Найбільший та найповніший курс про всі аспекти здорового способу життя.
Науково-обгрунтовані рекомендації та поради від Олександра Коляди.
ДЕТАЛЬНА ПРОГРАМА КУРСУ НА ЦІ 4 МІСЯЦІ
Модуль 0. Фактори здоров’я та як бути здоровим
#0
Якщо ви гарно заробляєте, добре харчуєтеся, їсте якісну жирну рибу, отримуєте всі необхідні вітаміни, але повноцінно не висипаєтеся, то кількість ваших ресурсів, здоров’я і молодості все одно падає до мінімального рівня.
На курсі ви почнете всебічно дивитися на свій спосіб життя і перевіряти, чи нічого не забули.
Ексклюзивний модуль
Модуль 1. Як шукати та перевіряти
інформацію про здоровий спосіб життя
Тривалість: 1 год
#1
Такого блоку немає на жодному іншому курсі про здоров’я у просторі СНД. Якщо раніше ви бачили новини та повідомлення блогерів, і не могли зрозуміти, це — правда чи маркетинг, тепер за 10 хвилин знаєте істину та можете аргументувати свою точку зору із посиланнями на наукові джерела.
Тривалість: 1 год
#2
Чи звертали ви раніше увагу на те, як чистите зуби та ходите в туалет? Після того, що почуєте, ви захочете переглянути звичні процеси у своїх щоденних ритуалах, бо зрозумієте, наскільки суттєво залежить ваше здоров’я від таких дрібних моментів.
Тривалість: 2 год
#3
Готові почути правду: чи можна бути вегетаріанцем, їсти рослинний білок і залишатися здоровою людиною? Перевірте, чи достатньо білка у вашому раціоні та дізнайтеся, як запідозрити у себе дефіцит.
Тривалість: 2 год
#4
Дізнаєтеся, якого жиру насправді потрібно боятися та які міфи розвінчують нові дослідження. Зрозумієте, на якій олії все ж таки потрібно смажити та на які параметри звертати увагу на етикетках.
Тривалість: 2 год
#5
Навчимо вас не боятися цукру і правильно ставитися до нього. Тож якщо раніше ви відмовлялися від вуглеводів, зрозумієте, як зі шкідливого крохмалю зробити корисний та які вуглеводи потрібні вашому кишечнику.
Тривалість: 3,5 год
#6
Нарешті відповісте собі на запитання: чи потрібно рахувати калорії, чому дієти не працюють, коли все робиш правильно, та де насправді захований ключ до схуднення і здоров’я.
Тривалість: 2,5 год
#7
Якщо шукали відповідь, які вітаміни потрібно пити, дізнаєтеся список продуктів із максимальною концентрацією вітамінів та мікроелементів, яким способом їх готувати, щоб зберегти цінність, які вітаміни не може змішувати між собою та ще безліч корисних моментів, про які ніхто не говорить.
Тривалість: 3,5 год
#8
Перевірте себе: ви готуєте та зберігаєте їжу зараз здоровим чи нездоровим способом, знаєте, які популярні маркування насправді говорять про користь продукту та які харчові добавки шкідливі? Розберемо різні способи приготування їжі та розкажемо які із них більш на менш здорові. Почуєте відповідь на запитання: чи потрібно замочувати їжу, пророщувати зерна й горіхи та як правильно це робити.
Тривалість: 2 год
#9
Здивуєтеся, скільки води насправді потрібно пити чоловікам і жінкам. Дізнаєтеся, як обрати правильну та на які показники орієнтуватися на етикетці, скільки і якого алкоголю можна пити, яких популярних напоїв краще уникати, а які не такі шкідливі, як ми думали.
Тривалість: 4 год
#10
Збираємо всі знання, які накопичили і формуємо свою здорову тарілку. Якщо раніше у вас в голові була купа розрізненої інформації щодо користі білків, жирів, вуглеводів і вітамінів, ви нарешті зрозумієте, що насправді і в яких попоріях має бути на вашому столі.
Модуль 11. Гастрофізика
та хронодієтика
Тривалість: 3 год
#11
Останні дані 2023 із наукових лабораторій, про які вам більше ніхто не розкаже. Тож якщо ви коливалися між інтервальним та дробовим харчуванням і думали, як краще розподіляти продукти між сніданком, обідом і вечерею, вам варто це почути.
А ще поговоримо про те, як сервіровка столу, колір та розмір тарілки, музика, ваш настрій та оточення впливають на те, скільки ви з’їсте і наскільки ця їжа буде корисною для вас.
