Перезагрузка тела за 7 дней [Эдуард Большаков]
11 мягких практик на каждый день, которые помогут избавиться от скованности шеи и плеч, бодрствовать по утрам, наладить циркуляцию крови, уровень энергии, сон и укрепить эмоциональное состояние, даже если вы уверены, что у вас совсем не хватает времени.
11 уроков, которые помогут:
Будто за ночь вы не восстановились, а впереди опять заботы, работа и нескончаемый список дел.
И это не про болезнь. Это повседневная жизнь современного человека, которой живёт 70% людей.
Верните хороший сон, энергию и гармонию в свою жизнь всего за 36 минут в день
Для кого?
Для тех, кто чувствует себя "выжатым"
Помимо того, что она помогает ежедневно справляться со стрессами и нормализовать процессы восстановления организма моим ученикам — эти практики составляют неотьемлемую часть моей жизни. Программа предназначалась только для личной практики, так как я испытывал те же самые проблемы.
Со временем ко мне стали обращаться люди с похожими проблемами. Сначала я давал отдельные упражнения по запросу, но когда обращений стало больше — собрал их в полноценный курс. Я адаптировал практики под современный ритм жизни так, чтобы они помогали перезагрузить организм за 7 дней и вернуть энергию, даже если у человека нет возможности выделять много времени на занятия. Весь комплекс занимает 36 минут в день, и при желании его можно пройти быстрее.
Уже через неделю вы почувствуете:
Программа:
Цена 1790 руб.
11 мягких практик на каждый день, которые помогут избавиться от скованности шеи и плеч, бодрствовать по утрам, наладить циркуляцию крови, уровень энергии, сон и укрепить эмоциональное состояние, даже если вы уверены, что у вас совсем не хватает времени.
11 уроков, которые помогут:
- Перезагрузить тело и вернуть тонус
- Нормализовать сон и чувствовать бодрость по утрам
- Убрать скованность и укрепить суставы
- Избавиться от болей в шее, снять лишнее напряжение с плеч
- Укрепить эмоциональный фон, вернуть внутреннюю гармонию и ясность ума
- Улучшить кровообращение
Будто за ночь вы не восстановились, а впереди опять заботы, работа и нескончаемый список дел.
И это не про болезнь. Это повседневная жизнь современного человека, которой живёт 70% людей.
Верните хороший сон, энергию и гармонию в свою жизнь всего за 36 минут в день
Для кого?
Для тех, кто чувствует себя "выжатым"
- Знакомо ли вам состояние, когда день только начинается, а вы уже устали?
- Будильник прозвенел, вы встали, сделали привычные утренние дела — а сил будто и не прибавилось. Единственное желание — снова лечь под одеяло.
- И так каждое утро: выпили кофе, вроде взбодрились, а через пару часов (а порой и минут) снова накатывает вялость и опустошённость.
- Жизнь словно идёт на автопилоте: работа, бытовые заботы, звонки, встречи… Всё превращается в однообразную рутину, из которой, кажется, невозможно вырваться. Вы всё время спешите, но куда — непонятно.
- Хроническая усталость подкрадывается незаметно. Сначала думаешь: «Ну ладно, тяжёлый день, отдохну — и пройдёт». Но со временем даже длительный отдых уже не помогает. Просыпаешься с той же тяжестью внутри, будто ночью организм занимался чем угодно, только не отдыхом. Чем больше усталости и сонливости, тем меньше желания что-то делать.
- Привычные дела начинают раздражать: прогулка, готовка, встреча с близкими — всё воспринимается как «надо», а не «хочу».
- С каждым днём человек проводит всё больше времени сидя — за компьютером, в телефоне или в дороге. Позы — неудобные, однотипные, движения — ограниченные. Каждый день похож на гонку за эффективность, в которой времени на себя и физическую активность почти не остаётся.
- Из-за малоподвижного образа жизни тело постепенно теряет свободу, появляется скованность и ощущение тяжести. Напряжение в плечах, шея будто окаменела. Осанка портится, и с каждым днём всё сложнее расправить спину. Сначала это кажется мелочами: «чуть потянуло», «немного затекло». Но постепенно такие ощущения закрепляются и приобретают хроническую форму. И снова отдых не приносит желаемого расслабления. А ведь за этим стоят и другие последствия:
- головные боли от перенапряжения
- скованность в плечах и шее
- боли в спине или грудной клетке
- неприятные ощущения в коленях при ходьбе
- поверхностное дыхание
- Всё это отражается не только на физическом состоянии, но и на эмоциональном фоне.
- Вы наверное слышали такое слово «надо». Надо работать, надо заботиться о близких, надо решать десятки дел одновременно, надо помогать, надо заниматься бытом, «надо», «надо», «надо»... Кажется: «одно лишнее слово — и вот-вот сорвусь». Спешка, лёгкая нервозность, бессонница, бытовые перепалки. Думаете: «наверное просто устала».
