цей комплекс практик заточені на те, щоб ви витрачали мінімум часу і отримували максимум результатів для своєї нервової системи і всього тіла на регулярній основі. Щоб ви почали давати тілу ефективне навантаження і змінювати свій стан. Без перевантажень, спокійно, але потужно і кожен день. Для цього треба просто проходити програму і слідувати правилам.
тренування в цьому марафоні складаються з трьох частин: - розминка, щоб розтягнутися і розігрітися
- комплекс вправ, які як слід навантажать тіло
- йога і пранаями, щоб розслабитися і перезавантажити розум
Неділя-вихідний.
1. Унікальна система практик
Всі з Оленою Тихоновою. Можна робити в будь-який зручний для Вас час
a) Табата
Японська система коротких і потужних тренувань. Розганяє метаболізм і спалює жир, допомагає прибрати з організму все зайве.
Дуже швидка і дуже ефективна практика. Спалює до 15 кілокалорій в хвилину. А хвилина бігу - тільки 8! Це в 2 рази крутіше, ніж біг. Тренування по 7 хв в день.
б) інтервальні тренування
Складноскладові руху і робота з власною вагою. Пожвавлять і приведуть в тонус всі групи м'язів.
Працюючи з власною вагою, ми використовуємо "складноскладові" руху, щоб включити відразу кілька м'язових груп і опрацьовувати не тільки великі м'язи, але і дрібні стабілізатори. Тренування по 20 хв.в день.
в) Йога
Дихання, розслаблення, м'яке витягування. Йога перемкне вас з потоку справ на себе, відчуття і стану. Допоможе зняти затискачі в тілі і в голові. Розслаблятися будемо за допомогою Сурья Намаскар вранці, йоги вечорами, пранаям і йога-Нідри перед сном. Це хороша можливість переключитися з потоку справ на себе, свої відчуття і стану. Витягування допомагає зняти затискачі.
2. Міні-лекції зі здорового харчування в міському середовищі
На марафоні ми будемо м'яко коригувати харчові звички
3. Безліч рецептів корисних коктейлів, сніданків і смузі
Всі з Оленою Тихоновою. Можна робити в будь-який зручний для Вас час
a) Табата
Японська система коротких і потужних тренувань. Розганяє метаболізм і спалює жир, допомагає прибрати з організму все зайве.
Дуже швидка і дуже ефективна практика. Спалює до 15 кілокалорій в хвилину. А хвилина бігу - тільки 8! Це в 2 рази крутіше, ніж біг. Тренування по 7 хв в день.
б) інтервальні тренування
Складноскладові руху і робота з власною вагою. Пожвавлять і приведуть в тонус всі групи м'язів.
Працюючи з власною вагою, ми використовуємо "складноскладові" руху, щоб включити відразу кілька м'язових груп і опрацьовувати не тільки великі м'язи, але і дрібні стабілізатори. Тренування по 20 хв.в день.
в) Йога
Дихання, розслаблення, м'яке витягування. Йога перемкне вас з потоку справ на себе, відчуття і стану. Допоможе зняти затискачі в тілі і в голові. Розслаблятися будемо за допомогою Сурья Намаскар вранці, йоги вечорами, пранаям і йога-Нідри перед сном. Це хороша можливість переключитися з потоку справ на себе, свої відчуття і стану. Витягування допомагає зняти затискачі.
2. Міні-лекції зі здорового харчування в міському середовищі
На марафоні ми будемо м'яко коригувати харчові звички
3. Безліч рецептів корисних коктейлів, сніданків і смузі
на марафоні ми будемо м'яко коригувати харчові звички
Результати за 3 тижні
- значно покращиться фізична форма і функціональність тіла
- покращиться тонус м'язів і підтягнутість у всьому тілі
- прискоряться обмінні процеси
- стане більше енергії!
- нормалізується вага і підуть 2-3 непотрібних кілограма
- Сон стане міцнішим
- з'явиться звичка (і необхідність!) харчуватися більш правильно і усвідомлено
- покращиться настрій-гарантуємо!
https://privatelink.de/?https://www.instagram.com/yoga_tikhonova/