Набір учасників [[Get Lean] Курс по здоровому харчуванню - Get Lean Lite (Юлія Гурбанова)

[Gadzhi]

Переглянути вкладення 55973

​

про що курс?
Про те, як зберегти вагу в нормі.Про те, як худнути із задоволенням.Про те, як повернути колишній розмір одягу
Про те, як поліпшити самопочуття і бути енергійним про те, як вибирати здорові продукти

що Ви отримаєте від курсу
Сформуєте здорові харчові звички,
які стануть невід'ємною частиною Вашого життя.
Без заборон і обмежень!

Освоїте базові принципи здорового харчування, в надійності яких можна не сумніватися. Знання систематизовані і пройшли перевірку на доказовість.

Отримайте списки продуктів, навчіться читати їх склади і вибирати відповідні. Готові поєднання для сніданків, обідів, вечерь і перекусів + добірку швидких рецептів.

Навчіться вибирати правильні розміри порцій, без підрахунку калорій і ваг. Змінивши порції, до 3 тижня ви помітите, що пішла набряклість, а навколишні відзначать, як ви постройнелі.

Навчіться харчуватися за методом здорової тарілки. Вже на 2 тижні курсу складете збалансовані прийоми їжі. Зрозумієте, як вписати в здорове харчування піцу, бургери і келих вина. Це допоможе менше зриватися і контролювати вагу тіла.

Спойлер: інформація

тиждень 1
Вступні уроки
Результат тижня: виміряли маркери здоров'я. Поставили мету на курс. Зафіксували кількісні та якісні показники. Ходіть пішки по 20 хвилин в день. Підібрали тарілку потрібного розміру, навчилися визначати правильну порцію їжі.

Тиждень 2
Тарілка. Структура харчування

Результат тижня: продовжуєте ходити пішки. Спробували метод склянки води. Знаєте, скільки, яких продуктів і в якій пропорції краще покласти на тарілку, щоб вона була збалансована. Провели аналіз свого раціону харчування і звичок.

Тиждень 3
Рідкі калорії і вуглеводи

Результат тижня: навчилися вибирати зернові продукти. Знаєте, скільки цукру, алкоголю і кави можна без шкоди для здоров'я. Провели експеримент з рідкими калоріями.
Розібрали звичку на алгоритм. Зрозуміли, що робити, щоб змінювати будь-які звички.

Тиждень 4
Овочі та мікробіота
Результат тижня: зрозуміли, які фрукти і овочі як часто їсти, щоб організм був здоровим, і при чому тут мікробіота. Дізналися, як повернути енергію і як виділити час на курс. Розібрали свої тригери, що штовхають переїдати. Зрозуміли, що робити, щоб не їсти, коли немає голоду.

Тиждень 5

Білки і жири

Результат тижня: знаєте, чому дорослим не треба відмовлятися від молока. Скільки червоного м'яса можна в тиждень і які білкові продукти найкорисніші. Зрозуміли, на чому можна смажити, і яких жирів краще уникати. Знаєте, як харчуватися на святах і у відпустці. Що робити після зриву і як повернутися на здорове харчування.

1. Які показники допомагають визначити, чи потрібно худнути і на скільки.
2. З якою швидкістю зниження ваги можна бути впевненим, що йде саме жир, а не вода і м'язи.
3. Як поставити досяжну мету на курс. Часті страхи, сумніви і що допоможе їх подолати.
4. Скільки потрібно рухатися, щоб худнути, і чому ходьби досить.
5. Як визначити правильний розмір порції.
6. Що значить" правильне харчування " з доказової точки зору.
7. Ознаки якісних продуктів, - що краще покласти на тарілку.
8. Структура здорової тарілки. Норми всіх груп продуктів.
9. Що таке режим харчування і в чому допоможе щоденник.
10. Як боротися з опором - коли все знаєш, але не робиш, тому що немає часу, або все дратує.
11. Рідкі калорії. Перевіряємо, чому вага стоїть.
12. Вуглевод. Які і скільки є, щоб худнути. Що Шукати в складі.
13. Скільки цукру можна. Як порахувати норму цукру.
14. Вода, кава і чай. Скільки можна.
15. Як влаштована мотивація.
16. Здоров'я кишечника. Клітковина. Принцип різноманітності.
17. Овочі та фрукти. Які є і скільки. Як вибирати.
18. Чому на 3 тижні пропадає мотивація і немає сил працювати над собою. Основи управління особистим ресурсом.
19. Що робити, щоб повернути мотивацію та енергію на курс. Вправа.
20. Тригери переїдання. Що робити, якщо тягне поїсти без голоду.
21. Білки. Які є і скільки. Що робити вегетаріанцеві.
22. Жир. Які є і скільки.
23. Молоко і молочні продукти дорослим.
24. Їжа і життя. Як харчуватися у відпустці, відрядженні, компанії.
25. Підсумок. Фінальний звіт. Що робити далі

https://privatelink.de/?https://getlean.ru/