- Вспомните, как читаете книгу — и вдруг понимаете, что забыли то, что только что прочитали. Смотрите фильм — и тянетесь к телефону. Разговариваете с близкими — и не слушаете, потому что в голове крутится одно: «а что ещё надо было успеть?». Именно из-за этой рассеяности жизнь теряет краски. То, что раньше радовало, становится в тягость. Даже отдых превращается в пункт из списка: «надо сходить на прогулку, надо встретиться с друзьями».
- А где в этом месте вы? Когда вы в последний раз чувствовали настоящую лёгкость и радость просто от того, что проснулись утром? Вдохновение куда-то исчезло, мысли всё чаще крутятся вокруг того, что «сил не хватает». Стресс и тревога крадут энергию, даже если физически вы ничего не делали. Это самая коварная проблема, которая лишает не только сил, но и желания двигаться дальше.
- Причина этому состоянию — отсутствие активности. Согласитесь, когда организму не хватает естественной выработки гармонов счастья, когда в нашей жизни становится меньше маленьких побед, когда мы перестаём преодолевать себя — не стоит ждать прилива энергии, внутренней гармонии и хорошего самочувствия.
- Организм просто уходит в режим энергосбережения. И чтобы вернуть себе силы — нужно его немного взбодрить.
Помимо того, что она помогает ежедневно справляться со стрессами и нормализовать процессы восстановления организма моим ученикам — эти практики составляют неотьемлемую часть моей жизни. Программа предназначалась только для личной практики, так как я испытывал те же самые проблемы.
Со временем ко мне стали обращаться люди с похожими проблемами. Сначала я давал отдельные упражнения по запросу, но когда обращений стало больше — собрал их в полноценный курс. Я адаптировал практики под современный ритм жизни так, чтобы они помогали перезагрузить организм за 7 дней и вернуть энергию, даже если у человека нет возможности выделять много времени на занятия. Весь комплекс занимает 36 минут в день, и при желании его можно пройти быстрее.
Уже через неделю вы почувствуете:
- Сфокусированность и усидчивость
- Кровь циркулирует по телу, восстановился энергетический баланс
- Ощущение бодрости и лёгкости после пробуждения
- Спокойствие и ясность ума вместо привычной тревожности
- Нормализуется осанка, раскрепощённость в шее и плечах
- Мышцы приходят в тонус, уходит отёчность
- Улучшение сна и внутренняя гармония
- Скованность уходит, суставы укрепляются и обретают подвижность
Программа:
- Урок №1: Разминка
- Урок №2: мальчик перед Буддой (Тон цзы бай фо)
- Урок №3: слушать руками небо и землю (Фо шоу гуань ин)
- Урок №4: аист, пьющий воду (Сянь хэ тянь шуй)
- Урок №5: дракон перемешивает море (Шэн лон тао хэ)
- Урок №6: соединение Неба и Земли (Тун тянь та ди)
- Урок №7: перемешивание Инь–Ян шара (Хуан бао инь-ян)
- Урок №8: достать луну со дна моря (Хай ди лао юэ)
- Урок №9: подняться в небо, спуститься в землю (Тун тянь та ди)
- Урок №10: большое дерево (Да Шу Гун)
- Урок №11: заключительное упражнение Шоу-гун
Урок №1: Разминка
Перед практикой мы останавливаемся, расслабляем тело, находим опору в стопах, соединяем дыхание и внимание. Через активацию пальцев рук и ног открываются биологически активные зоны, связанные с внутренними органами. Это мягкое пробуждение помогает перейти в состояние присутствия.
Эффект: Улучшает циркуляцию крови и энергии Ци, пробуждает органы, стабилизирует нервную систему.
Урок №2: мальчик перед Буддой (Тон цзы бай фо)
Ладони складываются вместе перед грудью, затем через мягкие вращения кистей раскрываются и вновь соединяются.
Эффект: Разрабатывает суставы пальцев и запястий, гармонизирует Инь и Ян, развивает интуицию и внутренний баланс.
Урок №3: слушать руками небо и землю (Фо шоу гуань ин)
Руки поднимаются в стороны, соединяются перед телом и вновь расходятся. Движение напоминает дыхание вселенной.
Эффект: Растягивает мышцы груди и спины, усиливает чувствительность ладоней, помогает почувствовать энергию Инь и Ян вокруг.
Урок №4: аист, пьющий воду (Сянь хэ тянь шуй)
Повороты головы и плавное движение вниз и вверх, как клюв аиста.
Эффект: Улучшает подвижность позвоночника, снимает зажимы, помогает при воспалении горла, соединяет с образом долголетия.
