Новая фигура к новому году [Тариф Плюс] [Сергей Оларь]
Ежедневные задания 5-15 минут
Дыхательные практики
Лёгкие упражнения
Микробиотические коктейли
Списки продуктов на неделю
Дневник прогресса
Расширенные тренировки 30-40 мин
Биодинамические упражнения
Кардио-разминки
Специальные дыхательные техники
Программа 40+
Интенсивный подход. Рекомендуется для возраста 40+
1. Дыхание и энергия
Пн:Основное занятие — дыхание лёжа перед сном + зарядка утром для пробуждения живота. Натуральный микробиотический коктейль для энергии на каждый день. Список продуктов на неделю.
Вт:Стакан тёплой воды + 5 мин дыхания в течение дня.
Ср:Основное занятие — дыхание + упражнения на энергию (30 мин).
Чт:10 мин прогулки.
Пт:5 мин дыхания + практика РПТ «я умею начинать».
Сб:Лёгкая растяжка 10 мин.
Вс:Итог недели (замеры, дневник).
2. Живот и объемы
Пн:Упражнения для живота, талии и ягодиц на стуле (30 мин). Микробиотический коктейль для жиросжигания. Список продуктов на неделю.
Вт:Дыхание лёжа 5 мин.
Ср:Основное занятие — живот + питание против вздутия (30 мин).
Чт:Мини-задача — убрать вечерний сахар.
Пт:10 мин дыхания сидя.
Сб:Прогулка 15 мин.
Вс:Замеры талии + фото.
3. Сон и восстановление
Пн:Основное занятие — вечерние дыхательные практики балансировки тела (30 мин). Микробиотический коктейль для сна и восстановления. Список продуктов на неделю.
Вт: Ритуал Сергея Ильича: 15 минут — и сон становится глубоким и спокойным.
Ср: Основное занятие — релаксация для сна (30 мин).
Чт: 5 мин дыхания в кровати.
Пт: Лёгкая вечерняя практика 10 мин.
Сб: Музыка + дыхание перед сном.
Вс: Дневник сна.
4. Грудная клетка и дыхание
Пн: Основное занятие — раскрытие груди (30 мин). Микробиотический коктейль для лёгких. Список продуктов на неделю.
Вт: Дыхание стоя 5 мин.
Ср: Основное занятие — шея + дыхание (30 мин).
Чт: 10 мин прогулки с осознанной осанкой.
Пт: Повтор дыхания вечером.
Сб: Лёгкая гимнастика для груди.
Вс: Фото осанки.
5. Лицо и кожа
Пн: Основное занятие — упражнения для лица/шеи (30 мин). Микробиотический коктейль для молодости кожи. Список продуктов на неделю.
Вт: Массаж лица 5 мин.
Ср: Основное занятие — питание для кожи + упражнения (30 мин).
Чт: Маска для кожи 10 мин.
Пт: Утренний запуск Сергея Ильича.
Сб: Лёгкая гимнастика для лица 10 мин.
Вс: Фото лица.
6. Гормоны и стресс
Пн: Основное занятие — дыхание против стресса (30 мин). Микробиотический коктейль. Список продуктов на неделю.
Вт: 90 секунд пауза перед перекусом.
Ср: Основное занятие — стоп-переедание (30 мин).
Чт: Дыхание «успокоение» 5 мин.
Пт: Прогулка 15 мин.
Сб: Медитация «отпустить стресс».
Вс: Дневник питания и эмоций.
7. Сила и легкость
Пн: Основное занятие — изометрия (30 мин). Микробиотический коктейль. Список продуктов на неделю.
Вт: Ходьба +10 мин.
Ср: Основное занятие — сила + питание (30 мин).
Чт: Лёгкая растяжка.
Пт: Повтор изометрии 10 мин.
Сб: Челлендж «10 000 шагов».
Вс: Замеры + фото.
8. Финал: я - новая
Пн: Основное занятие — комплекс «сияние» (30 мин). Микробиотический коктейль - детокс.
Вт: Практика дыхание + расслабление (образ Вода).
Ср: Основное занятие — ритуал благодарности телу (30 мин).
Чт: Уход за лицом 10 мин.
Пт: Практика «радость».
Сб: День красоты (наряд, прическа, фото).
Вс: Финальное фото + дневник побед.
