Детальний раціон харчування з розрахунком БЖУ на 4 тижні.
даний раціон складений з урахуванням наступних завдань:
- підтримка і якісне відновлення м'язової тканини на тлі інтенсивних навантажень (завдяки високому вмісту білка).
- надходження енергії з вуглеводів з мінімальним дефіцитом для зниження відсотка підшкірного жиру.
Всі рецепти максимально прості.
раціон варіюється по калорійності в межах:
для чоловіків: 1700-2000 ккал на добу. Білок в межах 115-168 г.на добу.
Раціон підходить для ваги тіла 70-90 кг.при відсотку підшкірного жиру 14-22%. Якщо ваша вага менше або більше зазначених меж, Ви можете застосувати понижуючий або підвищує коефіцієнт 1.2 до всього раціону.
для жінок: 1400-1600 ккал на добу. Білок в межах 90-125 г. на добу.
Раціон підходить для ваги тіла 55-80 кг.при відсотку підшкірного жиру 18-28%. Якщо ваша вага менше або більше зазначених меж, Ви можете застосувати понижуючий або підвищує коефіцієнт 1.2 до всього раціону.
продажник:
https://privatelink.de/?https://supertelo.semenikhin.ru/independently