можливо, ви вибрали цю сесію, тому що Вам приємні медитативні стану, і ви, напевно, вже отримали деякі хороші результати від медитацій, і хотіли б посилити і поліпшити ефективність занять. Або, може бути, це Вам абсолютно нове, і ви хотіли б грунтовно підготуватися для використання інших сесій, представлених на даному сайті.
деякі люди занурюючись в медитацію , входять в дивовижний стан, де вони так глибоко поглинені захоплюючими, казковими образами, що втрачають усвідомлення фізичного тіла, і відчувають, що вільно летять в космічному просторі. По правді кажучи це те, що ми всі відчуваємо щовечора, у мріях, але просто зазвичай не пам'ятаємо більшу частину цього досвіду наступного ранку. Для інших людей медитації схожі на набагато простіший, більш повсякденний досвід, де вони помічають, що їхнє тіло глибоко розслабляється, а розум стає спокійним і зосередженим.
деякі ж спочатку не відчувають нічого, і потрібен певний час, щоб їх мозок навчився розслаблятися і слідувати за медитативним сюжетом. Зате перше справжнє занурення для них стає дивовижною і незабутньою подією.
іноді люди очікують, що відразу після медитації вони будуть відчувати себе якимось незвичайним чином, і звичайно іноді, це і відбувається. Але, в більшості випадків, зміни будуть спочатку приховані від вас з екологічних міркувань — щоб не шокувати друзів і родичів різкими змінами і дати вам самим звикнути до нової поведінки. Ви просто починаєте відчувати, думати і діяти по-іншому — більш позитивно і ефективно і це відбувається так, як ніби ви завжди так робили — легко і без будь-яких особливих зусиль.
ця сесія проведе вас через кілька різних способів, якими людина може увійти в медитативний стан, так, щоб Ви знайшли більше гнучкості і знайшли свій спосіб занурення в медитативний транс.
основна мета даної сесії — допомогти вам випробувати глибокі, сильніші, більш довгострокові вигоди від медитацій, так, щоб позитивні зміни, які ви зробили під час медитацій, могли залишитися з вами на все життя.
для того, щоб ваші заняття були успішними, потрібен певний підхід. Під час сесії не варто брати на себе відповідальність за занурення в транс.
Орієнтація на неодмінне досягнення Трансу, яка пов'язана із зусиллями — тобто, коли людина щосили намагається зробити, або уявити собі те, про що його просять, може знизити ефективність практики. Найефективнішою ця практика буде в тому випадку, коли ви просто дозволяєте собі реагувати спонтанно без зусиль на те, що я говорю.
Проте, все вищесказане зовсім не означає, що ви можете включати цей запис просто фоном, займаючись чим завгодно ще. Під час медитації, на всьому протязі, необхідно зберігати м'яке дружнє (благодушне) увагу на моєму голосі і, в першу чергу, на відчуттях в тілі (внутрішньої реакції, — відлуння того, що я говорю), що виникає після кожного речення, спокійно і відчужено приймаючи будь-які свої відчуття і думки. При цьому звичайно обов'язково робити всі пропоновані фізичні вправи.
Для початку Ви можете просто сісти з прямою спиною або лягти в тихому місці, дозволяючи вашому тілу знайти зручне положення.
Деякі люди серйозно думають, що вони не вміють візуалізувати. Проте, вони прекрасно дізнаються своїх друзів і знайомих, не губляться на вулиці, планують свої справи на цілий день, легко можуть описати свою квартиру, що і де там знаходиться. Все це неможливо без здатності візуалізувати. Так що, коли ви в медитації зустрінетеся з необхідністю щось уявити, то робіть це так, як ви звикли згадувати якийсь маршрут, свою квартиру, родичів і друзів, мріяти і щось планувати. Щоб не" буцатися " з власними переконаннями, можете назвати це менталізацією.
