял диапазон движений. Я продолжал заниматься йогой, которой занимаюсь с детства. Мне стало намного лучше, но меня мучили боли в пояснице и зажатость затылочных мышц. Когда я попробовал FP, они сразу же мне подошли. Это было похоже на медленное завершение спора в моем теле, который[спор] был там годами. Мое дыхание тоже изменилось. Раньше я в основном дышал животом, и теперь я чувствую, как мои легкие и грудная клетка просыпаются и ходят, я чувствую, что мой позвоночник и ребра более интегрированы...”
А вот отзывы людей, которые пробовали материал на складчике:
Вы получите СУПЕР систему, которая:
1. Сделает вашу осанкой красивой и ровной.
На общем фоне людей, которые идут "скрюченно" из-за постоянно сидения и утыкнувшись в телефон - вы будете выделяться как аристократ из 18 века. Статные, прямые, красивые.
А еще, ровная осанка - это в 90% победа над всеми болями в спине.
2. Вы станете выносливым.
Да, не наматывая круги по стадиону вы очень быстро улучшите свою выносливость. Потому что FP учит вас контролю, а на это требуется много выносливости.
3. Вы сможете нивелировать практически все последствия сидячего образа жизни.
Давайте как честно. Сколько вы сидите в день? В сумме? 8 часов на работе + все время дома, когда приходите.
И бега по стадиону или фитнеса 3 часа в неделю не достатчно. Да и эти тренировки не о том вообще.
А FP - это как раз о том, чтобы сделать из вас человека, который как будто активен по 6-10 часов в день и охотиться на дичь. Как будто вы древний охотник, который должен быть сильным и выносливым. Но при этом вы можете так же работать в офисе
У вас все точно получиться!
Науди объясняет все максимально подробно все упражнения. Вы даже не узнаете знакомую вам планку.
Мы, как переводчики, которые являются тренерами с большим опытом, максимально раскрыли каждое видео.
Присоединяйтесь, такой программы НЕТ НИГДЕ
Бонус
Два месяца поддержки
"Встроенная" поддержка 14 дней. Этого вполне хватит, чтобы начать заниматься и задать все вопросы.
Но как мы обычно проходим курсы? Очень редко кто-то берет и сразу делает. Обычно быстро просматривают, ищут ближайший понедельник и приступают. Или если не получилось, то тогда уже со вторника...
Поэтому 2 месяца возможности задать вопросы - я считаю необходимой возможностью, которую точно не стоит упускать
Для получения бонуса необходимо:
- Сделать 3 рекламных поста в смежных темах БЕЗ нарушения правил;
- Поставить в подпись;
- Написать мне в теме, чтобы я отметил.