Что вы получите:
Объем: 480 стр. 124 иллюстрации
Формат книги: fb2.zip, fb3, epub, ios.epub, txt.zip, rtf.zip, a4.pdf, a6.pdf, html.zip, mobi.prc, html, txt
О книге:
Могут ли люди быть успешны и в то же время иметь низкую самооценку? Или уважать себя, не веря в свои таланты и способности? Низкая самооценка – это тот самый демон, который мешает вам высказывать свое мнение при коллегах, сковывает в компании малознакомых людей, заставляет соглашаться на низкую зарплату в кабинете начальника и избегать новых начинаний из-за банальной боязни не справиться.
С помощью этой книги вы можете повысить свою самооценку самостоятельно, выбрав комфортный темп и подходящие упражнения. Ее авторы (профессор психологии и эксперт по психическому здоровью) предлагают проверенные методы когнитивно-
поведенческой терапии, которые помогут вашему самоуважению вырасти. Вы обнаружите свойственные вам негативные утверждения о самом себе (и наверняка будете удивлены, сколько же их!) и измените их. Научитесь разрешать себе делать ошибки и достойно реагировать на критику, которая и есть один из главных врагов вашей самооценки.
Объем: 480 стр. 124 иллюстрации
Формат книги: fb2.zip, fb3, epub, ios.epub, txt.zip, rtf.zip, a4.pdf, a6.pdf, html.zip, mobi.prc, html, txt
О книге:
Могут ли люди быть успешны и в то же время иметь низкую самооценку? Или уважать себя, не веря в свои таланты и способности? Низкая самооценка – это тот самый демон, который мешает вам высказывать свое мнение при коллегах, сковывает в компании малознакомых людей, заставляет соглашаться на низкую зарплату в кабинете начальника и избегать новых начинаний из-за банальной боязни не справиться.
С помощью этой книги вы можете повысить свою самооценку самостоятельно, выбрав комфортный темп и подходящие упражнения. Ее авторы (профессор психологии и эксперт по психическому здоровью) предлагают проверенные методы когнитивно-
поведенческой терапии, которые помогут вашему самоуважению вырасти. Вы обнаружите свойственные вам негативные утверждения о самом себе (и наверняка будете удивлены, сколько же их!) и измените их. Научитесь разрешать себе делать ошибки и достойно реагировать на критику, которая и есть один из главных врагов вашей самооценки.
Глава 1. Природа самооценки
Об авторах
- Причины и следствия
- Как пользоваться этой книгой
- Терапевту на заметку
- Арсенал того. что вы должны
- Происхождение критика
- Почему вы слушаете критика
- Роль подкрепления
- Переменный режим подкрепления
- Как подкрепляется критик
- Поймайте своего критика
- Разоблачить его цель
- Ответить ему
- Сделать критика бесполезным
- Опросник самооценки
- Перечисление ваших недостатков
- Перечисление ваших достоинств
- Новое самоописание
- Радуйтесь своим достоинствам
- Искажения
- Борьба с искажениями
- Следите за своими мыслями
- Клк отпустить мысли
- Комбинация наблюдения, маркировки и отпускания
- Дистанцирование от критика
- Пример: тони и три вопроса
- Определение сочувствия
- На пути к сочувствующему уму
- Сочувственный ответ
- Проблема ценности
- Утверждение вашей ценности
- Сочувствие другим
- Эмпатия
- Как формируются ценности
- Тирания слова "должен"
- Здоровые и нездоровые ценности
- Как "должен" влияет на вашу самооценку
- Разоблачение ваших "должен"
- Бросить вызов своим "должен" и пересмотреть их
- Убрать это "должен"
- Искупление: когда "должен" имеет смысл
- Области жизни
- Десять недель на то, чтобы ценности начали действовать
- Планирование совершаемых действий
- Рефрейминг ошибок
- Проблема осознания
- Ответственность
- Ограничения ответственности
- Привычка к осознанности
- Взращивание осознания своих ошибок
- Миф о реальности
- Ответы на критику
- Все это месте
- Ваши законные потребности
- Потребности и желания
- Перевод желаний в слова
- Дистилляция лссертнвной просьбы
- Все сообщение в целом
- Чего вы хотите?
- Выбор целей: начало
- Выбор целей: оценка
- Сделать ваши цели конкретными
- Список шагов
- Возьмите на себя обязательства
- Препятствия на пути к достижению целей
- Недостаточное планирование
- Недостаток знания
- Плохой тайм-менеджмент
- Нереалистичные цели
- Страх провала
- Оценка риска
- Страх успеха
- Почему визуализация работает
- Упражнения по визуализации
- Привила по созданию эффективных визуализаций для самооценки
- Сессии для самооценки
- Конкретные соображения
- Особенная уязвимость
- Защита от боли
- Встретиться с болью
- Выбор психотерапии
- Идентификация глубинных убеждений
- Новые глубинные убеждения
- Влияние родителей
- Родители как зеркала
- Присмотритесь к своему ребенку
- Слушание
- Язык самоуважения
- Похвала
- Исправление вашего ребенка
- Дисциплина
- Против наказаний
- Сделайте, чтобы правильно поступать. Было легко
- Привлекайте ребенка к решению проблем
- Факты из жизни – последствия
- Самостоятельность
- Развитие социальных навыков
- Моделирование самооценки
Об авторах
https://privatelink.de/?https://www.litres.ru/metu-makkey-18366259/samoocenka-proverennaya-programma-kognitivnyh-tehnik/