Урок складається з м'яких суглобових мобілізацій і витягувань; зміцнювальних і силових вправ на м'язи кора, спину, живіт, руки, сідниці і м'язи ніг; вправи для постави на всі відділи хребта.
Практика завершується приємною релаксацією і вправами для шиї.
В уроці представлено багато полегшених варіантів, таким чином вам буде легше адаптувати тренування під себе.
Для заняття можуть знадобитися йога-блоки, ремінь і стілець.
Дану тренування можна виконувати цілком або брати певний фрагмент в якості міні-комплексу (фрагменти уроку вказані внизу опису). Всі вправи повинні виконуватися в зоні комфорту без гострого болю.
При необхідності в будь-якій частині уроку давайте собі відпочинок. Вправи можна виконувати в меншій кількості повторів.
Будьте уважні до сигналів свого тіла! Адаптуйте практику під себе!
план тренування
00:00 - 01:17 вступ та опис
01:18 - 04:05 Налаштування на практику + Робота з Диханням
04:06 - 16:00 Суглобова розминка (хребет, грудна клітка, ТБС, коліна, стопи)
16:01 - 34: 00 прес і М'язи Кора 34:01 - 44:09 силові прогини (зміцнення спини)
44:10 - 53: 03 робота з Собака мордою вниз, Кішка і бічна планка (акцент на руки, лопатки, хребет)
53:04 - 55:00 Робота у стіни з Поставою
55:01 - 1:02: 04 Робота стоячи - акцент на ноги і сідниці
1:02:05 - 1:12:30 розтяжка
1:12:31 - 1:16:39 компенсаційні витягнення і розслаблюючі скручування
1:16:40 - 1:21:30 Шавасана
1:21: 31 - вправи на шию
https://privatelink.de/?http://www.youtube.com/watch?v=79ofclq1ok4