Сон как основа полноценной жизни. Роман Бузунов
Что вы получите:
- Узнаете, какое влияние на здоровье человека оказывает сон
- Поймёте, как улучшить качество сна
- Разберётесь, как образ жизни влияет на сон
- Узнаете, как соблюдать гигиену сна
- Рассмотрите причины возникновения различных нарушений сна и узнаете, как от них избавиться
- Познакомитесь с методами лечения разных видов бессонницы
- Узнаете, как стресс влияет на сон
14 УРОКОВ
- Вводный урок
Введение
- 1 урок
Как устроен сон
Функции сна • Как сон влияет на память, иммунитет, настроение, либидо, молодость • Стадии сна и их задачи • Какие гормоны вырабатываются во время сна • Значение циркадных ритмов и мифы о них • Как определить свою норму сна • Как мелатонин влияет на сон
- 2 урок
Особенности сна людей разного возраста и пола
Особенности детского сна: как вырастить человека со здоровым сном • Почему подростки спят до обеда • Сон мужчин и женщин: отличия • Почему пожилые люди плохо спят
- 3 урок
Влияние образа жизни на сон: питание и вредные привычки
Как питание отражается на качестве сна • Какое влияние на сон оказывает курение и алкоголь • Как витамины и микроэлементы способны улучшить состояние и сон человека
- 4 урок
Общие рекомендации для повышения качества сна
Как современные технологии помогают в улучшении сна: трекеры, гаджеты • Влияние стресса на сон • Как физические нагрузки могут снизить стресс и скорректировать сон
- 5 урок
Гигиена сна
Как должно быть устроено спальное место: выбор матраса и подушки • Как часто надо менять подушки, матрасы и постельное белье • Как выбрать необходимую мягкость матраса • Как создать оптимальные условия для сна: освещённость, температура, тишина • Тяжёлые одеяла: как они влияют на сон
- 6 урок
Нарушения сна
Разновидности нарушений • Что такое синдром смены часовых поясов (джетлаг) • Социальный джетлаг: в чём его вред • Как корректировать свой график сна • В чём особенности режима сна «сов» и «жаворонков» • Кто такие лунатики • Синдром беспокойных ног • Как влияет удалённая работа на сон
- 7 урок
Проблемы с дыханием во сне: храп и апноэ
Причины храпа • Способы борьбы с храпом • Апноэ: чем оно опасно и как отличить его от храпа • Апноэ у детей
- 8 урок
Что такое бессонница
Как она проявляется • Виды бессонницы: хроническая и острая • Симптомы и причины бессонницы: провоцирующие и поддерживающие факторы • Почему снотворные не эффективны • Острая бессонница: в чём её особенности и методы лечения
- 9 урок
Хроническая и заученная бессонница
7 этапов развития бессонницы • Как формируется боязнь не заснуть • Что такое дезадаптивное поведение • Формула «постель=бессонница»: как она выстраивается • Как устранить отрицательный рефлекс • Как ограничения сна помогают в лечении бессонницы • Как осуществлять контроль раздражителей • Какую роль при бессоннице играет негативное мышление
- 10 урок
Как работа с мышлением помогает спокойно засыпать
Как человек воспринимает проблемы со сном • Как снизить их значимость • Как человек подстраивается под бессонницу • Как работа с негативными мыслями и деструктивными убеждениями способна повлиять на сон • Дополнительные рекомендации по борьбе с нарушениями сна • Как мотивировать себя, чтобы победить бессонницу
- 11 урок
Профилактика бессонницы
Долгосрочное лечение бессонницы: этапы и задачи • Как закрепить и улучшить результаты: значение сформированных здоровых привычек • Как сохранить здоровый сон • Как справляться с недосыпом • Как реагировать на единичные бессонные ночи • Рецидив бессонницы: порядок действий и возможный план лечения • Когда стоит обратиться к врачу
- 12 урок
Как легко просыпаться и быть бодрым в течение дня
Советы по активизации организма при пробуждении • Как обеспечить состояние бодрости и высокую работоспособность на протяжении дня • Как активность и плотный график снимает сонливость
- 13 урок
Про сны
Почему они снятся • Все ли видят сны • Существуют ли вещие сны • Почему снятся кошмары
- 14 урок
Заключение
- Заслуженный врач РФ. Доктор медицинских наук и ведущий эксперт по бессоннице, храпу, апноэ и методам респираторной поддержки при расстройствах дыхания во сне
- Более 15 000 пациентов Избавились от бессонницы, храпа, апноэ сна, синдрома беспокойных ног и других расстройств сна благодаря лечения мастера
Предзаказ 3990 руб
https://urokilegend.ru/courses/buzunov-course