Тривалість: 4 год
#12
Нарешті ви дізнаєтеся правду, коли потрібно лягати спати, щоб отримати максимум від сну та ще десятки інсайтів, від яких перехопить подих.
Тож якщо раніше ви не висипалися, відчували себе розбитими вранці та не знали, як це виправити, тепер отримаєте чимало науково підтверджених інструментів, як керувати своїм режимом.
Тривалість: 3 год
#13
Ця тема дуже складна, і в ній немає спеціалістів. Психологів та лікарів не вчать працювати зі стресом. Ось чому ви чуєте сотні лайфхаків, які допомагають приглушити його, але не подолати.
На цьому курсі детально розглянете 3 наукові підходи для роботи зі стресом, які підійдуть кожному, та виберете той, який імпонує вам найбільше.
Тривалість: 3 год
#14
Якщо раніше ви думали, щоб бути здоровими і красивими, потрібно займатися спортом і ходили в зал, але не знали, як довго та з якою інтенсивністю, зрозумієте, які навантаження підходять конкретно вам. І для цього не обов’язково йти в тренажерку.
Почуєте найсвіжіші рекомендації авторитетних світових медичних асоціацій щодо того, які види активностей потрібні різним групам людей.
Ексклюзивний модуль
Модуль 15. Аналізи
Тривалість: 4 год
#15
До цього блоку зазвичай мають доступ лише лікарі, але ми відкрили його для всіх. Ця інформація допоможе вам виявити неочікувані причини свого поганого самопочуття та не витрачати гроші на непотрібні аналізи.
Щойно прослухаєте цей модуль, зрозумієте:
пакет профі 1-го ступеня
— 139 відеоуроків від Олександра Коляди
— Перегляд конспекту та презентацій
— Вступний і підсумковий вебінари
— Питання-відповіді з Олександром Колядою
— Розподілення на окремі групи з підтримкою кураторів
— 3 живих воркшопи з розбором найскладніших тем
— Домашні завдання з перевіркою
— Доступ до 20-ти відеоуроків із генетики та мікробіому
— Видача сертифіката хелс-експерта англійською мовою
— Записи минулих воркшопів
— Урок про інсулінорезистентність
пакет 2-го ступеня
— 250 відеоуроків від Олександра Коляди та інших експертів
— Перегляд конспекту та презентацій
— 15 практичних занять в групах
— 8 зустрічей з менторами
— Домашні завдання з перевіркою
— Факультативні уроки
— Реальні консультації з клієнтами
— Диплом із компетенціями хелс-коуча англійською мовою
— 1 супервізія від менторів
— Допомога з працевлаштуванням
— Можливість стати членом Української асоціації хелс-коучів
— Офлайн-випускний
Науково-обгрунтовані рекомендації та поради від Олександра Коляди.
ДЕТАЛЬНА ПРОГРАМА КУРСУ НА ЦІ 4 МІСЯЦІ
Модуль 0. Фактори здоров’я та як бути здоровим
#0
Якщо ви гарно заробляєте, добре харчуєтеся, їсте якісну жирну рибу, отримуєте всі необхідні вітаміни, але повноцінно не висипаєтеся, то кількість ваших ресурсів, здоров’я і молодості все одно падає до мінімального рівня.
На курсі ви почнете всебічно дивитися на свій спосіб життя і перевіряти, чи нічого не забули.
Ексклюзивний модуль
Модуль 1. Як шукати та перевіряти
інформацію про здоровий спосіб життя
Тривалість: 1 год
#1
Такого блоку немає на жодному іншому курсі про здоров’я у просторі СНД. Якщо раніше ви бачили новини та повідомлення блогерів, і не могли зрозуміти, це — правда чи маркетинг, тепер за 10 хвилин знаєте істину та можете аргументувати свою точку зору із посиланнями на наукові джерела.
- Які бувають рівні доказовості
- Де та як шукати правду в інтернеті
- Як читати те, що ви знайшли
- Когнітивні викривлення
Тривалість: 1 год
#2
Чи звертали ви раніше увагу на те, як чистите зуби та ходите в туалет? Після того, що почуєте, ви захочете переглянути звичні процеси у своїх щоденних ритуалах, бо зрозумієте, наскільки суттєво залежить ваше здоров’я від таких дрібних моментів.
