Набір учасників МА в формі. З підтримкою (Наталія Татарінцева, @tatarintseva.kot)

[Gadzhi]

Тренування, догляд і харчування для мам, які хочуть повернути гарне самопочуття та фізичну форму без шкоди для здоров'я

Я знаю, як тобі непросто!

Кожна мама випробувала це на собі: після пологів здається, що по тобі пронісся каток. І не важливо, сталося це два тижні, чи два роки тому. Доведеться або миритися з проблемами, або відновлювати здоров’я.

Та вільний час будь-якої мами розписаний до хвилин! Як знаходити сили та хоча б годинку на себе? Я все це врахувала! На курсі практики з догляду, харчування і вправи, які не потребують попередньої підготовки і не витрачають час дарма!

Для кого цей курс?

Для жінок, які НЕЩОДАВНО народили природним шляхом або шляхом кесаревого розтину

Для тих хто народжував РАНІШЕ, але й досі страждає від проблем, які тягнуться після пологів

Якщо поки не народжувала, але турбують проблеми діастазу, опущення органів тазу та нетримання


Автор курсу

Наталія Татарінцева

@tatarintseva.kot

518 тис. підписників

Майстер спорту з художньої та естетичної гімнастики

Сертифікований дієтолог-практик

Сертифікований інструктор у напрямку Міофасціального релізу

Авторка численних навчальних матеріалів, курсів та практик, які пройшли більш, ніж 130 000 студентів

Щаслива матуся доньки Лелі


ПРОГРАМА КУРСУ


1 Тиждень
✱ Вступний урок

• розповім про раціон на 3 тижні і продукти, які обмежуємо на цей період + PDF приклад будови раціону протягом курсу
• розповім про обладнання для тренувань
• навчу доглядати за шрамом після кесаревого

✱ Понеділок

• Приклад тарілок на 1 тиждень
• Зарядка для 1 тижня
• Тренування: діафрагма + живіт
• Масаж живота

✱ Вівторок

• Приклад тарілок на 1 тиждень
• Зарядка для 1 тижня
• Тренування: стегна + кегель
• Масаж живота

• Приклад тарілок на 1 тиждень
• Зарядка для 1 тижня
• Тренування: спина + розтяжка
• Масаж живота

✱ Середа

✱ Четвер

• Приклад тарілок на 1 тиждень
• Зарядка для 1 тижня
• Тренування: лімфа + МТД
• Масаж живота

✱ П’ятниця

• Приклад тарілок на 1 тиждень
• Зарядка для 1 тижня
• Тренування: стегна + живіт
• Масаж живота

• Приклад тарілок на 1 тиждень
• Зарядка для 1 тижня
• Оберемо найбільш актуальне тренування
• Масаж живота

✱ Субота

• Приклад тарілок на 1 тиждень
• Зарядка тиждень 1, за бажанням

2 Тиждень

Понеділок

• Приклад тарілок тиждень 2
• Зарядка тиждень 2
• Тренування: діафрагма + живіт з софтболом
• Масаж живота + догляд за стегнами

✱ Вівторок

• Приклад тарілок тиждень 2
• Зарядка тиждень 2
• Тренування: стегна + кегель
• Масаж живота + догляд за стегнами

• Приклад тарілок тиждень 2
• Зарядка тиждень 2
• Тренування: спина + розтяжка з МФР
• Масаж живота + догляд за стегнами

✱ Середа

✱ Четвер

• Приклад тарілок тиждень 2
• Зарядка тиждень 2
• Тренування: лімфа + МТД
• Масаж живота + догляд за стегнами

✱ П’ятниця

• Приклад тарілок тиждень 2
• Зарядка тиждень 2
• Тренування: стегна + живіт з фітнес-болом
• Масаж живота + догляд за стегнами

• Приклад тарілок тиждень 2
• Зарядка тиждень 2
• Тренування на вибір
• Масаж живота + догляд за стегнами

✱ Субота

• Приклад тарілок тиждень 2
• Зарядка тиждень 2, за бажанням

3 Тиждень



✱ Понеділок

• Приклад тарілок тиждень 3
• Зарядка тиждень 3
• Тренування: діафрагма + живіт з софтболом
• Масаж живота + вакуум
• Масаж обличчя від експерта

✱ Вівторок

• Приклад тарілок тиждень 3
• Зарядка тиждень 3
• Тренування: стегна + кегель з резинкою і софтболом
• Масаж живота + вакуум
• Масаж обличчя від експерта

• Приклад тарілок тиждень 3
• Зарядка тиждень 3
• Тренування: спина + розтяжка з МФР
• Масаж живота + вакуум
• Масаж обличчя від експерта

✱ Середа

✱ Четвер

• Приклад тарілок тиждень 3
• Зарядка тиждень 3
• Тренування: лімфа + МТД з гантелями і МФР
• Масаж живота + вакуум
• Масаж обличчя від експерта

✱ П’ятниця

• Приклад тарілок тиждень 3
• Зарядка тиждень 3
• Тренування: стегна + живіт з фітнес-болом
• Масаж живота + вакуум
• Масаж обличчя від експерта

• Приклад тарілок тиждень 3
• Зарядка тиждень 3
• Вибрати одне з тренувань, яке найбільш актуальне
• Масаж живота + вакуум
• Масаж обличчя від експерта

✱ Субота

• Приклад тарілок на 3 тиждень
• Зарядка тиждень 3, за бажанням

З підтримкою

15 тренувань

Зарядка на кожен день

Уроки масажу живота і обличчя

3 PDF “Приклади раціону на кожен день”

Доступ до матеріалів 2 місяці

Закритий чат учасниць із зворотним зв'язком від Наталії

Додатковий доступ до курсу після завершення: ще 1 місяць

Електронний сертифікат


https://flexiblebody.online/ma_in_shape