Набір учасників Раціон для тренувань на тренажерах і з вільними вагами. Чоловіки / жінки (Денис Семеніхін)

[Gadzhi]

Переглянути вкладення 5958
​

Детальний раціон харчування з розрахунком БЖУ на 4 тижні.

даний раціон складений з урахуванням наступних завдань:

• підтримка і якісне відновлення м'язової тканини на тлі інтенсивних навантажень (завдяки високому вмісту білка).
• надходження енергії з вуглеводів з мінімальним дефіцитом для зниження відсотка підшкірного жиру.

раціон ідеально збалансований по співвідношенню білків, вуглеводів і жирів, а також за смаковою різноманітністю.

Всі рецепти максимально прості.

раціон варіюється по калорійності в межах:

для чоловіків: 1700-2000 ккал на добу. Білок в межах 115-168 г.на добу.

Раціон підходить для ваги тіла 70-90 кг.при відсотку підшкірного жиру 14-22%. Якщо ваша вага менше або більше зазначених меж, Ви можете застосувати понижуючий або підвищує коефіцієнт 1.2 до всього раціону.


для жінок: 1400-1600 ккал на добу. Білок в межах 90-125 г. на добу.

Раціон підходить для ваги тіла 55-80 кг.при відсотку підшкірного жиру 18-28%. Якщо ваша вага менше або більше зазначених меж, Ви можете застосувати понижуючий або підвищує коефіцієнт 1.2 до всього раціону.


продажник:

https://privatelink.de/?https://supertelo.semenikhin.ru/independently