- Що таке «правильне» харчування
- Травлення
- Рот
- Шлунок
- Підшлункова
- Печінка
- Тонкий кишечник
- Товстий кишечник
- Пряма кишка
Тривалість: 2 год
#3
Готові почути правду: чи можна бути вегетаріанцем, їсти рослинний білок і залишатися здоровою людиною? Перевірте, чи достатньо білка у вашому раціоні та дізнайтеся, як запідозрити у себе дефіцит.
- Вступ у білки
- Функції білків
- Дефіцити білка
- Амінокислоти
- Метаболізм білку
- Скільки їсти білку
- Повноцінний білок
- Рослинний білок
- Білок в спорті та довголітті
Тривалість: 2 год
#4
Дізнаєтеся, якого жиру насправді потрібно боятися та які міфи розвінчують нові дослідження. Зрозумієте, на якій олії все ж таки потрібно смажити та на які параметри звертати увагу на етикетках.
- Вступ у жири
- Структура та функції жирів
- Метаболізм жирів
- Жири бувають різні
- Незамінні жири
- Скільки треба та де брати жири?
- Приготування їжі та жири
Тривалість: 2 год
#5
Навчимо вас не боятися цукру і правильно ставитися до нього. Тож якщо раніше ви відмовлялися від вуглеводів, зрозумієте, як зі шкідливого крохмалю зробити корисний та які вуглеводи потрібні вашому кишечнику.
- Метаболізм вуглеводів
- Глюкоза
- Фруктоза
- Дисахариди
- Полісахариди
- Крохмаль
- Клітковина та харчові волокна
- Глікемічний індекс та щільність
- Цукрозамінники
- Глікація та старіння
Тривалість: 3,5 год
#6
Нарешті відповісте собі на запитання: чи потрібно рахувати калорії, чому дієти не працюють, коли все робиш правильно, та де насправді захований ключ до схуднення і здоров’я.
- Калорійність
- Калорії рахувати чи ні?
- Збалансований за мікронутрієнтами раціон
- Зайва вага
- Дієти для схуднення
- Чому важко схуднути
- Метаболічна гнучкість
Тривалість: 2,5 год
#7
Якщо шукали відповідь, які вітаміни потрібно пити, дізнаєтеся список продуктів із максимальною концентрацією вітамінів та мікроелементів, яким способом їх готувати, щоб зберегти цінність, які вітаміни не може змішувати між собою та ще безліч корисних моментів, про які ніхто не говорить.
- Вітамін А
- Вітамін С
- Вітамін D
- Вітаміни групи В
- Вітамін Е
- Мікроелементи. Кальцій
- Фосфор та магній
- Залізо
- Нутрицевтична щільність
Тривалість: 3,5 год
#8
Перевірте себе: ви готуєте та зберігаєте їжу зараз здоровим чи нездоровим способом, знаєте, які популярні маркування насправді говорять про користь продукту та які харчові добавки шкідливі? Розберемо різні способи приготування їжі та розкажемо які із них більш на менш здорові. Почуєте відповідь на запитання: чи потрібно замочувати їжу, пророщувати зерна й горіхи та як правильно це робити.
- Приготування та обробка їжі
- Домашнє приготування їжі. Порівнюємо способи
- Замочування, заморожування на консервування
- Читаємо етикетку
- Популярні маркування на етикетках
- Корисні маркування та маркування користі
- Добавки. Корисні та не зовсім
Тривалість: 2 год
#9
Здивуєтеся, скільки води насправді потрібно пити чоловікам і жінкам. Дізнаєтеся, як обрати правильну та на які показники орієнтуватися на етикетці, скільки і якого алкоголю можна пити, яких популярних напоїв краще уникати, а які не такі шкідливі, як ми думали.
- Водний режим
- Вибираємо воду
- Чай
- Кава
- Алкоголь
- Солодкі напої
Тривалість: 4 год
#10
Збираємо всі знання, які накопичили і формуємо свою здорову тарілку. Якщо раніше у вас в голові була купа розрізненої інформації щодо користі білків, жирів, вуглеводів і вітамінів, ви нарешті зрозумієте, що насправді і в яких попоріях має бути на вашому столі.
- Здорова тарілка
- 10 принципів побудови раціону
- Цукор та сіль
- Кількість продуктів важлива?
- Розбір дієт
- Середземноморська дієта
- Гарвардська тарілка
Модуль 11. Гастрофізика
та хронодієтика
Тривалість: 3 год
#11
Останні дані 2023 із наукових лабораторій, про які вам більше ніхто не розкаже. Тож якщо ви коливалися між інтервальним та дробовим харчуванням і думали, як краще розподіляти продукти між сніданком, обідом і вечерею, вам варто це почути.