Якщо під час медитації ваша увага починає блукати і ви розумієте, що занурилися в мріяння — не примушуйте свою увагу знову повернутися до вправи, відводячи його від мрій. Замість цього блукайте разом з цією думкою і відкрийтеся, включаючи в себе все те, про що йдеться в медитації. В іншому випадку фокус Вашої уваги звузиться, а це зовсім не те, що вам потрібно.
Під час медитації також можуть мати місце так звані "феномени вивільнення", виражені в абсолютно різноманітних фізичних відчуттях (навіть аж до оргазму), пов'язаних зі звільненням вогнищ напруги в тілі, коли ви дозволили собі нарешті розслабитися. Просто включіть все це в сферу своєї уваги.
О, і не варто очікувати таких же відчуттів під час наступної медитації, так як "в одну і ту ж річку не можна увійти двічі". Так що, в якійсь з медитацій ви можете зустрітися з досить сильними почуттями і відчуттями, а в іншій почуття і відчуття будуть ледь помітні.
оптимальний стан для медитації — тіло спить, розум не спить. Але іноді ваша підсвідомість може захистити вас від занадто інтенсивних переживань, або, просто, для прискорення процесу корисних перетворень, в якийсь момент відправити в глибокий транс, який ви будете сприймати, як сон. Відмінність буде в тому, що з трансу ви легко вийдете в самому кінці медитації, коли я скажу: "медитація закінчена". В іншому випадку, хоча б на час опрацювання, вам треба буде змінити режим, щоб нормально висипатися, інакше опрацювання буде менш ефективною.
У день рекомендується проводити не більше двох сеансів, з перервою між ними не менше трьох годин.
Найбільш оптимальний режим для медитації-через два дні на третій (але можна і кожен день). Необхідно провести 21 медитацію, або 15 медитацій, зробити перерву на 15 днів, потім ще 15 медитацій і так далі (до 3х місяців).
Важливо пам'ятати, що медитація — це не важка праця, а гра, незважаючи на серйозність намірів. Під час медитації зберігайте внутрішню посмішку, дихайте глибоко (без зусиль) і рівно і грайте зі своїми уявленнями, як в напівсні, або в мріях. Якщо в процесі роботи ви "заснете", то потрібні вам перетворення просто продовжаться на більш глибокому рівні.
Цю медитацію можна практикувати як лежачи, так і сидячи з прямою спиною, зручно розташувавшись на стільці, або кріслі. Нехай ваші ноги стоять на підлозі, а руки вільно лежать на колінах. Цю позу можна підтримувати, не напружуючись. Особливо рекомендується сидіти новачкам в медитації, так як, якщо ви будете лежати, то є великий "ризик", що ви просто заснете.
Орієнтація на неодмінне досягнення Трансу, яка пов'язана із зусиллями — тобто, коли людина щосили намагається зробити, або уявити собі те, про що його просять, може знизити ефективність практики. Найефективнішою ця практика буде в тому випадку, коли ви просто дозволяєте собі реагувати спонтанно без зусиль на те, що я говорю.
Проте, все вищесказане зовсім не означає, що ви можете включати цей запис просто фоном, займаючись чим завгодно ще. Під час медитації, на всьому протязі, необхідно зберігати м'яке дружнє (благодушне) увагу на моєму голосі і, в першу чергу, на відчуттях в тілі (внутрішньої реакції, — відлуння того, що я говорю), що виникає після кожного речення, спокійно і відчужено приймаючи будь-які свої відчуття і думки. При цьому звичайно обов'язково робити всі пропоновані фізичні вправи.
Для початку Ви можете просто сісти з прямою спиною або лягти в тихому місці, дозволяючи вашому тілу знайти зручне положення.
