аутотренінг Шульца - один з найбільш популярних методів релаксації.
аутотренінг Шульца поряд з прогресивною релаксацією Джекобсона - це два найбільш популярних, перевірених часом методу релаксації, заспокоєння і зняття стресу, які дають стабільні результати у самих різних людей.
Розроблений Йоганном Шульцом і Вольфгангом Люте В 1930-х роках, цей метод релаксації заснований на здатності людського мозку до зцілення і на силі навіювання. Суть аутотренінгу полягає в повторенні певних уявних директив і концентрації на них до тих пір, поки тіло відповідає на це самонавіювання реальними фізичними реакціями. Наприклад, повторюючи фразу "мої руки теплі і важкі" і концентруючи увагу на відчуттях в руках, ви в якийсь момент дійсно відчуваєте, що руки стали теплими і важкими.
чому початківцям краще використовувати аудіо супровід до аутотренінгу Шульца?
Новачкам рекомендується освоювати аутотренінг Шульца за допомогою голосового супроводу до цього методу спрямованої релаксації. Це допоможе вам досягти значно глибшого ступеня розслаблення, а також легше і швидше освоїти цю ефективну техніку. Практикуючи аутотренінг регулярно, через деякий час більшість людей вже більше не потребують аудіо супроводі і можуть продовжувати практику самостійно. Вони також можуть досягати набагато глибших рівнів релаксації набагато швидше, ніж ті люди, які починають освоювати цю техніку без аудіо супроводу.
Для практики аутотренінгу Шульца вам достатньо приділити собі 53 хвилини в день (перед сном, відразу після пробудження або в будь-який інший зручний для Вас час), знайти зручне комфортне місце, зайняти відповідне для практики положення сидячи або лежачи і включити аудіо запис. Освоїти автотренінг за допомогою аудіо супроводу легко, тому що вам не потрібно запам'ятовувати все те, що ви будете робити в процесі практики, і ви можете зосередити всю свою увагу на виконанні вправи, просто слідуючи за голосом гіда-провідника.
переваги використання аутотренінгу Шульца:
- комплексна м'язова і ментальна релаксація
- зняття м'язових напружень і блоків
- поліпшення працездатності і життєвого тонусу
- поліпшення нічного сну
- зниження стресу і тривожності, заспокоєння
увага: перед тим, як придбати аутотренінг Шульца , будь ласка, уважно ознайомтеся з інструкцією із застосування. Є протипоказання: гострий психоз (шизофренія, маніакально-депресивний психоз), стан алкогольного сп'яніння, прикордонні стани психіки, епілепсія, будь-які гострі соматичні стани (гострий апендицит, інфаркт міокарда, інфекційні та запальні захворювання), індивідуальна непереносимість.
при будь-яких інших станах аутотренінг показаний як основний або додатковий метод корекції.
https://privatelink.de/?https://alphacentr.ru/catalog/snyatie_stressa_relaksatsiya/321/