Керівництво по харчуванню для набору м'язової маси.
План харчування побудований на звичайних продуктах без застосування спортивних харчових добавок.
Спортсменам силових видів спорту, борцям, боксерам які схильні до схуднення і складно набирають вагу.
Це керівництво розроблено для спортсменів силовиків, атлетів, борців, боксерів, які хочуть набрати м'язову масу, але при цьому схильні до схуднення і складно набирають вагу. План харчування повністю побудований на звичайних натуральних продуктах, без застосування спеціальних спортивних харчових добавок. Звичайно, даний план харчування повинен поєднуватися з правильною силовою програмою тренувань, яка змусить ваші м'язи розвиватися і рости.
При великих фізичних навантаженнях, тим більше, якщо ви хочете набрати м'язову масу, потреби організму в білках і енергії значно зростають. М'язи не можуть рости" з повітря", щоб забезпечити зростання маси, потрібно дати м'язам необхідну кількість поживних речовин – це обов'язкова умова. Я професійний спортсмен і маю вищу Спортивну освіту, я виріс у спорті, тому добре знайомий з усіма особливостями харчування спортсменів для досягнення високих результатів. План побудований за класичними схемами харчування професійних спортсменів на зборах, при цьому керівництво адаптоване під реальні життєві умови в яких знаходяться спортсмени любителі.
- Графік харчування збудований так, щоб ваші м'язи були максимально заряджені для силової роботи і зростання.
- Правильні продукти допомагають набрати добову норму по білках і вуглеводів для зростання м'язової маси.
- У раціоні вказано кількість/вага продуктів. Розмір порцій залежить від вагової категорії спортсмена.
- План харчування враховує що для спортсмена важливо отримувати енергію і білки в певний час.
- Гарне харчування в тренувальний день дасть вам енергію для потужної силової роботи, ви зможете ефективно відпрацювати програму з великими обтяженнями. Правильне харчування після тренування дозволить швидше почати відновлення і зростання м'язів.
- Повноцінне харчування в день відпочинку забезпечить м'язи матеріалом для подальшого зростання маси і сили.
План харчування досить гнучкий, в кожному прийомі їжі передбачені варіанти на вибір, це дозволяє зробити персональну настройку харчування для себе. Намагайтеся харчуватися різноманітно, щоб ваша дієта була не тільки корисною, але і смачною. Якщо будете харчуватися із задоволенням, то зможете легко нагодувати м'язи. Вам не доведеться їсти по десять разів на день, план харчування складається з доступних продуктів і побудований з урахуванням реальних "робочих" умов в яких знаходяться багато любителів силових тренувань. Певна дисципліна звичайно буде потрібно, але любителі спорту цілком успішно можуть працювати за цим планом.
зміст:
- введення/скільки прийомів їжі в день, вітаміни
- План харчування в тренувальний день
- План харчування в день відпочинку
- розмір порції в залежності від ваги тіла спортсмена
- вимірювання ваги продуктів
- Перестановка їжі/зміна часу тренування
- білок/норми/основні білкові продукти для спортсменів
- вуглеводи/оптимальний час прийому/правильні вуглеводи
- не пропускайте сніданок
- додаткове білкове підживлення на ніч
- солодощі-з чим пити чай<- span>
- рекомендації щодо вибору продуктів
- як забезпечити харчування на роботі і в складних умовах
- що робити якщо не виходить поїсти за планом
- як додати супи в цей план харчування
- підказки за деякими рецептами, щоб харчуватися стало краще
- Три рецепти натурального енергетичного напою
<клас div="bbcodeblock bbCodeQuote"> ******
https://privatelink.de/?http://www.athleticblog.ru/?page_id=8765