Тариф Плюс
Цена 14990р
Ежедневные задания 5-15 минут
Дыхательные практики
Лёгкие упражнения
Микробиотические коктейли
Списки продуктов на неделю
Дневник прогресса
Расширенные тренировки 30-40 мин
Биодинамические упражнения
Кардио-разминки
Специальные дыхательные техники
Программа 40+
Интенсивный подход. Рекомендуется для возраста 40+
1. Дыхание и энергия
Пн:Основное занятие — дыхание лёжа перед сном + зарядка утром для пробуждения живота. Натуральный микробиотический коктейль для энергии на каждый день. Список продуктов на неделю.
Вт:Стакан тёплой воды + 5 мин дыхания в течение дня.
Ср:Основное занятие — дыхание + упражнения на энергию (30 мин).
Чт:10 мин прогулки.
Пт:5 мин дыхания + практика РПТ «я умею начинать».
Сб:Лёгкая растяжка 10 мин.
Вс:Итог недели (замеры, дневник).
2. Живот и объемы
Пн:Упражнения для живота, талии и ягодиц на стуле (30 мин). Микробиотический коктейль для жиросжигания. Список продуктов на неделю.
Вт:Дыхание лёжа 5 мин.
Ср:Основное занятие — живот + питание против вздутия (30 мин).
Чт:Мини-задача — убрать вечерний сахар.
Пт:10 мин дыхания сидя.
Сб:Прогулка 15 мин.
Вс:Замеры талии + фото.
3. Сон и восстановление
Пн:Основное занятие — вечерние дыхательные практики балансировки тела (30 мин). Микробиотический коктейль для сна и восстановления. Список продуктов на неделю.
Вт: Ритуал Сергея Ильича: 15 минут — и сон становится глубоким и спокойным.
Ср: Основное занятие — релаксация для сна (30 мин).
Чт: 5 мин дыхания в кровати.
Пт: Лёгкая вечерняя практика 10 мин.
Сб: Музыка + дыхание перед сном.
Вс: Дневник сна.
4. Грудная клетка и дыхание
Пн: Основное занятие — раскрытие груди (30 мин). Микробиотический коктейль для лёгких. Список продуктов на неделю.
Вт: Дыхание стоя 5 мин.
Ср: Основное занятие — шея + дыхание (30 мин).
Чт: 10 мин прогулки с осознанной осанкой.
Пт: Повтор дыхания вечером.
Сб: Лёгкая гимнастика для груди.
Вс: Фото осанки.
5. Лицо и кожа
Пн: Основное занятие — упражнения для лица/шеи (30 мин). Микробиотический коктейль для молодости кожи. Список продуктов на неделю.
Вт: Массаж лица 5 мин.
Ср: Основное занятие — питание для кожи + упражнения (30 мин).
Чт: Маска для кожи 10 мин.
Пт: Утренний запуск Сергея Ильича.
Сб: Лёгкая гимнастика для лица 10 мин.
Вс: Фото лица.
6. Гормоны и стресс
Пн: Основное занятие — дыхание против стресса (30 мин). Микробиотический коктейль. Список продуктов на неделю.
Вт: 90 секунд пауза перед перекусом.
Ср: Основное занятие — стоп-переедание (30 мин).
Чт: Дыхание «успокоение» 5 мин.
Пт: Прогулка 15 мин.
Сб: Медитация «отпустить стресс».
Вс: Дневник питания и эмоций.
7. Сила и легкость
Пн: Основное занятие — изометрия (30 мин). Микробиотический коктейль. Список продуктов на неделю.
Вт: Ходьба +10 мин.
Ср: Основное занятие — сила + питание (30 мин).
Чт: Лёгкая растяжка.
Пт: Повтор изометрии 10 мин.
Сб: Челлендж «10 000 шагов».
Вс: Замеры + фото.
8. Финал: я - новая
Пн: Основное занятие — комплекс «сияние» (30 мин). Микробиотический коктейль - детокс.
Вт: Практика дыхание + расслабление (образ Вода).
Ср: Основное занятие — ритуал благодарности телу (30 мин).
Чт: Уход за лицом 10 мин.
Пт: Практика «радость».
Сб: День красоты (наряд, прическа, фото).
Вс: Финальное фото + дневник побед.
Тариф Плюс
Цена 14990р
https://neywok.ru/ny/