Деякі люди серйозно думають, що вони не вміють візуалізувати. Проте, вони прекрасно дізнаються своїх друзів і знайомих, не губляться на вулиці, планують свої справи на цілий день, легко можуть описати свою квартиру, що і де там знаходиться. Все це неможливо без здатності візуалізувати. Так що, коли ви в медитації зустрінетеся з необхідністю щось уявити, то робіть це так, як ви звикли згадувати якийсь маршрут, свою квартиру, родичів і друзів, мріяти і щось планувати. Щоб не" буцатися " з власними переконаннями, можете назвати це менталізацією.
Якщо під час медитації ваша увага починає блукати і ви розумієте, що занурилися в мріяння — не примушуйте свою увагу знову повернутися до вправи, відводячи його від мрій. Замість цього блукайте разом з цією думкою і відкрийтеся, включаючи в себе все те, про що йдеться в медитації. В іншому випадку фокус Вашої уваги звузиться, а це зовсім не те, що вам потрібно.
Під час медитації також можуть мати місце так звані "феномени вивільнення", виражені в абсолютно різноманітних фізичних відчуттях (навіть аж до оргазму), пов'язаних зі звільненням вогнищ напруги в тілі, коли ви дозволили собі нарешті розслабитися. Просто включіть все це в сферу своєї уваги.
О, і не варто очікувати таких же відчуттів під час наступної медитації, так як "в одну і ту ж річку не можна увійти двічі". Так що, в якійсь з медитацій ви можете зустрітися з досить сильними почуттями і відчуттями, а в іншій почуття і відчуття будуть ледь помітні.
оптимальний стан для медитації — тіло спить, розум не спить. Але іноді ваша підсвідомість може захистити вас від занадто інтенсивних переживань, або, просто, для прискорення процесу корисних перетворень, в якийсь момент відправити в глибокий транс, який ви будете сприймати, як сон. Відмінність буде в тому, що з трансу ви легко вийдете в самому кінці медитації, коли я скажу: "медитація закінчена". В іншому випадку, хоча б на час опрацювання, вам треба буде змінити режим, щоб нормально висипатися, інакше опрацювання буде менш ефективною.
У день рекомендується проводити не більше двох сеансів, з перервою між ними не менше трьох годин.
Найбільш оптимальний режим для медитації-через два дні на третій (але можна і кожен день). Необхідно провести 21 медитацію, або 15 медитацій, зробити перерву на 15 днів, потім ще 15 медитацій і так далі (до 3х місяців).
Важливо пам'ятати, що медитація — це не важка праця, а гра, незважаючи на серйозність намірів. Під час медитації зберігайте внутрішню посмішку, дихайте глибоко (без зусиль) і рівно і грайте зі своїми уявленнями, як в напівсні, або в мріях. Якщо в процесі роботи ви "заснете", то потрібні вам перетворення просто продовжаться на більш глибокому рівні.
Цю медитацію можна практикувати як лежачи, так і сидячи з прямою спиною, зручно розташувавшись на стільці, або кріслі. Нехай ваші ноги стоять на підлозі, а руки вільно лежать на колінах. Цю позу можна підтримувати, не напружуючись. Особливо рекомендується сидіти новачкам в медитації, так як, якщо ви будете лежати, то є великий "ризик", що ви просто заснете.
Тривалість медитації — 46 хвилин.
Вода відіграє важливу роль у проведенні нервових імпульсів. При загальному зневодненні організму, яке дуже часто має місце у міських жителів, після прослуховування може виникнути головний біль. Тому рекомендую перед медитацією і відразу після випити по склянці (ну, хоча б по половині) простої чистої води.
категорично заборонено слухати цю медитацію під час водіння автомобіля (в тому числі, включати без навушників поруч з водієм), або при управлінні потенційно небезпечними механізмами.
Вкрай не рекомендується займатися з даними медитаціями людям з будь-якими психіатричними діагнозами.
Наслідки при прослуховуванні під впливом алкоголю, або інших психоактивних речовин непередбачувані.
https://privatelink.de/?https://www.b17.ru/courses/strengthen_effective_meditation/