Методика, спрямована на усунення і профілактику набряків, целюліту і проблемних зон
3-х етапна система боротьби з набряками
Старт в 6 лютого!
Структура курсу
- Робота з поставою
- звільнення лімфатичних блоків
- Робота з диханням і діафрагмою
Вправи підійдуть людям з проблемами хребта і суглобів (грижі, протрузії, сколіоз, артрози), а так само людям з надмірною зайвою вагою.
Ціную ваш час
Тренування через день по 10-15 хвилин, лежачи на килимку.
Група підтримки
Перебувайте в чаті учасників + Яна особисто проведе для всіх вступний прямий ефір.
Будь-який рівень підготовки
Курс підійде і новачкам, і досвідченим людям, його легко можна поєднувати в основними тренуваннями, або ж проходити окремо.
Вагітність
Курс підійде вагітним при відсутності протипоказань, а так само в період відновлення після пологів і при грудному вигодовуванні.
Раджу пройти курс всім тим, у кого:
Набрякають ноги
Набрякає обличчя (мішки під очима/брилі/набряклі повіки/загальна набряклість)
Є друге підборіддя
Вдовий горб/холка
В'ялий живіт
Напруга/болі в попереку
Відчуття нестачі повітря/не можете дихати на повні груди
Скутість між лопатками
Целюліт
Галіфе/вушка на стегнах
Бока
Діастаз
В'яла внутрішня поверхня стегон
Нависання в області колін
В'ялі руки/трицепс
Складки в пахвах спереду/ззаду
Курс лімфодренаж складається з 3х етапів по 10 днів.
1 етап. Відновлення дихання і струму лімфи
Блок 1 "відновлення функцій грудної клітини"
▸ дихальні вправи
мобиль мобільність грудної клітки
▸ стабільність грудної клітки
▸ силова витривалість
Блок 2 "звільнення блоків на шляху лімфи"
▸ робота з животом
▸ робота з областю таза/пахова область
восстановление відновлення відтоку лімфи від голови/шиї/рук
▸ відновлення відтоку лімфи від ніг
▸ локальна робота над галіфе/внутрішньою поверхнею стегна
Блок 3 "Загальний лімфодренаж, закріплення"
▸ комплекс лімфодренажної зарядки
2 етап. Зняття блоків на шляху лімфи за рахунок корекції постави
"Загальний лімфодренаж + активація основних лімфонасосів і корекція постави"
▸ робота з грудною кліткою, розкриття грудного відділу і розворот плечей
▸ зняття напруги з попереку, включаємо кор
▸ активація сідниць
▸ лімфодренаж руки + ноги
▸ дихання + силова витривалість
3 етап. Закріплення результату + пальмінг
"Ручні методики активації струму лімфи в головних лімфатичних колекторах"
▸ розминка, послідовне включення всіх лімфовузлів
▸ відкриття поверхневих колекторів з ніг і живота (пальминг)
▸ відкриття поверхневих колекторів з рук, голови, шиї і грудей (пальминг)
▸ закріплення результату, рівень Light
▸ закріплення результату, рівень medium
▸ закріплення результату, рівень hard
Для тренувань вам знадобиться мінімальне обладнання
- рол для МФР 33х14, можна і довше (гладкий або рельєфний, м'який або середньої жорсткості).Як альтернативу можна використовувати згорнутий банний рушник/плед
- будь-який килимок для фітнесу
- 2 м'ячика для МФР діаметром 5-6 см (м'які або середньої жорстокості)
- 1 тенісний м'яч або жорсткий дитячий м'ячик 3-4 см в діаметрі
https://fit2mama.ru/limfodrenage
Останнє редагування модератором: