14 днів зміцнювальних вправ для відновлення нормальної роботи лопаток і розкриття плечового пояса
це марафон для тих, хто:
протипоказання проходити марафон зараз:
Частина 1
"Коригуємо і стабілізуємо"
У ній будуть: 3 тренування, спрямовані на відновлення функціональних здібностей м'язів стабілізуючих лопатки.
Ця частина Вам допоможе: підготувати свої цільові м'язи до основного тренування, щоб від неї вже отримати максимальний результат.
Запропоновані прийоми самокорекції включають дослідження цільових груп м'язів на наявність тригерів, дають розуміння як з ними можна справлятися і як перенавчити м'язи заново правильно включатися в роботу і виконувати поставлені завдання.
Що знадобиться для цієї частини:
Масажний м'ячик, еластична стрічка
Проводить: Тетяна Москальова, методист ЛФК
Частина 2
"Активуємо лопатки і розкриваємо плечовий пояс"
У ній будуть: 14 повноцінних відео-тренувань по 20-25 хвилин за принципом "від більш простих вправ до більш складним"
Ця частина Вам допоможе: розкрити плечі, повернути нормальну роботу м'язів лопаток, поліпшити візуальний стан з боку спини і шиї, поліпшити поставу, опрацювати зону "вдовиного горбика" і повернути правильний стереотип виконання побутових рухів.
Що знадобиться для цієї частини:
еластичні стрічки або еспандери, 2 масажних м'ячика і килимок
Проводить: Олександра Боніна, лікар ЛФК та спортивної медицини
про авторів марафону:
Олександра Боніна
Лікар лікувальної фізкультури та спортивної медицини (УГМУ, Єкатеринбург, 2014)
Фітнес-тренер міжнародного класу з ухилом в спортивну медицину (ACSM, Каліфорнія, США, 2017)
Розробник програм відновлювальних вправ для хребта і суглобів
Автор книг "здоровий хребет за 2 тижні" і "Скажи ні болю в спині і шиї" (ЕКСМО, 2017 рік)
Допомогла більше 10.000 чоловік по всьому світу позбутися від проблем з хребтом і суглобами
Тетяна Москальова
Дипломований методист ЛФК, помічник Олександри Боніної по роботі з клієнтами
які результати отримали учасники вже через 2 тижні занять:
Примітка: формат видачі-відеофайли Mp4
це марафон для тих, хто:
- не відчуває свої лопатки в тренуваннях і у нього не виходить "опустити лопатки, звести їх разом"
- у вправах на плечовий пояс більше відчуває м'язи шиї, рук, спини, але не лопатки і плечовий пояс
- має посилений кіфоз грудного відділу хребта
- має сутулість (стирчать лопатки) і"голова йде вперед"
- має грижі і протрузії в шийному і грудному відділах хребта
- відчуває періодично болю під лопатками і в області лопаток
- відчуває обмеження рухів в плечових суглобах
- вже має "вдовий горбик", "холку" або не хоче його появи в майбутньому
протипоказання проходити марафон зараз:
- травми плечового суглоба за останні 4 місяці (вивихи, підвивихи, розтягнення зв'язок плеча і т. д.)
- постійні і виражені болі в руці, плечі
- Артрит і артроз плечового суглоба 3 ступеня
- загострення болю в спині або шиї в даний момент
- операції на хребті за останні 4 місяці
- Активно відчувати свої лопатки в тренуваннях
- виконувати побутові рухи за рахунок м'язів лопаток, а не навантажувати хребет
- збільшити обсяг руху в плечових суглобах і відчути більше свободи в них
- безпечно і грамотно продовжувати покращувати свою поставу
- поліпшити своє дихання за рахунок розкриття грудної клітини
- 2 тижні щоденних відео-занять у форматі "Вмикай і просто виконуй разом зі мною"
- запис 2 онлайн-зустрічей з докладними відповідями на часті питання від лікаря лікувальної фізкультури, Олександри Боніної
- всі матеріали будуть доступні в записі на сайті клієнтів Олександри-займатися можна буде в будь-який час з будь-якого пристрою з доступом в інтернет (ноутбук, смартфон, планшет (сучасні моделі))
- буде 2 частини тренувань на кожен день:
Частина 1
"Коригуємо і стабілізуємо"
У ній будуть: 3 тренування, спрямовані на відновлення функціональних здібностей м'язів стабілізуючих лопатки.
Ця частина Вам допоможе: підготувати свої цільові м'язи до основного тренування, щоб від неї вже отримати максимальний результат.
Запропоновані прийоми самокорекції включають дослідження цільових груп м'язів на наявність тригерів, дають розуміння як з ними можна справлятися і як перенавчити м'язи заново правильно включатися в роботу і виконувати поставлені завдання.
Що знадобиться для цієї частини:
Масажний м'ячик, еластична стрічка
Проводить: Тетяна Москальова, методист ЛФК
Частина 2
"Активуємо лопатки і розкриваємо плечовий пояс"
У ній будуть: 14 повноцінних відео-тренувань по 20-25 хвилин за принципом "від більш простих вправ до більш складним"
Ця частина Вам допоможе: розкрити плечі, повернути нормальну роботу м'язів лопаток, поліпшити візуальний стан з боку спини і шиї, поліпшити поставу, опрацювати зону "вдовиного горбика" і повернути правильний стереотип виконання побутових рухів.
Що знадобиться для цієї частини:
еластичні стрічки або еспандери, 2 масажних м'ячика і килимок
Проводить: Олександра Боніна, лікар ЛФК та спортивної медицини
про авторів марафону:
Олександра Боніна
Лікар лікувальної фізкультури та спортивної медицини (УГМУ, Єкатеринбург, 2014)
Фітнес-тренер міжнародного класу з ухилом в спортивну медицину (ACSM, Каліфорнія, США, 2017)
Розробник програм відновлювальних вправ для хребта і суглобів
Автор книг "здоровий хребет за 2 тижні" і "Скажи ні болю в спині і шиї" (ЕКСМО, 2017 рік)
Допомогла більше 10.000 чоловік по всьому світу позбутися від проблем з хребтом і суглобами
Тетяна Москальова
Дипломований методист ЛФК, помічник Олександри Боніної по роботі з клієнтами
які результати отримали учасники вже через 2 тижні занять:
- нарешті розслабила самі закріпачені м'язи шиї і спини
- вранці відчула, як плечі опустилися і розправилися
- хода стала невимушеною, а рухи легкими і вільними
- завжди був " кол " між лопатками, а зараз можу це нарешті прибрати
- Голова стала триматися прямо, без напруги і зусиль
- практично повністю зник "вдовий горбик"
- збільшився обсяг руху в плечових суглобах
Примітка: формат видачі-відеофайли Mp4
https://privatelink.de/?https://lp.alexandrabonina.ru/scapula-record/#order