Легкий ЗОЖ [Танцуй с Гладких] [Станислав Хан, Роза Манахова]
Начни путь к стройности и здоровью – без стресса и жестких ограничений!
Марафон от проекта «Танцуй с Гладких»
За 4 недели ты:
Тебя ждет комплексная работа сразу по 2 направлениям — питание и физическая активность.
Первые результаты при выполнении нашей программы ты получишь уже через неделю!
Научись правильно питаться без насилия над собой под бережным руководством доктора Станислава Хана и его команды специалистов — диетолога и психолога
Тренер с опытом 14 лет
Питание
Неделя 1.
Неделя 1. Тренировки
Трек «лайт»:
Трек «лайт»:
Трек «лайт»:
Трек «лайт»:
Комплекс тренировок на все тело
Прямой эфир от доктора Станислава Хана
Ответы на вопросы, полезные материалы и поддержка в общем чате от диетолога, психолога и фитнес-тренера
Прямой эфир с Марией Гладких
Цена 4990 руб.
Начни путь к стройности и здоровью – без стресса и жестких ограничений!
Марафон от проекта «Танцуй с Гладких»
За 4 недели ты:
- Внедришь спорт в свою жизнь без насилия над собой и перегрузок
- Начнешь правильно питаться без строгих диет
- Почувствуешь легкость, энергию и уверенность в себе
- Сделаешь тело стройным и подтянутым, наслаждаясь процессом
- Сформируешь здоровые привычки, которые останутся с тобой навсегда
Тебя ждет комплексная работа сразу по 2 направлениям — питание и физическая активность.
Первые результаты при выполнении нашей программы ты получишь уже через неделю!
Научись правильно питаться без насилия над собой под бережным руководством доктора Станислава Хана и его команды специалистов — диетолога и психолога
- 14 апреля в 19:00 — прямой эфир от доктора Хана «Что такое сбалансированное питание»
- Разрушим мифы, поможем поверить в себя и понять, как прийти к нужным себе результатам
- Система ежедневных отчетов по твоему питанию с еженедельными разборами и ответами на вопросы от врача-диетолога в общем чате
- Практики по работе с пищевым поведением, поддержка и ответы на вопросы от психолога в общем чате
- Гайды, чек-листы с основами правильного питания и лайфхаками
Тренер с опытом 14 лет
- Тренировки в записи — занимайся в любое время и в любом месте с доступом в Интернет
- Длительность занятий в день — от 3 минут (зарядки) до 30 минут
- Два трека на выбор: лайт (для начинающих) и интенсив (для более прокачанных)
- Ответы на вопросы в общем чате от тренера Розы Манаховой
- 12 мая — прямой эфир с Марией Гладких и Розой Манаховой «Как не лениться и продолжать?»
Питание
Неделя 1.
- Фиксируем точку А
- 14 апреля 19:00 — прямой эфир от доктора Хана «Что такое сбалансированное питание»
- Уроки от диетолога: дневник питания, метод тарелки, полезные задания, мифы про еду
- Уроки от психолога: аппетит физиологический и эмоциональный, знакомство с эмоциями
- 17 апреля — диетолог отвечает на ваши вопросы
- Уроки от диетолога: калорийный бюджет, памятка в формате PDF «белки, жиры, углеводы, сахар, фрукты/овощи»
- Уроки от психолога: практика для работы с эмоциональными перееданиями, практика для осознанного питания
- 24 апреля — диетолог отвечает на ваши вопросы
- 25 апреля - психолог отвечает на ваши вопросы
- Уроки от диетолога: продуктова корзина для дома, варианты перекусов
- Уроки от психолога: усталость — какая она бывает? и почему мы ее заедаем?
- 1 мая — диетолог отвечает на ваши вопросы
- 2 мая - психолог отвечает на ваши вопросы
- Уроки от диетолога: как сохранить результат надолго?
- Уроки от психолога: что делать дальше? Поиск точки комфорта в питании физ.нагрузках
- 10 мая — диетолог отвечает на ваши вопросы
- 11 мая — психолог отвечает на ваши вопросы
- 12 мая — прямой эфир с Марией Гладких и Розой Манаховой. Подведем итоги, обсудим, как не свернуть с ЗОЖ-пути после марафона
- Доступ к материалам марафона — до 11 июня 2025
Неделя 1. Тренировки
Трек «лайт»:
- Пн зарядка для суперзанятых дам (2 мин 43 сек)
- Вт комплексная тренировка по программе «Здоровая спина» (19 мин 55 сек)
- Ср восточная зарядка (4 мин 54 сек)
- Чт фитнес-латина (19 мин 23 сек)
- Пт зарядка кошачья гибкость (3 мину 56 сек)
- Пн тренировка на баланс по программе «Красивое тело» (20 мин 30 сек)
- Вт восточная зарядка (4 мин 54 сек)
- Ср тренировка «бразильский орех» (15 мин 49 сек)
- Чт зарядка кошачья гибкость (3 мин 56 сек)
- Пт фитнес-латина (19 мин 23 сек)
Трек «лайт»:
- Пн зарядка из кровати «время для себя» (2:50)
- Вт ТБС и грудной отдел по программе «Здоровая спина» (19:32)
- Ср зарядка «позитивная разминка» (2:50)
- Чт фитнес-латина (17:12)
- Пт зарядка «медленная разминка» (3:50)
- Пн силовая тренировка для спины по программе «Красивое тело»
- Вт зарядка из кровати «время для себя» (2:50)
- Ср тренировки «бразильский орех» (21:00)
- Чт зарядка «медленная разминка» (3:50)
- Пт фитнес-латина (17:12)
Трек «лайт»:
- Пн зарядка под Меладзе (5:10)
- Вт плоский живот по программе «Красивое тело» (20:10)
- Ср зарядка для спины (11:21)
- Чт бразильский орех (15:50)
- Пт фитнес-латина (17:30)
- Пн плоский живот по программе «красивое тело» (20:10)
- Вт зарядка под Меладзе (5:10)
- Ср круговая тренировка по программе «красивое тело» (32:17)
- Чт зарядка для спины (11:21)
- Пт фитнес-латина (17:30)
Трек «лайт»:
- Пн зарядка под Шакиру (3:46)
- Вт подтянутые руки по программе «красивое тело» (17:37)
- Ср зарядка на баланс (3:15)
- Чт бразильский орех (15:49)
- Пт фитнес-латина (18:11)
- Пн плоский живот по программе «Здоровая спина» (16:57)
- Вт зарядка под Шакиру (3:46)
- Ср бразильский орех (24:58)
- Чт зарядка на баланс (3:15)
- Пт фитнес-латина (18:11)
Комплекс тренировок на все тело
Прямой эфир от доктора Станислава Хана
Ответы на вопросы, полезные материалы и поддержка в общем чате от диетолога, психолога и фитнес-тренера
Прямой эфир с Марией Гладких
Цена 4990 руб.
https://gladkikh-dance.ru/zozh_marafon