легкі ніжки
Цей курс навчить знімати тяжкість і напруги в ногах, а так само є хорошою профілактикою варикозу. Це програма з оздоровлюючих комплексів, за допомогою яких ви зможете позбутися від почуття напруги, набряклості і тяжкості в ногах. Дані вправи підвищать тонус м'язів нижніх кінцівок, нормалізують кровообіг в ногах, поліпшать венозний і лімфатичний відтік. Ви відчуєте легкість і свободу в ногах.
Автор: Олівія Ріклан
Останнє оновлення: Листопад 2021
цей курс для тих, хто:
під час курсу:
Якщо у вас мало рухливий спосіб життя, необхідно багато ходити в незручному взутті, на високих підборах і ви відчуваєте будь-який дискомфорт в ногах, вам необхідно збалансувати навантаження і додати певні вправи і техніки, які не зажадають багато часу, а результат вас здивує і обрадує відразу ж.
Найкращі і працюючі способи я зібрала в цьому курсі. У цій програмі ви пропрацюєте ноги від кінчиків пальців кожен м'яз, поліпшите кровотік і лімфоток, приберете спазми і затискачі м'язів за допомогою масажних технік і навчитеся знімати втому і набряклість в будь-який момент протягом дня всього за 5 хвилин.
навчальний план
7 відео уроків
Вступний урок, поради, лайфхаки
Знайомство і роз'яснення, як працювати з матеріалами курсу. Поради та лайфхаки, як швидко знімати втому в ногах вдома за 5 хвилин. Поради по інвентарю, для чого і що необхідно, і чим можна замінити.
розігрів і суглобова гімнастика
Хороший розігрів, розминка для м'язів і суглобів. Цей урок робіть першим і після нього вже будь-який інший. Так вийде повноцінна і гарне тренування, опрацювання всіх м'язів.
Ноги вгору
Цей комплекс ідеально підійде в ті моменти, коли ви втомилися, коли немає сил на тренування. У момент втоми в ногах і у всьому тілі просто зробіть разом зі мною ці вправи і потім подивіться, як зміниться ваш стан не тільки в ногах, а й в настрої.
Працюємо з суглобами на килимку
Опрацювання колінних і тазостегнових суглобів. Виведення поступово їх на базові амплітуди. Приємний і розслабляючий комплекс з м'яким витяжкою.
М'яке витягування
Невелика розтяжка і зміцнення стоп, передньої поверхні стегна, гомілки.
Цей комплекс найкраще робити після уроку 2. тобто після хорошого розігріву.
відпочинок на стіні
Ідеальний комплекс для відпочинку в кінці дня. Можна робити прямо перед сном, до або після душу. Можна навіть дивитися кіно, лежати і робити ці вправи. Кайфувати.
Релакс і самомасаж
Це техніки самомасажу з інвентарем і без. Будемо вчитися опрацьовувати стопи, ноги протягом дня. навіть коли займаємося іншими справами. Навчимося розслабляти м'язи. Опрацюємо тригерні точки і знімемо спазми.
Цей курс навчить знімати тяжкість і напруги в ногах, а так само є хорошою профілактикою варикозу. Це програма з оздоровлюючих комплексів, за допомогою яких ви зможете позбутися від почуття напруги, набряклості і тяжкості в ногах. Дані вправи підвищать тонус м'язів нижніх кінцівок, нормалізують кровообіг в ногах, поліпшать венозний і лімфатичний відтік. Ви відчуєте легкість і свободу в ногах.
Автор: Олівія Ріклан
Останнє оновлення: Листопад 2021
цей курс для тих, хто:
- веде мало рухливий спосіб життя, багато стоїть або сидить на роботі без різнопланового руху.
- хоче профілактувати варикоз і розуміє, як це важливо.
- відчуває набряклість і важкість у ногах протягом дня.
- хоче навчитися швидко знімати втому ніг, набряклість і біль в стопах литках, вміти прибирати тяжкість в ногах після туфель на підборах.
- хоче знати, як допомагати собі самостійно і швидко.
під час курсу:
- опрацюємо ноги від кінчиків пальців.
- покращимо кровотік і лімфоток.
- приберемо спазми і затискачі м'язів за допомогою масажних технік.
- зміцнимо стопи, ікри.
- опрацюємо суглоби і виведемо їх на природну амплітуду.
- навчимося знімати напругу, втому, набряки за 5 хвилин.
- ваші ноги стануть легше і ви будете знати, як допомагати собі.
Якщо у вас мало рухливий спосіб життя, необхідно багато ходити в незручному взутті, на високих підборах і ви відчуваєте будь-який дискомфорт в ногах, вам необхідно збалансувати навантаження і додати певні вправи і техніки, які не зажадають багато часу, а результат вас здивує і обрадує відразу ж.
Найкращі і працюючі способи я зібрала в цьому курсі. У цій програмі ви пропрацюєте ноги від кінчиків пальців кожен м'яз, поліпшите кровотік і лімфоток, приберете спазми і затискачі м'язів за допомогою масажних технік і навчитеся знімати втому і набряклість в будь-який момент протягом дня всього за 5 хвилин.
навчальний план
7 відео уроків
Вступний урок, поради, лайфхаки
Знайомство і роз'яснення, як працювати з матеріалами курсу. Поради та лайфхаки, як швидко знімати втому в ногах вдома за 5 хвилин. Поради по інвентарю, для чого і що необхідно, і чим можна замінити.
розігрів і суглобова гімнастика
Хороший розігрів, розминка для м'язів і суглобів. Цей урок робіть першим і після нього вже будь-який інший. Так вийде повноцінна і гарне тренування, опрацювання всіх м'язів.
Ноги вгору
Цей комплекс ідеально підійде в ті моменти, коли ви втомилися, коли немає сил на тренування. У момент втоми в ногах і у всьому тілі просто зробіть разом зі мною ці вправи і потім подивіться, як зміниться ваш стан не тільки в ногах, а й в настрої.
Працюємо з суглобами на килимку
Опрацювання колінних і тазостегнових суглобів. Виведення поступово їх на базові амплітуди. Приємний і розслабляючий комплекс з м'яким витяжкою.
М'яке витягування
Невелика розтяжка і зміцнення стоп, передньої поверхні стегна, гомілки.
Цей комплекс найкраще робити після уроку 2. тобто після хорошого розігріву.
відпочинок на стіні
Ідеальний комплекс для відпочинку в кінці дня. Можна робити прямо перед сном, до або після душу. Можна навіть дивитися кіно, лежати і робити ці вправи. Кайфувати.
Релакс і самомасаж
Це техніки самомасажу з інвентарем і без. Будемо вчитися опрацьовувати стопи, ноги протягом дня. навіть коли займаємося іншими справами. Навчимося розслабляти м'язи. Опрацюємо тригерні точки і знімемо спазми.
https://privatelink.de/?https://edston.com/legkie-nozki