А ще поговоримо про те, як сервіровка столу, колір та розмір тарілки, музика, ваш настрій та оточення впливають на те, скільки ви з’їсте і наскільки ця їжа буде корисною для вас.
- Хронодієтологія
- Голодування та його види
- Користь та шкода голодування
- Скільки разів і коли їсти
- Голод та ситість
- Розлади харчування та вплив часу прийому їжі на здоров’я
- Гастрофізика
- Гастрофізика. Поради
- Повільна дієта
Тривалість: 4 год
#12
Нарешті ви дізнаєтеся правду, коли потрібно лягати спати, щоб отримати максимум від сну та ще десятки інсайтів, від яких перехопить подих.
Тож якщо раніше ви не висипалися, відчували себе розбитими вранці та не знали, як це виправити, тепер отримаєте чимало науково підтверджених інструментів, як керувати своїм режимом.
- Хронотипи
- Гігієна сну
- Мелатонін
- Денний сон
- Циркадні ритми та сон
- Проблеми зі сном
- Скільки треба спати
- Гаджети для трекінгу сну
- Світло та сон
Тривалість: 3 год
#13
Ця тема дуже складна, і в ній немає спеціалістів. Психологів та лікарів не вчать працювати зі стресом. Ось чому ви чуєте сотні лайфхаків, які допомагають приглушити його, але не подолати.
На цьому курсі детально розглянете 3 наукові підходи для роботи зі стресом, які підійдуть кожному, та виберете той, який імпонує вам найбільше.
- Навіщо нам стрес
- Стадії стресу
- Діагностика стресу, кортизол
- Когнітивний підхід до зниження стресу
- Емоційний підхід до зниження стресу
- Поведінковий підхід до зниження стресу
- Mind-body практики
- Медитація яка працює
- Психотерапія. Яку обрати
Тривалість: 3 год
#14
Якщо раніше ви думали, щоб бути здоровими і красивими, потрібно займатися спортом і ходили в зал, але не знали, як довго та з якою інтенсивністю, зрозумієте, які навантаження підходять конкретно вам. І для цього не обов’язково йти в тренажерку.
Почуєте найсвіжіші рекомендації авторитетних світових медичних асоціацій щодо того, які види активностей потрібні різним групам людей.
- Аеробні вправи
- Анаеробні вправи
- Типи фізичного навантаження
- Скільки треба займатися спортом
- Харчування для спортсменів
- Біологічні добавки та спортивне харчування
- Кардіотренування
Ексклюзивний модуль
Модуль 15. Аналізи
Тривалість: 4 год
#15
До цього блоку зазвичай мають доступ лише лікарі, але ми відкрили його для всіх. Ця інформація допоможе вам виявити неочікувані причини свого поганого самопочуття та не витрачати гроші на непотрібні аналізи.
Щойно прослухаєте цей модуль, зрозумієте:
- які аналізи у вашому віці потрібно здавати для чек-апу здоров’я, а які — ні
- як зрозуміти, про що говорять результати ваших аналізів
- на які інфекції та паразити є сенс перевіритися
- чи потрібно здавати генетичні тести та як їх вибрати
пакет профі 1-го ступеня
— 139 відеоуроків від Олександра Коляди
— Перегляд конспекту та презентацій
— Вступний і підсумковий вебінари
— Питання-відповіді з Олександром Колядою
— Розподілення на окремі групи з підтримкою кураторів
— 3 живих воркшопи з розбором найскладніших тем
— Домашні завдання з перевіркою
— Доступ до 20-ти відеоуроків із генетики та мікробіому
— Видача сертифіката хелс-експерта англійською мовою
— Записи минулих воркшопів
— Урок про інсулінорезистентність
пакет 2-го ступеня
— 250 відеоуроків від Олександра Коляди та інших експертів
— Перегляд конспекту та презентацій
— 15 практичних занять в групах
— 8 зустрічей з менторами
— Домашні завдання з перевіркою
— Факультативні уроки
— Реальні консультації з клієнтами
— Диплом із компетенціями хелс-коуча англійською мовою
— 1 супервізія від менторів
— Допомога з працевлаштуванням
— Можливість стати членом Української асоціації хелс-коучів
— Офлайн-випускний
https://www.naukroom.pro/health-demia-1