Нейрофизиология осознанности и научно обоснованная медитация
Валентина Цветкова
Программа курса
каждая неделя включает в себя видео урок, текстовые материалы для прочтения, научные обзоры и дополнительные ссылки, видео материалы, аудио техники медитации и задания
Первая неделя / Введение
Практика осознанности и созерцательная нейронаука: определения и взаимосвязи. Свобода воли в контексте современных знаний.
Общие принципы работы мозга, корректное представление о его функционировании.
Основные структуры мозга, необходимые для понимания современных данных об эффектах медитации.
Вторая неделя / Высшие центры мозга
3 высших психических центра мозга, их структурное и функциональное описание.
Общая классификация медитативных практик, описание каждого типа в буддийском и светстком контексте.
Соотнесение 3 типов медитации с высшими психическими центрами. Знаменитое ЭЭГ-исследование опытных буддийских йогинов.
Третья неделя / Долговременные изменения
Виды нейропластичности, за счёт которых возможно изменение нашего мозга под влиянием практики.
4 основных направления стабильных изменений на уровне нейрофизиологии и психологии.
Важные результаты научных исследований стресса.
Понятие эмоционального интеллекта, основные навыки и связь с медитацией. Управление вниманием и самореференция.
Влияние медитации на дефолтную систему (нейросеть пассивного режима).
Четвертая неделя / Здоровье и организм в целом
Влияние медитации на разные системы организма и эпигенетику: доказанные полезные эффекты.
Противодействие старению тела и мозга, биохакинг.
Вегетативная нервная система.
Блуждающий нерв, его функции и техники повышения его тонуса.
Медитация в терапии психических расстройств.
Основные направления психотерапии, использующей медитацию. Общие психотерапевтические принципы.
Пятая неделя / Проблема сознания
Взгляд на сознание с точки зрения буддийской традиции, психологии и нейронауки.
Проблема связи сознания и мозга, квалиа, физикализм и антифизикализм. Нейронные корреляты сознания.
Ведущие современные теориии: интегрированная информация или глобальное нейронное рабочее пространство.
Функциональные системы и гиперсетевая теория. Коннектом и когнитом.
Шестя неделя / Химия мозга
Основные нейромедиаторы и их функции. Нейрохимия счастья — 4 ингредиента.
Нейрохимические аспекты саморегуляции.
Система вознаграждения: управление дофамином.
Нейромаркетинг: принципы воздействия. Механизмы осознанного самоконтроля (сила воли).
Инструменты медитации: равностность как фундаментальный навык.
Скрытое содержимое.