Урок №5: дракон перемешивает море (Шэн лон тао хэ)
Корпус делает круговые движения, затем мягкое встряхивание.
Эффект: Улучшает гибкость поясницы и таза, балансирует работу органов, активизирует внутренние силы.
Урок №6: соединение Неба и Земли (Тун тянь та ди)
Энергетический шар поднимается вверх к небу и опускается в землю.
Эффект: Гармонизирует энергии, улучшает циркуляцию Ци, восстанавливает баланс.
Урок №7: перемешивание Инь–Ян шара (Хуан бао инь-ян)
В области живота воображаемый шар перемещается вправо и влево.
Эффект: Очищает и усиливает Инь–Ян, повышает жизненную силу.
Урок №8: достать луну со дна моря (Хай ди лао юэ)
Поднимаем сияющую луну и вводим её в межбровье или даньтянь.
Эффект: Успокаивает ум, укрепляет нервы, улучшает зрение и внутреннее видение.
Урок №9: подняться в небо, спуститься в землю (Тун тянь та ди)
Руки плавно поднимаются и опускаются вместе с дыханием.
Эффект: Балансирует Инь и Ян, очищает тело, накапливает энергию.
Урок №10: большое дерево (Да Шу Гун)
Статическая поза: ноги — корни, тело — ствол, руки держат шар энергии.
Эффект: Укрепляет тело, улучшает обмен энергией с Землёй и Космосом, делает устойчивым и сильным.
Урок №11: заключительное упражнение Шоу-гун
Массаж лица, головы, ушей, похлопывания тела, фиксация энергии в даньтяне.
Эффект: Гармонизирует и закрепляет результат, улучшает кровообращение, укрепляет общее самочувствие.
Перед практикой мы останавливаемся, расслабляем тело, находим опору в стопах, соединяем дыхание и внимание. Через активацию пальцев рук и ног открываются биологически активные зоны, связанные с внутренними органами. Это мягкое пробуждение помогает перейти в состояние присутствия.
Эффект: Улучшает циркуляцию крови и энергии Ци, пробуждает органы, стабилизирует нервную систему.
Урок №2: мальчик перед Буддой (Тон цзы бай фо)
Ладони складываются вместе перед грудью, затем через мягкие вращения кистей раскрываются и вновь соединяются.
Эффект: Разрабатывает суставы пальцев и запястий, гармонизирует Инь и Ян, развивает интуицию и внутренний баланс.
Урок №3: слушать руками небо и землю (Фо шоу гуань ин)
Руки поднимаются в стороны, соединяются перед телом и вновь расходятся. Движение напоминает дыхание вселенной.
Эффект: Растягивает мышцы груди и спины, усиливает чувствительность ладоней, помогает почувствовать энергию Инь и Ян вокруг.
Урок №4: аист, пьющий воду (Сянь хэ тянь шуй)
Повороты головы и плавное движение вниз и вверх, как клюв аиста.
Эффект: Улучшает подвижность позвоночника, снимает зажимы, помогает при воспалении горла, соединяет с образом долголетия.
Урок №5: дракон перемешивает море (Шэн лон тао хэ)
Корпус делает круговые движения, затем мягкое встряхивание.
Эффект: Улучшает гибкость поясницы и таза, балансирует работу органов, активизирует внутренние силы.
Урок №6: соединение Неба и Земли (Тун тянь та ди)
Энергетический шар поднимается вверх к небу и опускается в землю.
Эффект: Гармонизирует энергии, улучшает циркуляцию Ци, восстанавливает баланс.
Урок №7: перемешивание Инь–Ян шара (Хуан бао инь-ян)
В области живота воображаемый шар перемещается вправо и влево.
Эффект: Очищает и усиливает Инь–Ян, повышает жизненную силу.
Урок №8: достать луну со дна моря (Хай ди лао юэ)
Поднимаем сияющую луну и вводим её в межбровье или даньтянь.
Эффект: Успокаивает ум, укрепляет нервы, улучшает зрение и внутреннее видение.
Урок №9: подняться в небо, спуститься в землю (Тун тянь та ди)
Руки плавно поднимаются и опускаются вместе с дыханием.
Эффект: Балансирует Инь и Ян, очищает тело, накапливает энергию.
Урок №10: большое дерево (Да Шу Гун)
Статическая поза: ноги — корни, тело — ствол, руки держат шар энергии.
Эффект: Укрепляет тело, улучшает обмен энергией с Землёй и Космосом, делает устойчивым и сильным.
Урок №11: заключительное упражнение Шоу-гун
Массаж лица, головы, ушей, похлопывания тела, фиксация энергии в даньтяне.
Эффект: Гармонизирует и закрепляет результат, улучшает кровообращение, укрепляет общее самочувствие.
https://eduardbolshakov.ru/kurs_perezagruzka_tela_za_7_days